3 Wege, wie Millennials ihren Ehrgeiz-bedingten Druck handhaben können

Wenn Sie wie ich sind, machen Akkoladen Lust auf mehr Anerkennung. Obwohl Ehrgeiz für großen Erfolg und Fortschritt verantwortlich ist, kann Ehrgeiz auch Gefühle von Wertlosigkeit, Manie und Angst hervorrufen. Die Neurowissenschaft erklärt nun, warum, und bietet einen Einblick in die Linderung ihrer Nebenwirkungen.

Motivation ist ein neuronaler Prozess, der Meidung und Verlangen beeinflusst. Wenn Dopamin in bestimmten Bereichen des Gehirns freigesetzt wird, löst es eine Rückkopplung aus, die vorhersagt, ob etwas Gutes oder Schlechtes passieren wird. Die Vorhersage veranlasst dann unsere Motivation, entweder die vorhergesagte Bedrohung zu minimieren oder die vorhergesagte Belohnung zu maximieren.

Dieses System gilt für alle Arten von Reizen und Szenarien, von der Suche nach Nahrung, Unterkunft und anderen Überlebensmitteln bis zu genusssuchenden Verhaltensweisen wie Drogen und Romantik. Dies gilt auch für den Ehrgeiz, bei dem eine unerbittliche Dopamin-Rückkopplungsschleife höhere und höhere Belohnungen voraussagt und uns mit steigenden Einsätzen motiviert.

Eine 2012 im Journal of Neuroscience veröffentlichte Studie fand heraus, dass "Go-Getter", die bereit sind, hart für Belohnungen zu arbeiten, eine höhere Freisetzung von Dopamin in bestimmten Hirnregionen haben, die für ihre Rolle bei Belohnung und Motivation bekannt sind.

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Ehrgeiz ist natürlich nicht automatisch schlecht. Einer Studie zufolge, die im Journal of Applied Psychology veröffentlicht wurde , korreliert der Ehrgeiz mit dem Bildungsniveau, dem Berufsprestige und dem Einkommen. Kinder mit überdurchschnittlichen Bildungszielen erhalten in der Regel einen höheren Status und besser bezahlte Jobs. Ambition ist sogar positiv, wenn auch schwach, mit der Lebenszufriedenheit verbunden.

Auf der anderen Seite sind die Maniequoten in Ländern, deren Kulturen individualistisches, im Gegensatz zu kollektives Streben betonen, höher. Ehrgeiz erhöht das Risiko für eine bipolare Störung, narzisstische Persönlichkeitsstörung und Depression. Ehrgeizige Menschen sterben früher.

Im schlimmsten Fall spiegelt Ehrgeiz den kranken Zyklus der Sucht wider.

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Die American Society of Addiction Medicine definiert Sucht als:

die Unfähigkeit, sich konsequent zu enthalten, die Beeinträchtigung der Verhaltenskontrolle, das Verlangen, die verminderte Anerkennung von signifikanten Problemen mit den eigenen Verhaltensweisen und zwischenmenschlichen Beziehungen und eine dysfunktionale emotionale Reaktion.

Sucht verändert "Motivationshierarchien" und "ersetzt gesunde Selbstversorgung". Es muss keinen Alkohol oder Drogen enthalten.

Während wir unsere Karrieren aufbauen und unsere Arbeit validieren, sind Millennials besonders anfällig für Ehrgeizsucht. Untersuchungen zeigen, dass Millennials in der Tat professioneller und akademisch ehrgeiziger sind als frühere Generationen. Laut einer Umfrage des Pew Research Centers aus dem Jahr 2010 sagen 57% der Millennials, dass es unwahrscheinlich ist, dass sie für den Rest ihrer Karriere bei ihren derzeitigen Arbeitgebern bleiben werden, verglichen mit 36% der Gen Xers. Die US-College-Teilnahme von 18- bis 24-Jährigen erreichte kürzlich ein Allzeithoch, und ein vollständiges Drittel der College-Absolventen plant, auch eine Abschluss- oder Berufsschule zu besuchen. Es überrascht nicht, dass die 20- bis 39-Jährigen das am schnellsten wachsende Populationssegment für Stimulanzienverschreibungen sind.

Die heutigen 20-Jährigen treten in einer Zeit des intensiven Wettbewerbs in die Belegschaft ein, in der Gesundheitsexperten eine Epidemie als Stress bezeichnen. Und Stress beginnt früher im Leben, mit einigen Daten, die darauf hindeuten, dass der durchschnittliche Highschooler von heute so ängstlich ist wie der durchschnittliche psychiatrische Patient der 1950er Jahre.

Es ist eine schlechte Kombination: Zwei der größten Risikofaktoren für Sucht sind Stress und Jugend. Mit den falschen Schritten gefährden wir unser Wohlbefinden gegenüber dem, was David Hume die "unheilbare Leidenschaft" des Ehrgeizes nannte.

Hier sind einige psychologisch gestützte Lösungen, um den Kopf aufrecht zu erhalten, ohne den Erfolg zu opfern:

1. Legen Sie die richtigen Ziele fest

Psychologen sind sich einig, dass der Ehrgeiz in der Regel auf die Erreichung von Ergebnissen ausgerichtet ist. Studien zeigen jedoch überwältigend, dass ausschließlich extrinsische Ziele unsere Gesundheit sabotieren. Die Forschung von Tim Kasser, Professor für Psychologie am Knox College, zeigt, dass das Streben nach externen Werten wie Geld, Besitz und sozialem Status zu vermindertem Wohlbefinden und erhöhter Not führt. In ähnlicher Weise fand der Unterbrechungsguru Clayton Christensen heraus, dass das Verfolgen von kurzfristigen Erfolgen die Beziehungen und Samen bereuen.

Die Lösung?

Verschieben Sie Ihre Pläne, Ziele und Lösungen auf eine intrinsische Ausrichtung. Laut der UC Berkeley Psychologin Sheri Johnson, Beispiele für intrinsische Motivationen gehören "Ich möchte sehr nah an Menschen sein", "Ich möchte fühlen, wie mein Leben Bedeutung hat" und "Ich möchte fühlen, wie ich etwas Gutes für die tun Im Gegensatz dazu sind einige extrinsische Motivationen: "Ich möchte sicherstellen, dass ich wohlhabender bin als andere Menschen" und "Ich möchte von anderen als Einfluss und Macht angesehen werden".

Eine hilfreiche Übung besteht darin, Ziele zu formulieren, insbesondere, wenn Sie sich zu einer bestimmten Zeit fühlen oder einen Mehrwert für Ihr Unternehmen, Ihre Beziehungen oder die Welt schaffen möchten.

2. Verpass Perfektionismus

Perfektionismus setzt unnachgiebige, unrealistische Erwartungen. Während gesunde hohe Standards uns motivieren können, großartige Dinge zu erreichen, nährt Perfektionismus Sucht und macht uns unglücklich. FORBES-Mitarbeiter und Psychologe Todd Essig stellt fest: "Irgendwie haben wir die Wertschätzung für die Tatsache verloren, dass ein biologisches" gut genug "wirklich gut genug ist."

Die Forschung zeigt, dass Menschen, die extrinsische Ziele schätzen und diese nicht erreichen, ein hohes Risiko für Angst und Depression haben. Wir können das neurologisch sehen: Wenn unsere Erwartungen nicht erfüllt werden, sinkt die Dopaminaktivität und die damit verbundene Freude. Außerdem, trotz unserer biochemischen Überzeugung, dass, je mehr wir erreichen, desto glücklicher werden wir sein, erzeugt die Sucht Toleranzmechanismen im Gehirn, die ironischerweise einen Stimulus verursachen, der bei wiederholtem Gebrauch abnimmt.

Die Lösung?

Setzen Sie erreichbare Ziele und überraschen Sie, wenn Sie sie übertreffen. Laut dem Wissenschaftsautor Bruce Goldman aus Stanford wird in der Forschung herausgestellt, dass "die Belohnung, die die Belebung der Schaltung hervorbringt, nicht so sehr die guten Vibes ist, sondern vielmehr das Ausmaß, in dem die Güte der Schwingungen die Erwartungen übersteigt."

3. Verbinden

Ein weiterer Risikofaktor für Sucht sind neben Streß und Jugend die sozialen Netzwerke. Umgekehrt bestätigt die Forschung das Klischee, dass die glücklichsten Menschen diejenigen mit den stärksten sozialen Verbindungen sind. Eine 75-jährige Harvard-Studie zeigte, dass Liebe und Zugehörigkeit die wichtigste Komponente für ein zufriedenes Leben sind. Wenn Sie ein leeres Verlangen verspüren, sind mehr Leistungen nicht das, was Sie brauchen.

Die Lösung?

Finde Menschen, die sich um dich kümmern und dir helfen können, deinen Stress zu bewältigen. Pflegen Sie diese Beziehungen. In seinem Artikel "3 Warnzeichen, dass Sie zu beschäftigt sind, um Erfolg zu haben", empfiehlt Dale Partridge regelmäßig zu fragen: "Sind Sie zu beschäftigt, um Leute einzuholen? Investieren Sie in Freunde und Familie? Oder checkst du einfach ein, wenn es dir passt? "

Mit Selbstbewusstsein und geliebten Menschen, die uns zur Rechenschaft ziehen, können wir den Ehrgeiz für ein erfüllenderes, aber ebenso lohnendes Leben ausbalancieren.

Dieser Beitrag erschien auch auf Forbes. Wenn Ihnen das gefallen hat, melden Sie sich für meinen Newsletter an, um meine Artikel direkt in Ihren Posteingang zu bekommen.