Hilfe für PTSD am Valentinstag

Versuchen Sie diese 5 Tipps für einen weniger stressigen Valentinstag mit PTSD.

Der Valentinstag kann die PTSD noch schwieriger machen.

Quelle: Hernan Pauccara / Pexels

Einen normalen Tag mit einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) zu meistern, kann miserabel sein. Die Intensität und die romantischen Erwartungen an den Valentinstag können es noch schwieriger machen. Für manche Menschen beziehen sich ihre Symptome auf sexuelle Übergriffe, und selbst wenn dies nicht der Fall ist, kann die Intimität mit einem Partner immer noch schwierig sein. Für einzelne Personen kann es unterschiedliche Herausforderungen oder negative Selbsturteile geben. Hier ist ein Leitfaden, der Ihnen durch diesen manchmal sehr anstrengenden Tag hilft, wenn Sie auch mit PTSD-Symptomen zu tun haben.

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1. Machen Sie einen Tag damit, sich selbst zu lieben

Zu den Symptomen einer PTSD gehören oft ein gewisses Maß an Selbsteinschätzung, Scham und Schuld. Dies könnte eine großartige Gelegenheit sein, negative Gedanken zu heilen, die eine Schlüsselrolle bei der Erholung der PTBS spielen (Gentry, Baranowsky & Rhoton, 2017). Selbstmitgefühl-Übungen werden gezeigt, um den Optimismus zu erhöhen und Depressionen zu reduzieren (Shapira & Mongrain, 2010), was eines der Symptome von PTBS ist. Erstellen Sie zunächst eine Liste der Dinge, die Sie an sich schätzen, oder legen Sie sie auf Zettel oder kleine Valentinstagskarten und lassen Sie sie auf Ihrem Spiegel oder an anderen Orten, um sie später zu finden. Wenn es Ihnen schwer fällt, freundlich zu sich selbst zu sein, beginnen Sie klein mit folgenden Aussagen: „Ich weiß, dass es mir schwer fällt, aber ich nehme mir die Zeit, um mir etwas Gutes zu tun.“ Kombinieren Sie dies mit Ihrer Lieblingsmusik oder einem Leckerbissen der Tag.

Wenn Sie weiterhin an Symptomen leiden, ist es möglicherweise eine gute Gelegenheit, sich darauf zu konzentrieren, Hilfe zu finden, die für Sie geeignet ist. Dies könnte der ultimative Akt der Selbstpflege sein. Hier ist ein Beitrag mit Tipps zu den besten Therapien und wie Sie eine wirksame Behandlung finden, wenn dies schwierig war.

2. Übe dich selbst beruhigend

PTSD führt dazu, dass unser Kampfsystem gelegentlich fehlzündet. Wenn Sie häufige Angstzustände oder Panikattacken erleben, sollten Sie daran denken, sich selbst zu beruhigen. Typischerweise können Achtsamkeit, Erdung, langsames Atmen oder Bewegung helfen. Hier sind einige Tipps zu diesen grundlegenden Strategien.

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3. Nehmen Sie den Druck vom Tag ab

Wenn Sie am Valentinstag mit einer wichtigen Person zusammen sind, sprechen Sie mit dieser Person über die Planung des Tages, um etwas entspannter zu sein, wenn dies für Sie einfacher wäre. Keiner von euch muss das perfekte Geschenk finden, die perfekten Dinge sagen oder ein perfektes Selbst sein. Wählen Sie stattdessen eine Aktivität aus, von der Sie wissen, dass Sie beide Spaß haben, die für keinen von Ihnen viel Stress verursacht. Einige Paare entscheiden sich sogar dafür, diesen bestimmten Tag überhaupt nicht zu feiern, um die kommerziellen Aspekte zu vermeiden, und planen stattdessen eine andere Datumsnacht.

Wenn Sie solo sind, dann machen Sie dasselbe. Finden Sie ein Lieblingsbuch, einen Film oder eine Aktivität und haben Sie Spaß, anstatt sich mit anderen zu vergleichen. Oder suchen Sie einen Freund und sehen Sie, ob sie zusammen einen Abend daraus machen wollen. Während die Welt Sie möglicherweise anders fühlen lässt (besonders am Valentinstag!), Sind Sie sicherlich nicht alleine. Es gibt Millionen von Einzelpersonen auf der Welt, und viele von ihnen werden am 14. Februar dasselbe tun. Es gibt auch Millionen von Menschen, die unter PTSD leiden.

4. Sprechen Sie vorab über Intimität

Viele Menschen mit PTBS leiden unter Angstzuständen oder anderen Komplikationen im Zusammenhang mit Sex. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies hilfreich sein könnte, sollten Sie sich vorher über die Intimität mit Ihrem Partner unterhalten. Teilen Sie mit, was Sie erwarten, genießen und was Sie am bequemsten macht oder sogar Spaß machen kann. Manchmal kann es sein, dass Sie sich so schnell wie möglich einen Abend lang auf der Couch kuscheln, während Sie Netflix beobachten oder sogar etwas Zeit alleine verbringen, anstatt zusätzlich unter sexuellem Intimitätsdruck zu leiden.

5. Akzeptieren Sie Ihre Erfahrung

Denken Sie vor allem daran, freundlich und sanft zu sich selbst zu sein. Was auch immer Sie am Valentinstag fühlen oder nicht fühlen, ist in Ordnung. Heilung braucht Zeit und es ist völlig normal, an den Feiertagen zu kämpfen oder nicht zu kämpfen. Finden Sie Ihre eigenen besonderen Möglichkeiten, sich heute selbst zu lieben und anzunehmen.

Verweise

Eric Gentry, J & B. Baranowsky, Anna & Rhoton, Robert. (2017). Traumakompetenz: Ein Wirkstoffansatz zur Behandlung der posttraumatischen Belastungsstörung. Journal of Counseling & Development. 95. 279-287. 10.1002 / jcad.12142.

Leah B. Shapira & Myriam Mongrain (2010) Die Vorteile von Selbstmitgefühl und Optimismus für Depressionen, The Journal of Positive Psychology, 5: 5, 377-389, DOI: 10.1080 / 17439760.2010.516763