Aufschub: Eine Strategie für den Wandel

Es ist nicht so effektiv, sich selbst eine "To-Do" -Liste von Zielabsichten zu machen, sondern es ist zu entscheiden, wie, wann und wo Sie jede der Aufgaben erledigen, die Sie erledigen müssen. Tatsächlich zeigt eine kürzlich veröffentlichte Studie, dass es wahrscheinlicher ist, dass Sie Ihre Termine behalten, wenn Sie angeben, wann und wo Sie tätig werden möchten.

Shane Owens, Christine Bowman und Charles Dill von der Hofstra Universität haben das Potenzial von Implementierungsabsichten als einen Weg zur Überwindung der Verschleppung erforscht (siehe Journal of Applied Social Psychology, 2008, 38 , 366-384). Implementation Intentions, ein Begriff, der von Peter Gollwitzer geprägt wurde, ist eine spezifische Art von intentionaler Aussage, die definiert, wann und wo ein bestimmtes Verhalten ausgeführt wird. Gollwitzer argumentiert, dass die Formulierung einer Implementierungsabsicht den in der Intention spezifizierten Kontext dazu veranlasst, gewohnheitsmäßige Handlungen zu ersetzen, die ihn zu einer Art Plan machen, der mögliche Ablenkungen überwinden kann. Angesichts der Tatsache, dass der Kontext das Stichwort für das Verhalten ist, ist außerdem weniger bewusste Absicht erforderlich, da das Verhalten der Umgebungssignale signalisiert.

Es gibt eine Ansammlung von Forschung, die die Wirksamkeit der Umsetzung Absichten für die Einleitung von Verhaltensweisen, einschließlich durch die auf die Absichten, Vitamine zu nehmen, an regelmäßigen körperlichen Aktivität nach der Operation teilnehmen oder sicherzustellen, dass Frauen Brust Selbstuntersuchung durchführen zeigt. Kurz gesagt, die Implementierungsabsichten scheinen ein mächtiges Werkzeug zu sein, um von einer Zielvorstellung zu einer Aktion überzugehen.

Basierend auf dieser Forschung stellten Owens und seine Kollegen die Hypothese auf, dass die Formulierung von Implementierungsabsichten Procrastinators helfen würde. Dies ist für mich und die Studierenden meiner Forschungsgruppe (www.procrastination.ca) sinnvoll. Wir haben einige Studien dieser Art mit gemischten Ergebnissen durchgeführt. Nicht überraschend, Owens et al. hatte auch einige unerwartete Ergebnisse.

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Ihre Methode war einfach, aber elegant. Sie haben den Anschein von zwei Studien geschaffen. Studenten, die für die erste Studie auftauchten, erhielten einige Fragebögen, um eine Verschleppung zu messen, sowie einige Punkte, die die Verhaltensabsicht messen. Für die zweite Studie hatten die Professoren, nachdem sie nun Hintergrundinformationen über die Studenten hatten, Papierblätter verteilt, in denen beschrieben wurde, dass sie sich durch experimentelle Teilnahme zusätzliche Kredite verdienen könnten. Das Papier wurde 10 Mal aufgeführt, an denen sich die Teilnehmer melden konnten, um am zweiten Experiment teilzunehmen. Hier haben sie ihre experimentellen Manipulationen gemacht.

Für eine Gruppe, die Non-Implementation Intention (Non-II) Gruppe, haben sie nur darum gebeten, dass sich die Studenten wie oben beschrieben für eine bestimmte Zeit anmelden. Für die zweite Gruppe erhielten die Teilnehmer der Implementierungsabsicht (II) die folgenden Anweisungen zusammen mit den möglichen Zeiten:

"Sie werden Ihren Termin eher einhalten, wenn Sie sich verpflichten, zu einem der oben genannten Zeiten im zugewiesenen Zimmer zu erscheinen. Wählen Sie jetzt die Uhrzeit aus, zu der Sie für das zweite Experiment kommen möchten, schreiben Sie am Ende der zweiten Seite und geben Sie diese Seite an Ihren Ausbilder zurück. "

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In Wirklichkeit gab es kein zweites Experiment, und als die Teilnehmer auftauchten, wurden sie "befragt" und ihnen wurde das ganze Experiment erklärt.

Diese Forschung umfasste eine Reihe von statistischen Analysen, die über den Umfang eines Blogbeitrags hinausgehen. Stattdessen fasse ich nur ihre wichtigsten Ergebnisse zusammen und was die Autoren sie interpretierten, um Implementierungsabsichten und Verschleppung zu verstehen.

1. Es bestand ein statistisch signifikanter Unterschied zwischen der Gruppe der Umsetzungsabsichten (II) und der Non-II-Gruppe hinsichtlich des Besuchs des zweiten Experiments. Eine Mehrheit (61,8%) der II-Teilnehmer kam in die zweite Studie, im Gegensatz zu 18,4% der Non-II-Gruppe.

2. Die Wahrscheinlichkeit, zu dem Termin zu kommen, war für die II-Gruppe etwa 7,73-mal höher als für die Non-II-Gruppe.

3. Diejenigen, die sich selbst für wenig Aufschub hielten, hielten häufiger ihre Ernennungen als diejenigen, die sich selbst als hohe Zauderer bewerteten.

4. Die Implementierungsabsichten führten zu einem Anstieg der Teilnehmerzahl um mehr als 40%, unabhängig davon, ob ein Teilnehmer einen hohen oder zu niedrigen Zögerungsaufwand hatte (dies war eine Überraschung, da hohe Zauderer wahrscheinlich mehr davon profitieren würden).

5. Weniger Absicht (gemessen zum Zeitpunkt 1) und Nicht-II-Gruppenteilnehmer hielten ihre Termine in 10,8% der Zeit, im Vergleich zu Teilnehmern mit niedrigerer Intention / II-Gruppe, die 48,6% der Zeit teilnahmen.

6. Schließlich waren die Auswirkungen von Umsetzungsabsichten bei Hoch- und Niedrigschleppern nahezu gleich, es war jedoch offensichtlich, dass es für hohe Verschwender, die Umsetzungsabsichten formulierten, eine Verbesserung gab (daher profitierten sowohl Hoch- als auch Unterbeschleuniger von Umsetzungsabsichten).

Owens und Kollegen schlussfolgern: "In Bezug auf ein Modell des Aufschubs zeigen die Ergebnisse, dass die beste Vorhersage der Verhaltensabstimmung die Haupteffekte für Aufschub und Umsetzungsabsichten beinhaltet." Mit anderen Worten, niedrige Verschleppungsversuche halten ihre Termine und Personen eher Form-Implementierungsabsichten sind eher dazu bereit, ihre Termine wie geplant zu halten, aber Prokrastinators profitieren von den Umsetzungsabsichten.

Was können wir von dieser Studie wegnehmen? Eine konkrete Implementierungsabsicht darüber zu bilden, was Sie tatsächlich tun, wann und wo Sie helfen werden. Ich empfehle das sicherlich als eine Schlüsselstrategie für jeden, der mit Verschleppung zu kämpfen hat, obwohl unsere aktuellen Forschungsergebnisse viele Fragen unbeantwortet lassen. Implementierungsabsicht scheint uns allen zu nützen, und diejenigen von uns, die es aufschieben, brauchen sie vielleicht nur, um die Schuld zu bekämpfen, der wir mit unserer gewohnten Aufgabenverzögerung gegenüberstehen.

Obwohl ich nicht persönlich anfällig für chronische Aufschiebung bin, gibt es einige Aufgaben, die ich leicht aufschieben kann, wie Zahnseide oder tägliche Liegestütze, Sit-Ups und Rückenübungen. Um sicherzustellen, dass ich diese wichtigen Gesundheitsverhaltensweisen täglich tue, mache ich Implementierungsabsichten darüber, wann und wo ich beides tun werde, so dass der Kontext das Verhalten signalisiert. Die Ergebnisse machen mich zu einem Gläubigen ☺