5 Möglichkeiten, Änderungen zu machen, die bleiben

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Ob es ein Neujahrsvorsatz oder eine neue Lösung für Sie zu jeder Zeit des Jahres ist, nachhaltige Veränderungen können schwierig sein.

Eine Studie ergab, dass 24 Prozent der Menschen ihre Beschlüsse bis Februar fallen gelassen hatten, und nach sechs Monaten hatte mehr als die Hälfte der Menschen aufgegeben.

Glücklicherweise ist es nicht unmöglich, deine Wege zu ändern. Und der beste Weg, diese Veränderung zu machen? Lass den Perfektionismus fallen und sei besser als perfekt.

Perfektionismus oder eine Alles-oder-Nichts-Mentalität steht den aufrechterhaltenen Veränderungen im Wege. Perfektionismus klingt ungefähr so:

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• "Ich hatte einen Keks und ruinierte meine Ernährung, also könnte ich auch den Rest der Platte essen."
• "Ich habe keine Zeit zu meditieren, solange ich es möchte, also werde ich es überhaupt nicht tun."
• "Ich kann mir keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio leisten, also kann ich nicht trainieren."

Diese Alles-oder-Nichts-Mentalität steht Ihnen im Weg, um Fortschritte zu machen.

Das Gegenmittel zum Perfektionismus ist jedoch nicht aufzugeben. Aufgeben ist eigentlich ein Symptom des Perfektionismus. Sei besser als perfekt. Besser als perfekt zu sein bedeutet, dass Sie sich auf die Veränderung konzentrieren, die Sie wollen und warum Sie sie wollen. Sie machen Schritte in Richtung dieses Ziels und feiern jeden Schritt in die richtige Richtung. Außerdem hörst du auf, dich zu verurteilen, wenn du einen Fehler machst.

Hier sind fünf Möglichkeiten, nachhaltige Veränderungen zu bewirken, indem wir besser als perfekt sind:

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1. Konzentriere dich auf dein Warum. Wenn Menschen sich verändern, konzentrieren sie sich häufig darauf, was sie nicht mögen. Wenn Sie sich für eine Übung entscheiden, können Sie sich darauf konzentrieren, wie sehr Sie es hassen zu laufen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Das Geheimnis besteht jedoch darin, sich darauf zu konzentrieren, warum Sie diese Änderung vornehmen wollen. Was sind die Vorteile dieser Änderung? Betrachten Sie psychologische, körperliche, Beziehung, Zweck / Arbeit, Spiritualität. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass Sport eine gute Möglichkeit ist, Stress abzubauen und Depressionen zu verringern. Das ist gut für deine psychische Gesundheit. In Bezug auf Ihre körperliche Gesundheit kann Bewegung Ihnen helfen, nicht nur Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu straffen, sondern auch Ihnen helfen, Infektionen zu bekämpfen, indem Sie Ihr Immunsystem stärken. In der Gesellschaft zeigt die Forschung, dass Menschen, die gemeinsam Sport treiben, glücklicher miteinander sind. In Bezug auf deine Arbeit kann Sport Kreativität und Produktivität fördern und dir helfen, ein besserer Arbeiter zu sein. Finanziell können Sie Geld sparen, indem Sie gesünder sind. Und spirituell, weil Übung hilft, Stress abzubauen, kann es Ihnen erlauben, sich mehr auf das zu konzentrieren, was für Sie wichtig ist – Ihre Werte – im Gegensatz dazu, von Stress überwältigt zu werden.

2. Es ist kein Versagen; Es sind Daten. Menschen geben oft eine Lösung oder Veränderung auf, wenn sie zu ihren alten Gewohnheiten zurückkehren. Vielleicht ist Ihre Lösung besser organisiert, und doch merken Sie am Ende der Woche, dass Ihr Schreibtisch genauso chaotisch ist wie immer. Anstatt sich selbst zu verprügeln und zu verkünden: "Das wird niemals funktionieren!" Nutze die Situation als Daten. Mit Daten meine ich Informationen, von denen Sie lernen können, positive Veränderungen vorzunehmen. Zum Beispiel, wenn Ihr Schreibtisch eine Unordnung ist, möchten Sie vielleicht eine Erinnerung jeden Nachmittag für Sie fünf Minuten dauern und aufräumen. Sie können daraus lernen, was nicht funktioniert hat, damit es funktioniert.

3. Nimm – und feiere – auch kleine Schritte. Die Leute nehmen oft große Ziele für die Neujahrsvorsätze. Vielleicht ist es eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren oder nie wieder Zucker zu essen oder nie wieder mit Ihrem Partner zu kämpfen. Während dies sicherlich wunderbare Bestrebungen sind, sind sie bedeutende Veränderungen. Wie ich oft meinen Kunden sage, ist der Weg zum Gipfel des Empire State Buildings nicht in einem großen Schritt. Es gibt viele Schritte, die darauf einwirken. Zelebrieren Sie jeden Schritt in die richtige Richtung. Und wenn Sie zu alten Methoden zurückkehren, lesen Sie Nummer 2 erneut und wenden Sie sie an.

Hier sind einige Möglichkeiten, um in die richtige Richtung zu gehen, ohne dass die Dinge "perfekt" sein müssen:

• Haben Sie keine Zeit für 20 Minuten Meditation? Nimm fünf tiefe Atemzüge.
• Hass in die Turnhalle gehen? Probiere ein Übungsvideo auf YouTube aus.
• Haben Sie nicht das Geld, nur frisches Bio-Gemüse zu essen? Wählen Sie ein oder zwei, die Sie in Ihre Ernährung integrieren werden.

4. Planen Sie es ein. Sicher, es klingt großartig, ein Ziel zu haben, Ihren Stress zu verringern, aber wie können Sie es tatsächlich tun? Der Schlüssel besteht darin, umsetzbare Schritte herauszufinden und sie dann zu planen. Vielleicht entscheidest du dich, 10 Minuten zu früh aufzuwachen, um zu meditieren. Oder vielleicht erinnerst du dich am Vormittag, wenn du stärker gestresst bist, hörst du auf und nimmst einfach fünf Atemzüge.

Sie können auch eine Assoziationsmethode verwenden. Zum Beispiel, bevor ich Psychologe wurde, war ich Physiotherapeutin. Während meines Trainings wies mich einer meiner klinischen Ausbilder darauf hin, welche schreckliche Haltung ich hatte. Mein Ziel war es, eine gute Haltung zu haben, aufrecht zu sitzen, aber es war schwer für mich, diese Veränderung zu machen. Also, was ich am Ende getan habe, war jedes Mal, wenn ich auf meine Uhr schaute und mich aufrecht hinsetzte. Je mehr ich das tat, desto automatischer wurde es, und dann wurde meine Haltung besser.

5. Holen Sie einen Accountability-Partner. Wähle jemanden, für den du verantwortlich bist – ob es dein Partner, ein Freund oder ein Coach ist. Sicher, Sie möchten vielleicht die Änderung vornehmen, aber wenn wir jemandem gegenüber rechenschaftspflichtig sind, bleiben wir eher bei diesem neuen Verhalten.

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