In Richtung Integration: Mentale Gesundheit definiert

Der Fluss des Wohlbefindens

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Wenn es um psychische Gesundheit geht, neigen wir dazu, Symptomlinderung zu suchen, ohne zu definieren, worauf wir uns zubewegen wollen .

Wir wissen viel darüber, was im Gehirn schiefgehen kann und wie sich psychische Störungen in Symptomen und Funktionsstörungen manifestieren. Aber während es bei Krankheit darum geht, wie die Dinge zusammenbrechen – sowohl in ihrer Funktionsweise als auch in ihrer Art -, geht es bei der Gesundheit um Integration. Egal was die Bedingung ist, das Ziel ist es, das Gehirn vollständiger zu machen . Wir wollen, dass es mehr ist als die Summe seiner Teile – was auch immer diese Teile sein mögen. Je besser das Gehirn integriert ist, desto widerstandsfähiger und leistungsfähiger wird es.

Der Psychiater Dan Siegel, ein Pionier in der Erforschung der Neurobiologie der Achtsamkeit und gesunden Bindung, verwendet die Analogie, dass die psychische Gesundheit als fließender Fluss gedacht werden kann, wobei eine Bank das Chaos und die andere Bank die Starrheit darstellt. Das Ziel ist es, entweder extrem zu vermeiden und schön den Fluss hinunter zu fließen, mehr Kontrolle bei Bedarf auszuüben und loszulassen, wenn man festsitzt. Menschen, die den Fluss durchqueren, neigen dazu, ein stärker integriertes Gehirn zu haben, das von bestimmten Merkmalen reflektiert wird, für die Siegel das Akronym FACES anbietet – flexibel, anpassungsfähig, neugierig, energetisch und stabil. [1] In Bezug auf Kinder ist das Ziel also, dass ein Kind flexibler und weniger starr ist; adaptiv bei Stress, Veränderung oder Herausforderungen; neugierig auf sich selbst, andere und auf die Welt um sie herum; energisch, nicht erschöpft; und stabil oder selbstregulierend, nicht fehlreguliert.

Welche Bedingungen unterstützen die optimale Integration? Erstens kann das Gehirn nicht gesund werden, wenn es unter ständiger Belastung steht. Während wir jeden Tag Stress ausgesetzt sind und kleine Mengen toleriert werden können, ist chronischer Stress schädlich. Zweitens benötigt das Gehirn eine angemessene Ausfallzeit oder Ruhe, um sich vom täglichen Stress zu erholen und Informationen und Emotionen zu verarbeiten.

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Drittens, das Gehirn braucht Pflege, einschließlich Augenkontakt, Reden und Teilen von Gefühlen, Berühren, Festhalten oder Umarmen, Grundbedürfnisse erfüllen und verstanden werden. Viertens benötigt das Gehirn eine Vielzahl von Stimulationen, jedoch in angemessenen Mengen zu geeigneten Zeiten; Dies wird am einfachsten erreicht, wenn man mit der natürlichen Umgebung zusammenarbeitet und von ihnen lernt, zusammen mit Perioden geringer Stimulation.

Schließlich braucht das Gehirn den Körper, um sich zu bewegen und zu fühlen, um sowohl sanfte als auch rigorose Übungen zu erhalten, sich rhythmisch und in verschiedene Richtungen zu bewegen und eine Vielzahl von Sinneserfahrungen, einschließlich tiefem Druck, zu erfahren, um das gesamte Nervensystem zu integrieren System.

Viele der oben genannten Faktoren hängen mit den Funktionen des rechten Gehirns zusammen. Passenderweise ist das rechte Gehirn die ganzheitlichere Seite des Gehirns und die rechte Gehirnstimulation heilt uns sowohl psychologisch als auch biologisch. Bindung, Bewegung, Kreativität, Emotion und abstraktes Denken stimulieren das rechte Gehirn, und sie helfen auch, das gesamte Gehirn, einschließlich des Frontallappens, zu integrieren und das Gehirn mit dem Körper zu verbinden.

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Das linke Gehirn hingegen ist viel wörtlicher. Es mag Informationen. Wenn Sie einen Artikel wie "Dies ist das Gehirn Ihres Kindes bei Videospielen" lesen, bezieht sich Ihr rechtes Gehirn auf die Geschichte (eines Jungen, der nach längerem Spielen eine Kernschmelze hat) und macht einen Sinn für das Gesamtbild. Auf der anderen Seite erinnert sich Ihr linkes Gehirn an die wissenschaftlicheren Details über Dopamin, Melatonin und Cortisol.

Da bildschirmbezogene Aktivitäten informationsintensiv sind, tendieren sie dazu, das linke Gehirn zu überstimulieren und das Recht zu unterschwingen, was das gesamte System kompartimentierter und weniger vernetzt macht. [2] Wenn also das Nervensystem zu dysregulieren beginnt, müssen wir die Aktivität des rechten Gehirns betonen und die bildschirmbasierte Aktivität reduzieren (oder eliminieren), um wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

Wir alle haben ein intuitives "Wissen" darüber, was es heißt, ein Ganzes zu sein. Unsere Sprache spiegelt dies wider: Wenn wir davon sprechen, dass jemandes Ego oder Psyche integriert ist, könnten wir ihn oder sie als "so zusammen", "widerstandsfähig" oder "damit" beschreiben. Aber wenn das Ego eines Individuums leicht fragmentiert ist, könnten wir sagen "Sie fällt so leicht auseinander" oder "Er kann mit keinem Stress umgehen. Er kommt nur aus den Nähten. "Wenn der Geist eines Kindes organisiert ist, ist es für das Kind leichter, Routinen zu absolvieren, wie zum Beispiel sich für die Schule fertig zu machen. Wir könnten dieses Kind als "auf der Höhe der Dinge" bezeichnen, während ein unorganisiertes Kind "sich nicht zusammenfinden kann".

Klinisch kennen wir auch Ganzheit: Wenn die Psyche oder das Ego eines Individuums stark, aber flexibel ist, wissen wir, dass es Stress aushalten kann, während ein Schwacher "fragmentiert". Wenn die Hirnhemisphären und das sensomotorische System des Körpers gut integriert sind, Das Kind lernt leicht, gedeiht in neuen und stimulierenden Umgebungen und demonstriert synchronisierte motorische Bewegungen. Das Kind mit einer sensorischen Integrationsdysfunktion wird andererseits leicht überreizt und desorganisiert und zeigt ineffiziente Bewegungen und eine fehlregulierte Stimmung.

Tatsächlich haben unsere Körper auch ein intuitives Wissen, da Integration und Synchronisation auf jeder Ebene stattfinden können, von der Zelle über das Nervensystem bis zur Psyche. Auf der zellulären Ebene, wenn zirkadiane oder Körper-Uhr-Zellen mit der Natur synchronisiert sind, sind alle Zellen im gesamten Organismus mehr synchronisiert, und Hormone und Organfunktionen folgen diesem Beispiel. Ähnlich, wenn Stresshormone niedrig sind, erzeugt das Herz kohärentere elektrische Rhythmen, und die Rhythmen des Gehirns werden kohärenter – was die kognitive Leistungsfähigkeit verbessert. In der Tat können sich kohärente Herzmuster positiv auf die Gehirnwellen einer anderen in der Nähe stehenden Person auswirken. [3]

Der Punkt hier ist, dass Breaking-Stress-Zyklen unvorhergesehene Vorteile ergeben können, die aufeinander aufbauen. Ganz im Prinzip gibt es nichts, was isoliert vor sich geht, und Integration auf jeder Ebene trägt dazu bei, eher tugendhafte als bösartige Zyklen zu schaffen. Im Fall von Screen-Zeit Auswirkungen, sobald das Gehirn befreit und in einen natürlicheren Zustand über eine elektronische Fasten, sobald es eine Chance hatte, sich auszuruhen, verjüngen, resync und Reset, dann das gesamte System wird organisiert, integriert, und ganz. Solange angemessene Bildschirmgrenzen bestehen, tendieren unsere Systeme dazu, weiter in diese Richtung zu gehen und die Flussmitte häufiger zu finden.

Angepasst von Reset The Child's Brain: Ein Vier-Wochen-Plan, um die Kernschmelze zu beenden, Noten zu heben und soziale Fähigkeiten zu verbessern, indem die Effekte der elektronischen Bildschirmzeit umgekehrt werden