4 Wissenschaftsbasierte Strategien, um ein Ex zu überwinden

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Yahoo! Shine fragte mich, ob die Wissenschaft der Willenskraft auf eine romantische Sucht angewandt werden könnte. Mit anderen Worten, kann Forschung über andere schlechte Gewohnheiten Ihnen helfen, Ihre "Ex" Gewohnheit zu brechen und für immer weiterzugehen? Ich scheue mich nie vor einer Willenskraft Herausforderung, hier ist mein bester Schuss:

Warum du deinem Ex abhängig bist

Warum ist es so schwer, einen Ex loszulassen? Selbst wenn eine Beziehung Geschichte ist, ist die Verbindung, die Sie geteilt haben, nicht einfach aus dem Geist oder Körper gelöscht (oh ja, die Chemie kann das Engagement überdauern). Alles, was dich an deinen Ex erinnert, kann eine Flut von Gefühlen hervorrufen. Single zu sein, kann auch dein Gedächtnis verwischen. Sie können mit "euphorischer Erinnerung" zurückblicken und sich nur an die Höhen und keine der Tiefen erinnern. Selbst wenn die Beziehung eine Katastrophe war, willst du vielleicht nicht glauben, dass du deine Zeit und dein Herz auf einen Idioten verschwendet hast. Also geloben Sie, "es zum Laufen zu bringen", und hoffen, dass sich die Dinge ändern werden. Sie könnten sogar versuchen, zukünftiges Bedauern zu vermeiden. Was wäre, wenn diese Beziehung so gut wie möglich wäre und du sonst niemanden findest?

Wie jede schwierige Veränderung erfordert das Brechen der Ex-Gewohnheit eine gute Portion Selbstbeherrschung und eine Prise Selbstmitgefühl. Hier sind vier Tipps zum Weitermachen, basierend auf den neuesten Erkenntnissen der Willensforschung:

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1. Finde ein Rollenmodell.

   Die Wissenschaft zeigt, dass wir die Willenskraft von Menschen, die wir bewundern, "fangen" und unsere Entschlossenheit stärken können, indem wir sie in Erinnerung bringen. Schauen Sie auf Ihr eigenes Leben, Popkultur oder die Nachrichten für ein "Graben-die-Ex" Vorbild. Wer ist dein Lieblingsbeispiel für eine starke Frau, die einen Mann an den Bordstein getreten hat und es ihr selbst (oder dem Rebound) gut geht? Denken Sie daran, dass Sie in ihre Fußstapfen treten und denken Sie daran, wenn Sie versucht sind, Ihren Ex auf Facebook zu belästigen.

2. "Ich werde nicht" ist einfacher, wenn Sie ein neues "Ich will" haben.

   Der beste Weg, um eine alte Gewohnheit weniger verlockend zu machen, ist eine neue "Sucht" zu finden. Die schlechte Nachricht ist, dass man von Zappos keinen neuen Schwarm bestellen kann. Wie ersetzt man die Sehnsucht nach einem Ex, ohne in eine neue Beziehung zu springen? Finde ein neues Ziel – wie ein Rennen für wohltätige Zwecke oder einen Romanzoman – oder kehre zu einer alten Leidenschaft zurück, die du zurückgelassen hast, wie Kochen, Bauchtanz oder Bloggen. Wenn das "etwas fehlt" -Gefühl kommt, beschäftige dich mit deinem Ziel, anstatt davon zu träumen, mit deinem Ex zurück zu kommen.

3. Pass auf dich auf.

   Stress ist der Auslöser für jede Sucht, einschließlich alter Flammen. Das Gefühl, überwältigt, erschöpft oder ängstlich zu sein, löst ein physiologisches Bedürfnis nach Verbindung aus und ein Verlangen nach dem, was Psychologen "Kontaktkomfort" nennen. Stress bringt auch Ihr Gehirn dazu, sich auf mögliche Belohnungen zu konzentrieren und potenzielle Risiken zu ignorieren. Sie können sich also die warme Umarmung einer romantischen Wiedervereinigung vorstellen und die Scham oder das Bedauern vergessen, das Sie nach der letzten Verbindung empfanden. Vermeiden Sie stressbedingte Sehnsüchte, indem Sie sich selbst ernsthaft pflegen: Planen Sie eine Mädchennacht, ziehen Sie die Yoga-DVD heraus, holen Sie sich eine Maniküre und Massage, oder tun Sie, was Ihre Nerven beruhigt und Ihre Stimmung steigert.

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4. Vorsicht vor dem Weißen Bären.

   Es gibt einen garantierten Weg, um sicherzustellen, dass du deinen Ex nie vergisst: Versuche, ihn komplett aus dem Kopf zu bekommen. Psychologen nennen dies den "White Bear Effect". Wenn Sie versuchen, nicht an einen weißen Bären zu denken, werden Sie sicherlich in Ihre Gedanken kommen. Dies gilt für alle Arten von Versuchungen. Diätetiker, die versuchen, nicht an Schokolade zu denken, werden besessen davon (und essen mehr davon). Raucher, die versuchen, nicht an Zigaretten zu denken, rauchen nur noch mehr. Eine Studie fand sogar heraus, dass, wenn Sie versuchen, nicht an eine alte Flamme zu denken, Sie eher von ihm träumen . Wenn Ihnen also ein Ex in den Sinn kommt, geraten Sie nicht in Panik, und nehmen Sie es gewiss nicht als eine Art Zeichen. Erinnere dich selbst daran, warum er oder sie eine Ex ist, und lenke deine Aufmerksamkeit dann auf jemanden, der dir wirklich wichtig ist – du.

Kelly McGonigal ist Psychologin an der Stanford University und Autorin von The Willpower Instinct: Wie Selbstkontrolle funktioniert, warum es wichtig ist und was man tun kann, um mehr davon zu bekommen (Avery 2012).