7 Denkfehler Arbeitsmuffel machen

Das Denken verlagert sich, um Ihre Workaholic-Gewohnheit zu brechen.

Quelle: Gorodenkoff / Shutterstock

Fehlerhafte Denkmuster tragen dazu bei, dass Menschen in Workaholic-Gewohnheiten stecken bleiben, wenn sie sich befreien wollen. Lassen Sie uns die häufigsten Denkfehler ausarbeiten, die Workaholics machen, und das alternative Denken, das notwendig ist, um die Gewohnheit der Überarbeitungen zu ändern.

1. Sie warten auf die “richtige Zeit”, um zurück zu skalieren.

• Was Cliff Huxtable uns über sexuelle Gewalt lehrt
• Die neuralen Mechanismen der Angst und Kurzatmigkeit
• Kann Kanye West Bewusstsein für psychische Gesundheit fördern?
• 10 Tipps für das Leben mit Ihrer Rückkehr Student
• Denken Sie daran, eine Pause von Facebook zu machen?

Problem Gedankenmuster: Du wartest ständig auf die richtige Zeit, um zurück zu skalieren, aber diese Zeit kommt nie: Es gibt immer ein anderes Projekt oder eine Gelegenheit, die dich dazu treibt, immer wieder Stunden zu investieren.

Cognitive Shift: Führen mit Verhalten. Anstatt auf die richtige Zeit zu warten, machen Sie den Sprung. Manche Leute glauben, dass sie sich wegen all der endlosen Probleme, mit denen sie in ihrer Arbeit zu tun haben, nicht entspannen können. Für andere Leute ist FOMO (Angst davor, etwas zu verpassen), was sie davon abhält, sich zu entspannen. In welches Lager fallen Sie?

Wenn es FOMO ist, erkenne, dass es in Ordnung ist, einige Gelegenheiten zu verpassen. Nehmen Sie eine Überflussmentalität an: Es wird immer mehr Möglichkeiten und mehr Angebote geben. Und wenn Sie zurücktreten, werden Sie in einer besseren Position sein, um das große Bild zu sehen und auf die wirklich großen Möglichkeiten zu springen.

• Espresso zu Stress-o: Kaffee, Angst und Panik
• Wenn das Überleben nicht auf dem Spiel steht: Das Geheimnis der Panikstörung
• Wie man mit schlechten Nachrichten fertig wird
• Montaignes 7 Gedanken über ein Leben, das gut gelebt hat
• Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung: eine kurze Übersicht

Wenn Sie überlastet sind, weil endlose arbeitsbedingte Probleme in Ihrem Schoß landen, überlegen Sie, was passieren muss, damit Ihre Arbeitsbelastung und Ihre Erwartungen an sich selbst angemessen sind. Erkennen Sie, dass wenn Sie ein Arbeitsproblem nicht sofort lösen, es unwahrscheinlich ist, dass es zu einer Katastrophe kommt. Anstatt zu Katastrophen zu führen, sind mildere negative Konsequenzen das wahrscheinlichere negative Ergebnis, wenn überhaupt.

2. Sie denken: “Wenn ich nicht überanstrenge, wird ein Desaster folgen. Mein Betrügerstatus wird aufgedeckt. “

Problemgedankenmuster: Menschen, die unter dem Impottersyndrom leiden, betrachten Überarbeitungen oft als das einzige, was sie vor einer beruflichen Katastrophe schützt. Sie denken implizit. “Wenn ich nicht überanstrenge, wird mein Betrügerstatus aufgedeckt.”

Kognitiver Wandel: Erkenne, dass der Glaube, dass Überarbeiten dich vor einer Karriere-Katastrophe schützt, ein Denkfehler ist. Probiere das Selbstgespräch: “Hey, das ist nur mein Betrüger-Syndrom. Mein Betrüger-Syndrom bringt mich in ein nicht hilfreiches Muster. “Überarbeiten wird von Chefs und Kollegen genauso wahr- genommen wie ein Zeichen von Inkompetenz. Es sieht so aus, als hättest du schlechte organisatorische Fähigkeiten, weil du nicht unterscheiden kannst zwischen wichtigem und unwichtigem, und / oder wie du eine übermäßig lange Zeit brauchst, um Dinge zu erledigen.

3. Sie glauben, dass Sie produktiv überarbeiten können, auch wenn andere nicht können.

Problem Gedankenmuster: Wenn Menschen etwas Gefährliches tun, glauben sie oft (implizit oder explizit), dass sie eine Ausnahme von einer Regel sind. Zum Beispiel denken und schreiben Menschen, die schreiben und denken: “Ich bin ein großartiger Fahrer. Ich kann auf sichere Weise Texte schreiben. “Auf ähnliche Weise glauben Menschen, die überlastet sind, dass sie überarbeiten können, ohne die Produktivität zu verringern.

Kognitiver Wandel: Erkennen Sie, dass das wahrscheinlichste Szenario ist, dass Sie wie jeder andere auch sind. Es ist sehr wahrscheinlich, dass, wenn Sie lange arbeiten, Ihre Grenzproduktivität fallen wird, bis zu dem Punkt, dass mehr Arbeit wenig Nutzen bringt. Es gibt einige allgemeine Beweise dafür, dass dies etwa 50 Stunden pro Woche entspricht.

4. Du denkst: “Ich werde nur noch eine Sache machen.”

Problemgedankenmuster: Kleine Denkmuster sind oft das, was zur Überanstrengung als Lebensstil beiträgt. Zum Beispiel haben Sie die Angewohnheit zu denken: “Ich werde nur noch eine Sache machen.” Ihr Muster könnte neue Dinge beginnen, wenn Ihre bestehenden Verantwortlichkeiten bereits mehr als 40-50 Stunden pro Woche erfordern.

Kognitiver Wandel: Lerne, Gedanken wie “Ich mache nur noch eine Sache” zu erkennen, wenn sie auftauchen und habe einen Verhaltensplan, wie du darauf reagierst. Habe ein paar alternative Selbstgespräche, wie: “Ich muss mich nicht dazu durchringen, diese zusätzliche Sache zu machen. Es liegt nicht in meinem Interesse, dies zu tun. Ich werde mit dem Stoppen experimentieren, bevor ich völlig erschöpft bin, anstatt weiter zu machen. Ich werde sehen, wie das geht. ”

5. Sie verstehen nicht den sekundären Gewinn, den Sie durch Überarbeiten bekommen.

Problem Gedankenmuster: Manchmal arbeiten die Leute überanstrengt, weil es ihnen hilft, Dinge zu vermeiden, die emotional herausfordernder sind als zu arbeiten, oder weil sie sich dadurch tugendhafter fühlen als andere Menschen. Zum Beispiel, du magst es über deinem Ehepartner, dass du stundenlang arbeitest und deshalb nicht die Dinge tun kannst, die er gerne hätte.

Kognitiver Wandel : Erkennen Sie die Vor- und Nachteile der Überarbeitungen, damit Sie verstehen, was Sie an diesem Verhalten beteiligt.

6. Sie unterschätzen, was Sie verpassen, indem Sie überarbeiten.

Problem Gedankenmuster: Du denkst: “Es wird immer mehr Zeit geben, mit meinen Kindern zu verbringen, zu wandern, zu lesen usw.”

Cognitive Shift: Die Opportunitätskosten werden häufig nicht gut gesehen. Wenn Sie Option B wählen, geben Sie die Option A auf. Achten Sie genauer darauf, was Sie und Ihre Familie verpassen, wenn Sie Überarbeiten. Denken Sie darüber in Echtzeit nach. Zum Beispiel: “Ich könnte eine Stunde länger arbeiten, oder ich könnte nach Hause gehen und mit meinem Kind einen Fußball spielen.”

7. Sie fühlen Angst, wenn Sie nicht arbeiten.

Problem Gedankenmuster: Wenn Sie in einem Muster der Überlastung sind, werden Sie wahrscheinlich eine Anspannung der Angst erleben, wenn Sie versuchen, von diesem Muster zurückzutreten. Menschen interpretieren diese Angststörung oft als ein Signal, dass sie ihre Überarbeitung wieder aufnehmen müssen.

Kognitiver Wandel : Erkenne, dass ein vorübergehender Anstieg der Angst ein normaler Teil der Verhaltensänderung ist und kein Anzeichen dafür, dass du die falsche Wahl getroffen hast. Halte dich an deinen Plan und erlaube deinen Gefühlen, sich ohne Intervention selbständig zu machen.

Möchten Sie ein Update erhalten, wenn ich einen neuen Blogpost veröffentliche? Abonnieren Sie hier.