Ein Schwarm von Gleitschirmen fliegt wie Adler auf mächtigen Luftströmungen. Tief unten staunt eine Gruppe von Kindern, wie die Piloten ihren Kunstflug lautlos über ihren Köpfen üben.
Dann beginnt plötzlich etwas zu schiefgehen. Einer der Piloten verliert die Kontrolle über seinen Flügel und beginnt spiralförmig wie ein Blatt zur Erde zu fliegen.
Nach einem Alter scheint der junge Mann in den Berg gedrungen zu sein. Er liegt mit dem Gesicht nach unten auf dem Hügel. Gebrochen.
Aber er lebt. Nach einem Moment des betäubten Schweigens beginnt er vor Schmerzen zu schreien. Es wird mindestens 30 Minuten dauern, bevor die Sanitäter ankommen und eine weitere Stunde, um das Krankenhaus zu erreichen. Alleine weiß er, dass er es sich nicht leisten kann, das Bewusstsein zu verlieren, falls er nie wieder erwacht. Also fängt er an, sich selbst zum Atmen zu zwingen.
Langsam. Tief. Mit äußerster Willensanstrengung konzentriert er seinen Geist von seinem gebrochenen Körper weg auf seinen Atem. Im. Aus.
Zoll für Zoll geht die Qual zurück. Bevor er schließlich einen Zustand der Ruhe erreicht. Von reiner Achtsamkeit.
Ich war der junge Mann, der seinen Gleitschirm abstürzte.
Und die Kunst des achtsamen Atmens rettete mein Leben.
Seit Tausenden von Jahren haben Menschen die Kunst des Atmens für ebenso tiefgreifende Auswirkungen auf Körper und Geist verwendet. Einige haben es zur Linderung von chronischen Schmerzen verwendet. Viele mehr, um mit Angst, Stress und Depressionen fertig zu werden. Manche behaupten, dass es zur spirituellen Erleuchtung führte.
Aber ich bin so spirituell wie ein Hausziegel … also benutze ich ihn, um mir zu helfen, in einer chaotischen Welt ruhig zu bleiben und die bittersüße Schönheit des Alltags besser zu schätzen.
Das Atmen scheint so gewöhnlich, dass seine wahre Bedeutung leicht an uns vorbeigehen kann. Es ist so alltäglich, dass viele von uns sogar vergessen haben, richtig zu atmen – und das, wie ich nach meinem Unfall mit dem Gleitschirm herausgefunden habe, hat enorme Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit und das Glück.
Richtiges Atmen verbessert das Immunsystem und hilft, den Körper von Giftstoffen und Schadstoffen zu befreien. Es beruhigt den Geist und wehrt Angst, Stress und Unglück ab. Und das Konzentrieren auf den Atem mit dem geistigen Auge ist das Herz der Achtsamkeits-Meditation, die klinisch bewiesen wurde, Depression zu überwinden und das allgemeine Glück, das Wohlbefinden, die Klarheit des Denkens – und sogar die Entscheidungsfindung und Kreativität – zu verbessern.
Um ein Gefühl für seine Kraft für sich selbst zu bekommen, versuchen Sie diese kleine Übung mit mir: Legen Sie sich flach auf den Boden mit einem Kissen unter dem Kopf. Lege deine Hände auf deinen Bauch. Verbringen Sie eine Minute oder so und fühlen Sie, wie sie steigen und fallen, während Sie einatmen. . . und raus. Reichen Sie den natürlichen Rhythmus des Atems ein. Spüre die Luft, wie sie in deinen Körper hinein und heraus fließt. Erlaube dir, dich in die Flüssigkeit des Atems zu entspannen.
Wenn der Atem wachst und schwindet, werden Sauerstoff und nährstoffreiche Flüssigkeiten durch den Bauch gepumpt und Giftstoffe ausgespült. Die körperliche Bewegung des Atems im Körper massiert auch Leber, Nieren, Darm, Gelenke der Wirbelsäule, ja alles, so dass sie gesund, geschmeidig und geschmeidig bleiben.
Aber es gibt auch eine versteckte – und ebenso wichtige Seite zum Atmen. Ihr Atem spiegelt und verstärkt Ihre Emotionen. So falsches Atmen kann Angst, Stress und sogar Depressionen verursachen.
Es funktioniert so: Kurzzeitiger Stress führt dazu, dass sich der Körper anspannt und Sie beginnen, etwas flacher zu atmen. Ein oberflächlicher Atemzug senkt den Sauerstoffgehalt im Blut, was das Gehirn als Stress wahrnimmt. Das Atmen wird dann ein wenig schneller und flacher. Der Sauerstoffgehalt fällt etwas mehr. Das Herz beginnt zu rasen. Das Gehirn fühlt sich etwas gestresster an.
Es ist ein Teufelskreis ….
Aber es gibt eine Alternative. Ein sanft ansteigender und fallender Atem stimuliert die Teile des Gehirns und des Nervensystems, die für ein Gefühl der Ruhe sorgen. Beruhigende Hormone fließen durch den Körper. Diese ruhigen negativen Gedanken, Gefühle und Emotionen, so dass Sie beginnen, etwas langsamer und tiefer zu atmen. Du beginnst dich zu entspannen.
Es ist ein tugendhafter Kreislauf ….
Leider atmen die meisten von uns falsch. Dies gilt insbesondere in der modernen Welt, wo wir oft jeden Tag viel zu lange an den Schreibtischen sitzen und mit Arbeit, E-Mails, Anrufen und Nachrichten bombardiert werden. Dies kann zu einem noch größeren Problem werden, wenn wir unter Stress stehen. Dies stört unsere natürlichen Atemmuster, was wiederum zu mehr Stress führt. Es funktioniert so.
Die Atmung beruht auf den großen, kräftigen Muskeln des Zwerchfells, des Bauches und der Interkostalmuskeln, die zwischen den Rippen liegen. Es wird durch die kleineren sekundären Muskeln des Halses, der Schultern und der oberen Rippen unterstützt.
Wenn Sie sich aufregen, ängstlich oder gestresst sind oder zu viel Zeit damit verbringen, in einer Position zu sitzen, spannt der Bauch an und verhindert, dass die großen primären Muskeln arbeiten. Stattdessen beginnen sie, sich gegenseitig zu zerren und lassen die sekundären Muskeln die ganze Arbeit machen. Aber die sekundären Muskeln sind nur dafür vorgesehen, 20 Prozent der Belastung zu schultern, so dass sie gestresst werden.
Wenn das so weitergeht, kann es zu chronischen Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich, zu Kopfschmerzen und Müdigkeit sowie zu immer flacheren Atembewegungen kommen.
Zum Glück, um richtig zu atmen, ist alles, was Sie tun müssen, die Kunst des Atmens wieder zu erlernen.
Die Kunst des Atmens besteht darin, auf besondere Weise auf den Atem zu achten. Es ist das Herz der Achtsamkeit und so alt wie die Meditation selbst. Sie können die Grundlagen in nur wenigen Minuten erlernen. Es zu beherrschen dauert etwas länger.
Atemmeditationen sind eigentlich sehr einfach, aber Menschen machen sie oft unnötig schwierig und kompliziert. Erstens, meditieren im Schneidersitz im Lotussitz ist sehr unangenehm. Sie können nicht meditieren, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Tief durchatmen . . . und fragen, warum der Stuhl erfunden wurde.
Zweitens brauchst du keine Ausrüstung, Mantras, Weihrauch, ausgefallene Glocken, Apps oder sogar einen ruhigen Raum. Alles, was du brauchst, ist: ein Stuhl, dein Körper, etwas Luft, dein Verstand – und das ist es.
Versuchen Sie diese kleine Achtsamkeitsübung mit mir.
1) Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden (mit Ihrem Rücken ein Zoll von der Rückseite des Stuhls). Sei bequem (mit einem entspannten aber geraden Rücken). Legen Sie Ihre Hände locker in Ihren Schoß. Schließe deine Augen.
2) Konzentriere deinen Geist auf den ein- und ausströmenden Atem. Fühle die Empfindungen, die die Luft macht, wenn sie durch deinen Mund oder deine Nase in deine Lungen strömt. Fühle das Auf und Ab deiner Brust und deines Bauches.
3) Wo sind die stärksten Gefühle? Nase, Mund, Hals, Bauch, Brust, Schultern? Achte auf die Gefühle und erforsche sie, besonders die Art, wie sie aufsteigen und fallen. Versuche nicht, sie irgendwie zu verändern oder zu erwarten, dass etwas Besonderes passiert.
4) Wenn dein Geist wandert, bring es zurück zum Atem. Sei nett zu dir selbst. Die Gedanken wandern. Es ist was sie tun. Zu erkennen, dass dein Geist gewandert ist und ihn zurück zum Atem bringt, ist die Meditation. Es ist ein kleiner Moment der Achtsamkeit.
5) Dein Geist wird vielleicht für eine Weile ruhig sein … oder mit Gedanken oder Gefühlen wie Wut, Stress oder Liebe erfüllt sein. Diese können flüchtig sein. Sieh sie als Wolken am Himmel (schau sie einfach vorbei). Versuche nichts zu ändern. Bringen Sie Ihr Bewusstsein wieder sanft zu den Empfindungen des Atems zurück.
6) Nach fünf Minuten (oder länger, wenn Sie es schaffen) öffnen Sie sanft Ihre Augen und nehmen Sie an, was Sie sehen, hören, fühlen und riechen können …
7) Wiederhole zweimal am Tag.
Du kannst diese Atmende Meditation auf FranticWorld.com streamen
Wenn diese kurze Meditation begonnen hat zu offenbaren, ist dein Atem der größte Vorteil, den du hast. Es ist natürlich meditativ und immer bei dir. Es reflektiert deine stärksten Emotionen und erlaubt es dir, sie entweder zu beruhigen oder zu nutzen. Es hilft Ihnen, sich fest, ganzheitlich und in voller Kontrolle über Ihr Leben zu fühlen, während Sie im gegenwärtigen Moment geerdet sind, den Geist klären und Ihre Instinkte entschlüsseln.
Die Kunst des Atmens weckt ein Gefühl von Staunen, Ehrfurcht und Neugier – die Grundlagen eines glücklicheren und sinnvolleren Lebens. Es gibt dir den Mut, dich mit all deinen Fehlern und Fehlern zu akzeptieren. Um sich mit der Freundlichkeit, Empathie und dem Mitgefühl zu behandeln, die Sie wirklich brauchen, und Ihnen hilft, nach außen zu blicken und die Welt zu umarmen.
Und wenn Sie das tun, werden Sie das Geheimnis finden, achtsam zu leben.
