Die Kraft der Routinen in Ihrer geistigen Gesundheit

Wie können umfassende Routinen Ihre psychische Gesundheit positiv beeinflussen?

Quelle: Foto von rawpixel auf Unsplash

Ich habe mich immer als organisierte Person betrachtet. Einer, der gerne frühzeitig plant und Routinen der zufälligen Spontanität vorgezogen. Wie bei allem anderen im Leben, habe ich einige Zeit gebraucht, um zu lernen, den richtigen Weg zu finden, um dies auszugleichen. Um zu lernen, wie man Änderungen akzeptiert und begrüßt, aber auch den Teil von mir ehrt, der besser organisiert ist.

Vor einem Jahr nahm ich an einer öffentlichen Vortragsveranstaltung teil, bei der ich über die Beziehung zwischen Nebenbeschäftigungen und Millennials sprach. Ich beschloss, ein bisschen von meiner persönlichen Erfahrung zu erzählen und wie ich über meine eigenen Nebenbeschwerden gestolpert bin. Die abrupte Veränderung, die von einem achtstündigen Arbeitstag bis zur Gestaltung eines neuen Arbeitslebens führt. Es war ein interessanter Prozess, um es gelinde auszudrücken.

• Studiertipps für ein erfolgreiches Semester
• Wie viele Entscheidungen treffen wir jeden Tag?
• Die zentrale Rolle der Erwachsenen in der jugendlichen ADHS-Pflege
• How-to-Do-Life-Tweets
• So werden Sie produktiver

Bei der Veranstaltung sprach ich über meine persönlichen Erfahrungen mit dieser Verschiebung. Zuerst war alles gut: Ich konnte schlafen, wenn ich wollte, so viele Shows wie ich wollte binge-watch, und ich nahm diese “Urlaubsmentalität” schnell an. Wie auch immer, langsam und fast unmerklich fiel ich in einen sogenannten “Zauderwirbel”. Eine, in der ich schnell den Kontakt zu mir selbst, meinen Leidenschaften und Motivationen verlor.

Das Gefühl, als ob Sie den Zauderungswirbel herunterfallen, macht keinen Spaß. Rückblickend kann ich jedoch einschätzen, dass meine Karriere als freier Schriftsteller und das Streben nach meiner multi-leidenschaftlichen Karriere ohne diese kleine Verschleppungskrise nicht möglich gewesen wäre. Wenn dies nicht der Fall gewesen wäre, hätte ich vielleicht nie erfahren können, wie stark meine Routinen für meine geistige Gesundheit sind.

Die Wissenschaft hinter der Verbindung zwischen Routinen und psychischer Gesundheit

• Aufschub: Die Hidden College-Epidemie
• Wie Schlaf und Selbstbeherrschung mit der Zeitverschwendung bei der Arbeit zusammenhängen
• Stoppen Sie, sich kurz zu verkaufen
• Wenn Ihr Jugendlicher in der Krise vom College aus anruft
• Versuchen versus tun

Die Bedeutung der psychischen Gesundheit wurde mit einer Vielzahl von psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter bipolare Störungen, Sucht und Depression. Der Grund dafür ist, dass wenn wir uns organisieren und wissen, was zu erwarten ist, es leichter ist, aktiv auf die Gedanken und Symptome einer der oben genannten psychischen Erkrankungen zu reagieren.

Eine in The Lancet Psychiatry veröffentlichte Studie fand heraus, dass Menschen, die eine aktive Tagesroutine über Nacht bevorzugen, gesündere Schlafzyklen haben. Diese sind folglich mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden und minimieren das Risiko der Entwicklung emotionaler Schwierigkeiten. Diejenigen, die einen unterbrochenen Schlafzyklus haben, haben dagegen eine höhere Prädisposition, um psychische Gesundheitsprobleme zu manifestieren.

Eine andere im Journal of Abnormal Child Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass Familienroutinen dazu beitragen, Impulsivität und oppositionelle Symptome und Merkmale bei Kindern zu mildern. Dies ist nicht überraschend, wenn wir verstehen, dass Kinder durch Routinen sicherer werden, weil sie wissen, was sie zu erwarten haben.

Wie Sie Routinen in Ihren Alltag integrieren können

Routinen können auf verschiedenen Ebenen oder Aspekten nahtlos in Ihren Alltag integriert werden: auf persönlicher Ebene, auf Beziehungsebene und / oder auf beruflicher / beruflicher Ebene.

• Auf einem persönlichen Level. Überlegen Sie, an welchen Aktivitäten Sie sich täglich beteiligen. Dies könnte bedeuten, dass Sie sich täglich 15-20 Minuten Zeit nehmen, um Ihre Tasse Kaffee zu genießen, während Sie die Nachrichten sehen (oder Seifenoper, ich kann es nicht beurteilen!). Machen Sie sich morgens einen grünen Smoothie und beginnen Sie den Tag mit der richtigen Note. Oder schnitzen Sie unsere 30 Minuten pro Tag, um zu trainieren. Oder geben Sie sich vor dem Schlafengehen Ihr aktuelles Buch. Was auch immer Sie heute wählen, stellen Sie sicher, dass Sie sich die Zeit nehmen, sich täglich zu ernähren (ob physisch, mental oder emotional).
• Auf Beziehungsebene Überlegen Sie, welche Aktivitäten oder kleinen Dinge Sie tun können, um sich mit anderen zu verbinden. Es kann ein romantischer Partner sein, ein Familienmitglied oder auf sozialer Ebene mit einem Freund. Nehmen Sie sich Zeit, mit jemandem zu reden und über Ihren Tag zu hören. Oder machen Sie ein Familienessen, machen Sie einmal pro Woche einen Spieleabend oder fahren Sie sonntags mit der Familie Fahrrad. Oder einen Ausflug mit Freunden, um den Stress abzubauen.
• Auf Karriere- / Arbeitsebene. Es muss nicht unbedingt etwas sein, um die Karriereleiter hochzuklettern. Es kann etwas sein, um tiefer in Ihre beruflichen Träume und Ziele zu graben. Vielleicht einmal im Monat ein Buch über etwas in Ihrem Arbeitsbereich lesen. Oder abonnieren Sie einen Newsletter, der mit Ihrer Arbeit verbunden ist. Oder schauen Sie einmal in der Woche auf LinkedIn und lesen Sie einen interessanten Artikel. Oder vernetzen und verbinden Sie sich gelegentlich mit Ihren Kollegen, um die Herausforderungen und Möglichkeiten in Ihrem beruflichen Umfeld zu besprechen.

Das Wichtigste ist, etwas in einen (oder alle) dieser Bereiche zu integrieren und es zu etwas zu machen, das Sie anstreben oder inspirieren lassen können. Was auch immer Sie gelesen haben, das Sie in Ihren Alltag integrieren möchten, schreiben Sie es jetzt auf. In einem Notizbuch, Planer oder Ihrem eigenen Handy. Denn wenn Sie so wie ich sind, wissen Sie, dass es nichts Wertvolleres gibt, als etwas von Ihrer To-Do-Liste zu deaktivieren.

Hast du eine Routine? Haben Sie das Gefühl, dass sich dies positiv auf Ihre psychische Gesundheit ausgewirkt hat? Hinterlasse einen Kommentar mit deiner Erfahrung.