In einer früheren Reihe von Beiträgen habe ich das Beispiel von Stephen Colberts satirischem "Marsch zur Bewahrung der Angst" als Illustration eines größeren Punktes verwendet: Menschen entwickelten sich zu Angst – ein Hauptmerkmal der Negativitätsverzerrung des Gehirns, die unseren Vorfahren weiterhilft ihre Gene. Folglich, so viel Forschung hat gezeigt, sind wir normalerweise viel mehr von negativen – von denen ich meine schmerzlichen – Erfahrungen als von positiven beeinflusst.
Neben den persönlichen Auswirkungen dieser Voreingenommenheit im Gehirn, macht es auch Menschen und Nationen anfällig für Manipulationen durch Drohungen, sowohl echte als auch "Papiertiger". Colbert verspottet diejenigen, die Angst haben, da wir es mit Sicherheit nicht tun Ich brauche mehr Anstrengungen, um die Angst am Leben zu erhalten.
Dein Gehirn auf Negativ
Schmerzhafte Erfahrungen reichen von subtilen Beschwerden bis zu extremer Qual – und es gibt einen Platz für sie. Trauer kann das Herz öffnen, Wut kann Ungerechtigkeiten hervorheben, Angst kann dich vor echten Bedrohungen warnen, und Reue kann dir helfen, das nächste Mal die Straße zu nehmen.
Aber gibt es wirklich Mangel an Leid in dieser Welt? Betrachte die Gesichter anderer oder deine eigenen im Spiegel und erkenne die Spuren von Müdigkeit, Irritation, Stress, Enttäuschung, Sehnsucht und Sorge. Es gibt schon viele Herausforderungen im Leben – einschließlich unvermeidlicher Krankheit, Verlust von Angehörigen, Alter und Tod – ohne eine Voreingenommenheit in deinem Gehirn zu benötigen, um dir jeden Tag eine zusätzliche Dosis Schmerz zu geben.
Wie bereits in einem früheren Beitrag beschrieben, entwickelte Ihr Gehirn genau solch eine "Negativitätsverzerrung", um Ihren Vorfahren zu helfen, ihre Gene weiterzugeben – eine Tendenz, die heute viele Kollateralschäden verursacht.
Der Preis des Schmerzes
Schmerzhafte Erfahrungen sind mehr als nur Unannehmlichkeiten. Sie verursachen dauerhaften Schaden für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Wenn du dich erschöpft fühlst, unter Druck gesetzt bist, dich niedergeschlagen hast oder dich einfach frustriert hast:
Denken Sie an das berühmte Sprichwort: "Neuronen, die zusammen feuern, sich miteinander verbinden." Dies bedeutet, dass wiederholte schmerzhafte Erfahrungen – selbst milde – dazu neigen:
In einem Paar führen beunruhigende Erfahrungen zu Misstrauen, erhöhter Sensibilität für relativ kleine Probleme, Distanz und Teufelskreis. Auf viel größeren Skalen – zwischen Gruppen oder Nationen – tun sie das gleiche.
Nimm also keine schmerzlichen Erfahrungen, weder die, die du bekommst, noch die, die du gibst. Verhindere sie, wenn du kannst, und hilf ihnen, durchzugehen, wenn du es nicht kannst.
Kippend Positiv
Negative Erfahrungen zu reduzieren, erfordert Handlungen in drei Bereichen: in der Welt (einschließlich Ihrer Beziehungen), in Ihrem Körper und in Ihrem Geist. Alle sind wichtig. In diesem kurzen Beitrag konzentriere ich mich auf einige Dinge, die Sie in Ihrem Kopf tun können – und diese Dinge sind nur ein kleiner Teil aller Ressourcen, die in der Selbsthilfe-Sektion eines Buchladens verfügbar sind.
Stellen Sie sich zunächst einmal vor, dass Sie sich so gut fühlen, wie Sie es vernünftigerweise können. Ein Stand, um schmerzhafte Erfahrungen zu machen, wenn sie durch die Tür gehen – und ein Standpunkt, um sie zu ermutigen, weiterzugehen, ganz aus dem Kopf.
Dies steht nicht im Konflikt mit Unbehagen oder Bedrängnis, was einfach Negativität hinzufügen würde, wie den Versuch, ein Feuer mit Benzin zu löschen. Stattdessen ist es nett zu dir selbst, weise und realistisch über die toxischen Auswirkungen von schmerzhaften Erfahrungen.
Im Endeffekt sagst du dir einfach etwas, was du einem lieben Freund im Schmerz sagen würdest: Ich möchte, dass du dich besser fühlst, und ich werde dir helfen . Versuchen Sie das jetzt in Ihrem Kopf zu sagen. Wie fühlt es sich an?
Wenn emotionaler Schmerz kommt, sogar sanft, versuche, ihn in einem großen Raum des Bewusstseins zu halten. Stellen Sie sich in einer traditionellen Metapher vor, einen großen Löffel Salz in eine Tasse Wasser zu rühren und dann zu trinken: yuck. Aber dann stellen Sie sich vor, den Löffel in einen sauberen Eimer Wasser zu rühren und dann eine Tasse zu trinken: Es ist die gleiche Menge Salz – die gleiche Menge an Sorgen oder Frustration, Gefühl ungenügend oder blau – aber in einem größeren Zusammenhang. Beachte, dass Bewusstsein ohne Grenzen ist, grenzenlos wie der Himmel, mit Gedanken und Gefühlen, die durchgehen.
Achten Sie in Ihrem Kopf darauf, wie negative Informationen, Ereignisse oder Erfahrungen die positiven überraschen können. Zum Beispiel haben Forscher herausgefunden, dass Menschen in der Regel härter arbeiten oder mehr Crud in Kauf nehmen, um etwas zu verlieren, anstatt dasselbe zu erreichen. Und sie fühlen sich durch einen Fehler mehr verunreinigt, als sie sich durch mehrere Tugenden gereinigt oder erhöht fühlen. Versuche dies zu ändern; zum Beispiel, wählen Sie einige Ihrer guten Qualitäten und sehen Sie, wie sie diese Woche in Ihrem Leben erscheinen.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich behindert, frustriert oder enttäuscht fühlen. Wie Martin Seligman und andere gezeigt haben, sind Menschen (und andere Säugetiere) sehr anfällig für sogenannte "erlernte Hilflosigkeit" – und entwickeln ein Gefühl von Sinnlosigkeit, Immobilisierung und Passivität. Konzentriere dich darauf, wo du etwas verändern kannst, wo du Macht hast; es kann nur in deinem eigenen Verstand sein, aber das ist besser als gar nichts.
Achte in deinen Beziehungen darauf, stärker auf ein negatives Ereignis zu reagieren als auf eine Menge positiver. Zum Beispiel haben Studien gezeigt, dass es typischerweise mehrere positive Interaktionen braucht, um eine einzelne negative Begegnung auszugleichen. Wähle eine wichtige Beziehung und achte dann wirklich darauf, was darin funktioniert; lass dich über diese Dinge gut fühlen. Befasse dich mit den Problemen in dieser Beziehung, aber halte sie in der richtigen Perspektive.
Insgesamt, wann immer Sie sich erinnern, neigen Sie bewusst auf das Positive in Ihrem Kopf. Das sieht die Welt nicht mit rosaroten Gläsern an. Angesichts der Negativitätsverzerrung im Gehirn nivellierst du nur das Spielfeld.
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Rick Hanson, Ph.D. , ist Neuropsychologe und Gründer des Wellspring – Instituts für Neurowissenschaften und kontemplativer Weisheit. Seine Arbeit wurde auf der BBC, NPR, Verbraucherberichte Gesundheit, US News und World Report und Huffington Post, und er ist der Autor des meistverkauften Buddhas Gehirn: Die praktische Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit . Er schreibt einen wöchentlichen Newsletter – Just One Thing – der jede Woche eine einfache Übung vorschlägt, die dir mehr Freude, erfülltere Beziehungen und mehr Seelenfrieden bringt. Wenn Sie möchten, können Sie sich hier für Just One Thing anmelden.
