Atemtechniken für Angst

Erfahren Sie einfache Atemübungen für Angst und Stressabbau.

Quelle: Unsplash, Creative Commons Null

Atemübungen sind eine ausgezeichnete, schnelle und einfache Lösung zur Linderung von Stress und Angstzuständen. Richtige Atemtechniken wirken auf Angst auf einer physiologischen Ebene, indem sie automatisch Ihre Herzfrequenz verlangsamen. Die Wirkung auf die Angst ist fast augenblicklich. Da ruhiges Atmen eine physiologische Strategie ist, ist dieser Ansatz auch praktisch universell wirksam, um Angstzustände zu lindern. Es ist schwer damit falsch zu machen!

Super Simple Meditation Atmung

Atemtechniken müssen nicht kompliziert sein. Diese sehr einfache Atemübung ist eine der effektivsten Angst-Relief-Techniken. Die einzige Anweisung ist, langsam auszuatmen. Der Schlüssel ist, sich auf das Ausatmen zu konzentrieren und das Einatmen zu ignorieren. Ihr Einatmen wird natürlich länger, wenn Ihr Ausatmen länger ist. Daher müssen Sie sich nicht aktiv auf Ihren In-Atem konzentrieren.

Versuchen Sie, Ihren Atem langsam, gleichmäßig und sanft zu machen. Manche Leute finden es nützlich, sich vorzustellen, dass sie einen Ballon langsam und stetig und mit dem geringsten Kraftaufwand in die Luft jagen. Atme aus, bis der letzte Atemzug freigegeben ist.

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Während du langsam atmest, kannst du deinen Körper auch überall scannen, wo du Spannung hast. Typische Orte sind Ihre Lippen, Kiefer und Schultern. Nimm bei jedem langsamen Ausatmen die Spannung, die du hältst, und die Entspannung fließt hinein.

Tiefes Atmen oder langsames Atmen?

Die Leute denken oft, Sie sollten tiefe Atemübungen für Angst verwenden, aber die Konzentration auf langsames Atmen ist einfacher. Die Verwendung eines langsamen Atemansatzes ist auch weniger wahrscheinlich, um tiefe Atemangst zu verursachen, die viele Menschen fühlen, wenn man ihnen sagt, dass sie tief durchatmen sollen.

Langsames Atmen ist eine der besten Atemtechniken für Panikattacken, da es hilft, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und beruhigt natürlich alle Körpersysteme, die an der Kampf- / Flug- / Erstarrungsreaktion Ihres Körpers beteiligt sind (was die Panikattacke verursacht). Da die grundlegende langsame Atmungstechnik, die oben beschrieben wird, sehr einfach ist, werden Sie die Anweisungen nicht vergessen, wenn Sie mitten in Ihrer Panikattacke sind.

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Eine etwas aktivere Atemübung

Wenn Sie verschiedene Atemtechniken lernen möchten, sollten Sie alternativ Nasenatmung versuchen. Dies ist auch eine sehr einfache, natürliche Atemtechnik zur Bewältigung von Stress und Angstzuständen. Schließen Sie ein Nasenloch, indem Sie Ihre Finder sanft darüber legen. Atme dann durch das unbedeckte Nasenloch hinein. Wechseln Sie nach jedem Atemzyklus die Seiten. Ein Atemzyklus ist ein Atemzug und ein Atemzug. Atmen Sie einmal aus, gefolgt von einem Einatmen durch jedes Nasenloch und führen Sie mit Ihrem Ausatmen.

Andere Stress Relief Methoden, die Atmungstechniken verwenden

Drei andere Arten von Stressabbau-Methoden verwenden auch entspannendes Atmen – geführte Entspannung, Meditation und Yoga. Yoga und Meditation im Besonderen sind nützlich, wenn Sie ein Gefühl der ständigen Angst fühlen, und können Ihnen helfen, eine Gewohnheit der Angstatmung zu brechen, weil sie Ihr Bewusstsein dafür, wie Sie atmen, erhöhen. Körperliche Aktivität reguliert natürlich auch Ihre Atmung und ist eine weitere Option, wenn Atemübungen Sie nicht ansprechen. Eine einfache geführte Meditation für, wenn Sie mit ängstlichen Gedanken kämpfen, sind die Blätter auf einer Strommeditation, die Sie für freies herunterladen können. Dieses MP3 läuft ungefähr 13 Minuten, also ist es nicht zu zeitaufwendig.

Wie können Sie sagen, ob Atemübungen funktionieren?

Wenn Sie Ihre Ergebnisse messen möchten, können Sie eine Smartphone-App herunterladen, um Ihre Herzfrequenz zu verfolgen. Diese Apps funktionieren, indem Sie Ihren Finger über die Kamera Ihres Telefons legen und die Kamera + App Ihren Puls messen kann. Wenn Sie Ihre Atmung verlangsamen, verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz natürlich und Sie werden bemerken, dass Ihr Stress und Ihre Angst sich sofort verringern.

Beachten Sie, dass sich Ihre Herzfrequenz beim Einatmen und beim Ausatmen verlangsamt. Daher sehen Sie dieses Muster der Variabilität, wenn Sie Ihre Herzfrequenz mit einer App überwachen. Wenn Ihre Herzfrequenz aufgrund von Angstzuständen über 90 Schlägen pro Minute liegt, werden Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, klar zu denken und zu kommunizieren. Verwenden Sie eine der oben beschriebenen Atemtechniken, um sie zur sofortigen Befreiung von Angstzuständen unter diese Ebene zu bringen.

Eine gute App, um Ihre Herzfrequenz zu überwachen, während Sie langsam atmen ist "Instant Heart Rate", die eine kostenlose Version für iPhone und Android-Geräte hat.

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Quelle: Alice Boyes

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