“Meditation? Das ist nicht für mich”

Gemeinsame Missverständnisse über Meditation abbauen.

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Die Menschen meditieren seit Tausenden von Jahren, aber das Gebiet der klinischen Psychologie hat die Meditationspraxis erst in den letzten Jahrzehnten voll und ganz angenommen. Ich erinnere mich noch an vor etwa zehn Jahren, als Studenten in meiner Klasse mir sagten, sie wollten etwas über die sogenannte “dritte Welle” von Therapien lernen. Dieser Begriff bezieht sich im Allgemeinen auf diejenigen, die nach Verhaltenstherapien und kognitiven Therapien kamen, aber auch auf die Beziehung, die jemand mit seinen eigenen Gedanken und Emotionen hat, und nicht mit dem Inhalt in ihnen. Und viele dieser Therapien beinhalten irgendeine Form von Meditation und / oder Körperübungen, wie etwa Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBCT) und Dialektische Verhaltenstherapie (DBT). Diese klinischen Übungen gewinnen an Schwung, zusammen mit anderen Programmen für Stress und Gehirnfitness, wie zum Beispiel Achtsamkeitsbasierter Stressabbau (MBSR) und MAP Training My Brain meines Labors, die beide stark auf das Erlernen der Meditationsübung angewiesen sind.

Da sich diese Aktivitäten in der Psychologie durchsetzen, gibt es immer noch viele Menschen, die davon profitieren könnten, sie aber nicht ausprobiert haben. Im letzten Frühling gingen meine Doktoranden und ich auf die Straße und fragten zufällig ausgewählte Leute, ob sie jemals meditiert hätten und, falls nicht, ob sie daran interessiert wären. Vielleicht nicht überraschend, sagten die meisten Leute, sie hätten es nicht versucht (außer vielleicht im Yoga). Nicht wenige waren daran interessiert oder zumindest etwas darüber zu erfahren – die meisten jedoch nicht. Dies sind einige der Gründe, warum sie uns nicht interessiert haben:

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Missverständnis # 1: Bei Meditation geht es nicht darum zu denken.

“Ich kann nicht meditieren, weil ich nicht aufhören kann zu denken”, war die häufigste Antwort, die wir hörten – und sie war definitiv eine, die ich hatte, bevor ich Meditation versuchte und lernte, meine eigenen Gedanken anders zu denken. Ich las einmal ein Buch mit dem Titel Gedanken sind nicht der Feind. Was für ein toller Titel! Gedanken kommen und gehen. Sie sind immer bei uns, was bedeutet, dass der Versuch, sie loszuwerden, ziemlich fruchtlos ist.

Der Sinn der Meditation besteht nicht darin, Gedanken loszuwerden, sondern sie einfach kennenzulernen, vielleicht sogar mit ihnen anzufreunden. Das wird nicht einfach, vor allem, weil viele unserer Gedanken unangenehm sind. Sie können gemein oder wütend oder voller Leiden sein. Sie sind oft mit Erinnerungen an Menschen und Dinge gefüllt, an die wir uns nicht erinnern wollen, aber nicht aufhören können, darüber nachzudenken.

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Als Neurowissenschaftlerin wünschte ich mir, ich könnte Ihnen genau sagen, wie das Gehirn Gedanken erzeugt. Von all dem, was wir über das Gehirn wissen, wissen wir weniger über Gedanken als Sie vielleicht denken. Wir wissen, dass sie durch Elektrizität orchestriert werden – durch elektrischen Strom, der entsteht, wenn Ionen in den Neuronen Ihres Gehirns Membranen durchqueren. Wir wissen, dass sie gleichzeitig auf die Aktivität vieler Teile des Gehirns angewiesen sind. Da sie sich ständig ändern, wissen wir, dass sie ein dynamisches System darstellen, das nicht auf ein Neuron oder eine Gehirnregion reduziert werden kann. Was wir auch wissen, ist, dass Gedanken immer da sind und sie sind ein großer Teil dessen, wer wir sind.

Irrtum Nr. 2: Bei Meditation geht es um Entspannung.

Viele Leute sagten, sie würden gerne meditieren, um sich mehr zu entspannen. Während viele Menschen sich nach der Meditation entspannter fühlen oder zumindest „ruhig“ sind, ist es meiner Meinung nach ein Nachteil für die Praxis, wenn man sie als Entspannung betrachtet. Tatsächlich ist es wesentlich anspruchsvoller als das, was oft als eine Form des Gehirntrainings betrachtet wird. Um das Gehirn wirklich trainieren zu können, müssen einige Anstrengungen unternommen werden. Und die Anstrengung ist nicht immer so entspannend.

Missverständnis # 3: Meditation ist etwas, was Sie alleine tun.

Viele Leute denken, du musst alleine meditieren. Jetzt können Sie natürlich alleine meditieren, aber Sie müssen es natürlich nicht. Sogar Mönche meditieren trotz der gängigen Vorstellung nicht unbedingt alleine. Für Anfänger ist es wahrscheinlich am besten, es nicht alleine zu machen. Ich schlage vor, eine Klasse oder “Sangha” zu suchen, in der Sie mit anderen zusammen sitzen können. Dies hilft in vielerlei Hinsicht. Zum einen können Sie lernen, andere im Raum zu beobachten (oder nicht zu beobachten). Aber auch, weil jeder es mit Ihnen macht, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie es tun. Sie müssen Ihr Telefon, den Kühlschrank oder sogar Ihre Uhr nicht überprüfen. Die meisten Städte und Gemeinden haben Gruppen, die sich wöchentlich versammeln, um zu vermitteln; Viele davon können durch eine einfache Google-Suche gefunden werden.

Irrtum Nr. 4: „Ich kann einfach nicht gut meditieren.“

Viele Leute, die Meditation versucht hatten, sagten uns, dass sie einfach nicht gut darin seien. Dies ist wahrscheinlich das größte Missverständnis, weil es wirklich keinen Weg gibt, bei der Meditation “gut” zu sein. Dein Geist fühlt sich vielleicht eine Minute leise und im nächsten Moment verrückt und verrückt an. Während der Meditation – oder auch danach – gibt es keinen Sinn oder Zweck. Sobald ich hörte, dass ich kein “Experte” werden konnte, egal wie viel ich meditierte – es hat den Druck genommen. Was für eine Erleichterung – etwas, das ich versuchen könnte, ohne zu versuchen, der Beste zu sein! Wenn Sie auch eine zielorientierte Person sind, könnten Sie sich auch erleichtert fühlen. Ich habe einmal jemanden sagen hören, dass „das, was Sie während der Mediationspraxis lernen, nicht nur breit ist, sondern auch tief ist.“ Sie können einfach weiter und ohne Ende (oder Ziel) in Sicht.

Fazit: Das waren die Hauptirrtümer über Meditation, die wir auf der Straße hörten. Wenn Sie eine davon haben und nicht wegen ihnen Meditation versucht haben, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es sich nur um Missverständnisse handelt. Ich hatte sie auch zusammen mit ein paar anderen. Sie waren am Ende meine geringsten Bedenken!

Ich werde in einem zukünftigen Blogbeitrag auf meine eigenen Anliegen eingehen. Wenn Sie jedoch neugierig sind und dies noch nicht getan haben, nehmen Sie einfach ein Kissen, setzen Sie sich und machen Sie sich bereit, Ihre eigene Meinung zu hören. Es ist nicht einfach – aber wie Sokrates einmal sagte: “Wenn ich nicht versuche, meine eigene Meinung zu verstehen, wer wird es dann tun?”