5 Schritte zur besseren emotionalen Hygiene

Ich habe kürzlich einen TED-Vortrag über "Wie man emotionale Hygiene praktiziert" gehalten (siehe den kurzen Vortrag hier). Wenn Sie nicht wissen, was emotionale Hygiene ist, machen Sie sich keine Sorgen. die meisten Leute nicht. Hier ist eine kurze Definition:

Ähnlich wie bei der Zahnhygiene täglich Zähne und Zahnseide geputzt werden und die persönliche Hygiene dazu führt, dass wir uns selbst reinigen und uns um körperliche Verletzungen kümmern, bedeutet emotionale Hygiene , dass wir auf unsere psychische Gesundheit achten und uns kurze tägliche Gewohnheiten aneignen Überwachen und adressieren psychologische Wunden, wenn wir sie unterstützen.

Derzeit ist unsere allgemeine Vernachlässigung unserer emotionalen Hygiene tiefgreifend. Wie verbringen wir jeden Tag mehr Zeit mit der Pflege unserer Zähne als mit unseren Gedanken? Wir putzen und fädeln, aber welche tägliche Aktivität tun wir, um unsere psychische Gesundheit zu erhalten?

Ich würde argumentieren, dass die Folgen mangelnder emotionaler Hygiene viel schlimmer sind als mangelnde Zahnhygiene – was würden Sie lieber verlieren, einen Zahn oder Ihre Gedanken?

• Neue Umfrage erklärt die Bedeutung von Schlaf
• Negative Emotionen? Achtsamkeitsmeditation ist die Antwort
• Ist der intensive Druck, unsere Kinder zu sabotieren?
• Was ist "gesunde Wut"?
• Der stille Fürsprecher hinter blühender Jugend

In der Tat scheint es, dass all unsere Aufmerksamkeit auf unsere körperliche Gesundheit gerichtet ist, ohne dass es für unsere psychische Gesundheit übrig bleibt. Wie viele Gewohnheiten haben Sie im Laufe der Jahre angenommen und verändert, um Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern? Alle sich ständig ändernden Diätpraktiken und Trainingsregime; Selbstuntersuchungen bei Brust- oder Hodenkrebs; jährliche Vorsorgeuntersuchungen; physikalische Therapien; und die vielen rezeptfreien Mittel, die wir für Schmerzen verwenden.

Nun frag dich, welche Gewohnheiten du übernommen hast, um deine psychische Gesundheit zu verbessern: Überwacht du psychologische Verletzungen wie Versagen oder Ablehnung, wenn du sie aufrechterhältst, um sicherzustellen, dass dein Selbstwertgefühl sich erholt und zurückprallt? Ist dir bewusst, wie negative Selbstgespräche deine emotionale Belastbarkeit beeinflussen? Weißt du, wie man aus einem Kreislauf des Wiederkäuens und Grübelns über beunruhigende Ereignisse ausbricht? Chancen sind die Antwort auf diese Fragen ist nein.

Hier finden Sie fünf Tipps zur Verbesserung Ihrer emotionalen Hygiene:

• Warum würde Trump-oder jemand-reden so über Frauen?
• Wie Dankbarkeit Beziehungen aufbaut (und aufbricht)
• Bringst du Vertrauen zu deinen größten Herausforderungen?
• Mit Fremden sprechen (und anderen Dingen, die Glück bringen)
• Wegwerfen Sie Ihr Vision Board – Teil 2

1. Achten Sie auf emotionale Schmerzen

   Wenn ein körperlicher Schmerz oder Schmerzen in ein paar Tagen nicht besser werden, werden Sie wahrscheinlich eine Art von Maßnahmen ergreifen. Dasselbe sollte für psychologischen Schmerz gelten. Wenn Sie sich aufgrund einer Ablehnung, eines Scheiterns, einer schlechten Laune oder aus irgendeinem anderen Grund emotional für mehrere Tage verletzen, bedeutet dies, dass Sie eine psychische Wunde erlitten haben und Sie diese mit emotionalen Erste-Hilfe-Techniken behandeln müssen. (Sie können im Squeaky Wheel Blog mehr darüber erfahren.)

2. Stoppen Sie emotionale Blutung

   Viele psychologische Wunden führen zu Teufelskreisläufen, die den Schmerz nur verschlimmern. Zum Beispiel kann Versagen zu einem Mangel an Selbstvertrauen und zu Gefühlen der Hilflosigkeit führen, die nur dazu führen, dass Sie in der Zukunft eher scheitern. Sich dieser Folgen bewusst zu sein, diese negativen Zyklen zu erfassen und die emotionale Blutung zu stoppen, indem man sie korrigiert, ist in vielen dieser Situationen entscheidend.

3. Schütze dein Selbstwertgefühl

   Unser Selbstwertgefühl wirkt wie ein emotionales Immunsystem (lernen Sie hier mehr), das uns abbremsen und uns eine größere emotionale Widerstandskraft verleihen kann. Daher sollten wir uns angewöhnen, unser Selbstwertgefühl zu überwachen, es zu steigern, wenn es niedrig ist, und negative Selbstgespräche zu vermeiden, die es weiter schädigen.

4. Negatives Denken bekämpfen

   Es ist natürlich, über beunruhigende Ereignisse nachzudenken, aber wenn unser Denken sich wiederholt, sind wir nicht länger problemlösend, wir grübeln weiter . Wiederkäuen kann sehr teuer für unsere psychische Gesundheit und auch für unsere körperliche Gesundheit sein und kann uns für klinische Depression und sogar Herz-Kreislauf-Erkrankungen gefährden. (Siehe "Die 7 verborgenen Gefahren des Wiederkäuens".) Wir müssen gegen das negative Denken ankämpfen und vermeiden, dass wir uns an die Gewohnheit gewöhnt haben, sich auf beunruhigende Ereignisse zu konzentrieren.

5. Informiert werden über die Auswirkungen von psychologischen Wunden

   Es gibt noch viel mehr, was wir über emotionale Hygiene und die Behandlung psychischer Wunden lernen müssen. Glücklicherweise gibt es viele Informationen in diesem Blog und auch anderswo auf PsychologyToday.com. Wenn Sie lernen, psychologische Wunden zu behandeln – und Ihren Kindern das auch beibringen -, werden Sie nicht nur emotionale Belastbarkeit aufbauen, sondern auch gedeihen.

Um über meine eigenen Kämpfe mit psychologischen Wunden zu hören, schau dir mein TED-Gespräch an. Eine Zusammenfassung der Behandlung von psychischen Wunden finden Sie unter Emotionale Erste Hilfe: Heilende Ablehnung, Schuld, Versagen und andere alltägliche Schmerzen (Plume, 2014).

Wie meine Facebook-Seite

Treten Sie auch meiner E-Mail-Liste bei und erhalten Sie einen exklusiven Geschenkartikel – Wie man sich von Ablehnung erholt.

Besuchen Sie meine Website und folgen Sie mir auf Twitter @GuyWinch

Copyright 2014 Guy Winde

_{Bilder von freedigitalphotos.net}