4 Gründe, warum Veränderung schwer ist, aber es lohnt sich

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Es gibt so viel geschrieben von Psychologen, Experten für psychische Gesundheit und Selbsthilfegurus über die Beziehung zwischen positivem Denken und dem Leben eines guten Lebens, dass das Thema fast klischeehaft ist. Aber man fragt sich, ob diese Botschaft überhaupt etwas bewirkt. Aktuelle Berichte zeigen, dass Depressionen und Suizidraten in den letzten Jahrzehnten stetig gestiegen sind. Die Forschung zeigt jedoch weiterhin, dass positives Denken in vielerlei Hinsicht nützlich ist.

Warum ist es so schwierig, deine Denkweise zu ändern? Als Kognitionspsychologe, der 15 Jahre damit verbracht hat, Menschen dabei zu helfen, selbstbeschränkende Denkmuster zu erkennen, sowie jemanden, der hart daran gearbeitet hat, mein eigenes Denken zu verändern, habe ich ein paar Dinge über das, was in die Quere kommt, gelernt.

1. Einfach wird oft mit einfach verwechselt.

   Vieles von dem, was über positives Denken und Techniken zur Umschulung geschrieben wird, lässt den Prozess recht einfach erscheinen – Sie sollten einfach in der Lage sein, eine Liste von Praktiken in die Tat umzusetzen. Und die einfacheren Verhaltensänderungen klingen, die Schuldigen fühlen Sie, wenn Sie sie nicht tun. Wenn du denkst, dass eine Veränderung einfach ist, gibt es eine Tendenz, nicht über die Ressourcen nachzudenken, die dafür benötigt werden, sei es Zeit, Anstrengung oder mentale Energie. Wenn du versuchst, etwas zu tun, das einfach zu sein scheint und dir nicht gelingt, weil du nicht gut geplant hast, fühlst du dich entmutigter als je zuvor. Die Wahrheit ist, dass Veränderung schwierig ist, und sogar kleine Änderungen an unserem Verhalten vorzunehmen, ist nicht einfach.

2. Verstehen ist nicht dasselbe wie Tun .

   Sie müssen etwas anderes tun, um ein Verhaltensmuster zu ändern. Es gibt keine Ausnahmen von dieser Regel. Aber etwas, das ich oft beobachte, wenn Menschen versuchen, ihr Leben zu verbessern, ist eine Annahme, dass Verständnis alles ist, was notwendig ist, um Veränderung zu schaffen. Wenn Sie jemals ein Selbsthilfe-Buch oder einen Artikel gelesen, die Botschaft verstanden und trotzdem die Übungen übersprungen haben, wissen Sie genau, was ich meine. Dies ist gleichbedeutend damit, ins Fitnessstudio zu gehen und jemanden erklären zu lassen, wie man ein Laufband benutzt, aber nie darauf kommt. Sie sehen keine Verbesserung nur aus dem Verstehen; Sie müssen das Wissen anwenden und Maßnahmen ergreifen, um Veränderungen zu sehen.

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3. Selbstbeschuldigung gerät in den Weg der Selbstermächtigung .

   Harte Selbstkritik ist eine giftige Form des emotionalen Missbrauchs, die dich hindert und dich daran hindert, das Leben zu führen, das du willst. Die meisten Menschen sind sich nicht bewusst, dass wir Entscheidungen fällen, wenn wir Entscheidungen treffen, basierend auf dem, was wir für das Beste halten. Selbst wenn Sie eine Entscheidung treffen, von der Sie wissen, dass Sie es wahrscheinlich bereuen werden, tun Sie dies, weil Sie in einem Geisteszustand sind, in dem Sie nicht auf die innere Kraft zugreifen können, die für eine andere Entscheidung erforderlich ist. Wenn Sie es wären, hätten Sie die Dinge anders gemacht. Wie das Sprichwort sagt, ist im Nachhinein 20/20. Aber die Wahrheit ist, dass wir nur zurückschauen können, wie weit wir gekommen sind. Wenn Sie die Fähigkeit haben, rückwärts zu schauen und zu erkennen, dass Sie eine bessere Entscheidung hätten treffen können, liegt das daran, dass Sie an einen Ort gekommen sind, an dem Sie das sehen können. Möglicherweise verfügen Sie auch über neue Informationen, die Sie zum Zeitpunkt der ursprünglichen Auswahl noch nicht hatten. Selbstbeschuldigung bedeutet, rückwärts auf Dinge zu schauen, über die man keine Macht hat, sich zu verändern, was eine noch negativere Einstellung und negative Emotionen erzeugt. Dieser Zyklus verhindert, dass Sie von neuen Erkenntnissen profitieren, sich weiterentwickeln und bessere Entscheidungen treffen können.

4. Nicht zu wissen, ist die einzige Option.

   Du kannst kein positives Leben mit negativem Denken schaffen. Negative Gedanken führen zu negativen Emotionen; positive Gedanken führen zu positiven Emotionen. Wenn du dich gut fühlen und ein glückliches Leben führen willst, ist die einzige Option, die du hast, positiv zu denken. Ich arbeite mit vielen Menschen zusammen, die für die "Richtigkeit" ihres Denkens eintreten. Sie sind davon überzeugt, dass ihre negative Weltanschauung korrekt ist und dass positive Denker Pollyannas täuschen, die sich der Realität nicht stellen. Sie sind überzeugt, dass positives Denken für sie nicht funktionieren wird. Aber all diese Menschen sind sehr unglücklich und ihr Denken erzeugt ihre negativen Emotionen. Es gibt keine glücklichen negativen Denker. Wenn Sie richtig sein wollen, können Sie sich entscheiden, wie Sie wollen. Wenn du glücklich sein willst, musst du ein Denkmuster wählen, das zu positiven Emotionen führt.

Während das Ändern jeder Denkgewohnheit eine Herausforderung darstellt, kann die Entscheidung, positiv zu denken, tiefgreifende Auswirkungen auf Ihr Leben haben. Es lohnt sich, alles zu tun, was man kann, um sich selbst dazu zu motivieren, das einzige zu tun, mit dem man sich gut fühlt.

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Quelle: Neue Weltbibliothek

Dr. Jennice Vilhauer ist Leiterin des ambulanten Psychotherapiebehandlungs-Programms bei Emory Healthcare, dem Entwickler von Future Directed Therapy , und dem Autor von Think Forward to Thrive: Wie man die Vorstellungskraft des Geistes nutzt, um Ihre Vergangenheit zu überwinden und Ihr Leben zu transformieren.

Um meinen 2015 TEDx-Vortrag , "Warum Sie nicht bekommen, was Sie wollen", klicken Sie hier.