Atmen Sie?

Quelle: Bad Neighborhood / SXC

Atmest du?

Die Übung:
Ein Atemzug nach dem anderen.

Warum?

[Wenn für Sie der Atem mit Trauma und Unbehagen verbunden ist, sollten Sie diese Übung wahrscheinlich nicht in seiner Form unten versuchen. Aber Sie könnten es an etwas anpassen, das für Sie mehr nährt, wie zum Beispiel ein Sprichwort oder ein Bild.]

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Das Atmen bringt dich nach Hause. Körper und Geist verbinden sich im Atem. Sobald Sie sich des Atmens bewusst werden, sind Sie in Ihrem Körper. Beschleunige den Atem und es gibt neue Energie. Verlangsamen Sie es und Sie beruhigen sich. Atmen und Sauerstoff in Ihr Gehirn ein, während das erregende sympathische Nervensystem den Herzschlag aktiviert und beschleunigt. Atmen Sie aus und aktivieren Sie das beruhigende friedliche parasympathische Nervensystem, damit das Herz langsamer schlägt. Im Atem bist du in diesem Moment, diesem Jetzt, zu Hause.

Der Atem fühlt sich an wie Leben im Inneren. Kein Wunder, dass es traditionell mit spirituellen Themen verbunden ist. "Inspirieren" heißt inhalieren – "inspirieren", aufrichten.

Der Atem steht immer als Objekt der Aufmerksamkeit zur Verfügung, sei es formell in Meditation oder informell, um sich selbst zu erneuern. Verfolge den Atem in dir selbst und erkenne dich tiefer. Verfolge den Atem in anderen und kenne sie tiefer.

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Wenn alles andere fehlschlägt und dein Geist vor Schmerzen schreit oder im Chaos aufbricht, ist immer noch der Atem. Manchmal kannst du nur atmen und wissen, dass du noch atmest. Ein Atemzug nach dem anderen. Nur durch diesen Atemzug. Und dann der nächste. Und der nächste.

Im Bewusstsein des Atmens gibt es Bewusstsein für Bewusstsein, nicht metaphysisch oder kosmisch, sondern als Zuflucht – wenn nötig, als letzten Ausweg. Probieren Sie es aus: Hier und jetzt atmen, erkennen, dass Bewusstsein ein Feld oder ein Raum ist, in dem Inhalte kommen und gehen, wie zum Beispiel die Atemempfindungen. Du kannst direkt sehen, dass, egal was aufsteigt und vergeht, das Bewusstsein bleibt, unbeschädigt und unbefleckt, wie der Himmel, der niemals von den durchziehenden Gewitterwolken geschädigt wird. Wenn die Zeiten schrecklich sind, versuche, das Beobachten, das Bewusstsein zu sein, etwas Abstand vom Schmerz zu bekommen und ein Gefühl des Seins in deinem Kern aufrecht zu erhalten. Sie können dies auch tun, wenn die Zeiten gut sind, was Ihnen helfen wird, in dem süßen Ort des Genießens zu bleiben, ohne in das Leiden des Wollens zu kippen, und Ihr Bewusstsein für das, wenn Dinge auseinander fallen, zu festigen.

Wie?

Bis jetzt habe ich diese "Nur ein Ding" -Praktiken immer mit einem aktiven Verb beschrieben, wie "nimm das Gute", "danke" oder "finde Stärke". Ich hätte das gleiche hier tun können, mit "nimm" ein Atemzug nach dem anderen. "Aber dieser fühlte sich anders. Wir atmen nicht nur durch. Manchmal nimmt der Atem sich selbst. Manchmal braucht es uns. Wenn Geist und Körper wirklich ruhig sind, gibt es kaum eine Einnahme.

Wann immer du magst, finde den Atem und bleibe dabei durch Ein- und Ausatmen. Sie können seine Empfindungen in Ihrem Magen, Brust oder um die Oberlippe bemerken. Oder die inneren Empfindungen im Hals oder im Zwerchfell. Oder den Atem in der Brust spüren.

Als nächstes sehen Sie, ob Sie Ihre Aufmerksamkeit für drei volle Zyklen des Ein- und Ausatmens in den Atem legen können. Wie wäre es dann mit zehn vollständigen Zyklen von Anfang bis Ende? Ablenkende Gedanken können an deiner Aufmerksamkeit knabbern, lösen sich aber von ihnen, während sie immer tiefer in den Atem sinken. Und wenn du willst, lass das Zählen los und gib einfach dem Atem, Atem für Atem.

Irgendwo hier, wenn du im Atem mehr präsent bist, mehr absorbiert darin, könntest du Atmen als den ganzen Körper erleben, den ganzen Körper atmen.

Probieren Sie es nachts aus, wenn Sie einschlafen und sich wie ein Körper ausruhen. Oder, wenn Sie aufwachen und nicht einfach wieder einschlafen können, mildern Sie die Grenzen Ihres Geistes nur in die Atmung. Atmen in die Stille der Nacht ein.

Atme, wenn du Dinge tust oder hast. Ein Atemzug beim Ankleiden, Essen, Fahren, Reden, Waschen, Kuscheln, Schreiben.

Oder einfach nur atmen. Nichts anderes zu tun, niemand zu sein. Der einfachste Job der Welt. Ein Atemzug nach dem anderen.

Was für eine Erleichterung!

Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times . Seine Bücher sind in 26 Sprachen verfügbar und beinhalten " Festes Drahtglück" , " Buddhas Gehirn" , " Nur ein Ding" und " Mutterpflege" . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 118.000 Abonnenten an, sowie das Online Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität, das jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos nutzen kann.