Den Auswirkungen einer stressigen Welt entgegenwirken

Regierungsstillstände, quälende Bosse, nervige Verwandte – was können Sie tun?

Quelle: mit freundlicher Genehmigung von Lisa Langhammer

Streitende politische Parteien, Urlaubskämpfe, die nächste Frist bei der Arbeit. Stress im Leben ist allgegenwärtig und subjektiv. Für mich ist ein Tag in Disneyland ein Genuss. für meinen Partner ein Albtraum. Das Erkennen, was in Ihrem Leben Stress verursacht, ist entscheidend für die Veränderung der Reaktionsmuster, die durch den Stress erzeugt werden.

Studien berichten regelmäßig, dass Stress und die von ihnen produzierten Stresschemikalien für Ihr Gehirn toxisch sein können. Aber wie die meisten Dinge in Ihrem Körper gibt es ein Kontinuum. Studien zeigen, dass milder Stress tatsächlich dazu beitragen kann, Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. Die Freisetzung von Adrenalin weckt Nervenbahnen, mit denen Sie sich besser konzentrieren und konzentrieren können. Sobald Sie jedoch eine magische und individuell bestimmte Stressstufe erreicht haben, wird das System Sie und die gleichen Chemikalien, die vor einer Minute noch mehr Konzentration zuließen, auf sich wirken lassen, sodass Sie sich ängstlich und panisch fühlen.

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Die unterschiedlichen Rollen des Stressreaktionssystems sind evolutiv sinnvoll. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Höhlenmensch, der die Umgebung nach Gefahren absucht. Nur darauf aufmerksam zu sein, dass der Scan weiter läuft, ist ein entscheidender Teil Ihres Überlebens. In einiger Entfernung sieht man einen Berglöwen auf der Suche. Das Adrenalin brodelt in Ihrem Körper und Sie bleiben aufmerksam und aufmerksam, aber nicht reaktiv. Nach zehn Minuten stellen Sie fest, dass sich der Berglöwe immer näher an Ihre Höhle heran bewegt. Dadurch wird mehr Adrenalin in Ihrem Nervensystem freigesetzt. Jetzt beginnt Ihr Herz schneller zu schlagen, Ihr Atem wird kürzer, Ihr Körper wechselt vom Scannen und zu bewerten, um sich auf die Schlacht vorzubereiten. Ihr Testosteron steigt auch, um den Glauben zu stärken, dass Sie den Berglöwen in Stücke reißen könnten. Wenn Sie ein Höhlenforscher sind, könnten Sie zusammen mit dem Adrenalin Oxytocin bekommen, wenn sich der Löwe nähert. Oxytocin fordert Sie auf, Mitglieder Ihres Stammes, besonders die Kinder, zu sammeln, um sie in Sicherheit zu bringen.

Ihre Stressreaktion kann und sollte Ihr Freund und Verbündeter sein und Ihnen helfen, durch eine komplizierte und zu oft gefährliche Welt zu navigieren. Weil Menschen soziale Tiere sind, sollten Freunde und Verbündete Ihr stärkster Schutz gegen Stress sein. Kulturen, die an eine Trennung von Verbindung und Konkurrenz über Kooperation glauben, können jedoch zu ungesundem Stress führen und die Entwicklung der für die Bildung gesunder Verbindungen erforderlichen neuronalen Pfade unterminieren. Der intelligente Vagusnerv ist ein solcher Weg, der buchstäblich hemmende Signale an das sympathische Nervensystem sendet, wenn Sie mit einem Freund auf sichere Weise interagieren. Ihr intelligenter Vagusnerv hilft, Ihre Stressreaktion in Schach zu halten, so dass starke Verbindungen verhindern, dass Sie sich ständig in einem Zustand hoher Erregung befinden.

Menschen, die durch Kindesmissbrauch, häusliche Gewalt oder sogar Krieg eine posttraumatische Belastungsstörung entwickeln, erleben ein Leben, in dem das sympathische Nervensystem die meiste Zeit voll ausfällt – es ist unglaublich zerstörerisch. Das chronische Cortisol, das freigesetzt wird, um den hohen Adrenalinspiegeln entgegenzuwirken, kann für den Hippocampus toxisch sein – ein entscheidender Bereich des Gehirns, in dem Erinnerungen gespeichert werden. Es kann auch dazu beitragen, eine Kaskade physischer Zerstörung aufzubauen, die zur Entwicklung chronischer Gesundheitsprobleme von Diabetes bis zu Autoimmunerkrankungen führt. Ein überaktives Stressreaktionssystem, das Sie ständig auf der Hut hält, macht es natürlich noch schwieriger, gesunde Beziehungen aufzubauen, die Ihnen helfen können, sich ruhig zu fühlen.

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Wenn Sie einen Großteil Ihres Lebens in einer Kultur verbringen, die die neuronalen Verbindungswege aktiv untergräbt, ist es aus all diesen Gründen wichtig, dass Sie die übermäßige Stressreaktion mit einer Aktivität ausgleichen, die Stress reduziert. Wenn Sie jemand sind, der an Ihrem Tag keine weitere geplante Aktivität hinzufügen kann, können Sie den ganzen Tag einfach nur auf Ihren Atem konzentrieren. Wenn Sie gestresst sind, wird Ihre Atmung oberflächlich und schneller, was zu weniger Sauerstoff in Ihrem Gehirn führt, was wiederum zu reizbareren Neuronen und letztendlich zu mehr Stress führen kann. Um dem entgegenzuwirken, versuchen Sie möglicherweise zehn Mal tief Luft zu holen. Sie werden staunen, wie schnell Sie den Einfluss von erhöhtem Sauerstoff auf Ihr Gehirn spüren. Das Schöne daran ist, dass Sie dies jederzeit tun können, in einer Besprechung oder am Schreibtisch, beim Kaffeeverkauf oder beim Fahren eines Lieferwagens. Abhängig von dem Stressniveau in Ihrem Leben möchten Sie möglicherweise ein strukturiertes Programm zur Stressreduzierung hinzufügen. Es gibt mittlerweile reiche Forschungen zu den Vorteilen von Stressreduzierung für Körper und Geist und zu vielen Optionen. Das Wichtigste ist, etwas zu wählen, für das Sie sich engagieren können, da das Ausbalancieren Ihres sympathischen Nervensystems wie bei jedem Gehirnwechsel eine Wiederholung erfordert.

Meditation, Yoga, geführte Bilder und relationale Achtsamkeit sind beliebt, weil sie besonders gut Stress abbauen und neuronale Bahnen verändern können. Wenn Sie jedoch nichts für Sie tun, denken Sie an etwas, von dem Sie wissen, dass Sie sich sicher fühlen und sich außerhalb der stressigen Welt befinden baue es in deinen Tag ein. Wenn Sie zum Mittagessen einen Lauf machen, können Sie Ihre Chemie und Ihren Stress abbauen, anstatt ihn in Ihren Tag zu integrieren. Denken Sie daran, dass das Ziel darin besteht, Ihrem sympathischen Nervensystem eine Pause von der chronischen Stimulierung des Lebens in einer Kultur zu geben, die Ihren stärksten Weg zum Abbau von Stress untergräbt – und zwar in gesunde, gegenseitige Beziehungen.