Die Rolle von Nichtbeurteilung in Achtsamkeit

Quelle: Quelle: Akio Yamada, mit Erlaubnis verwendet

Wir sind aktive Denker. Unser Verstand plappert ständig. Wenn uns jemand Unrecht tut, ist es leicht für uns, eine Liste von Gründen aufzuschreiben, warum wir Recht haben und sie falsch liegen. Wenn wir bei der Arbeit eine schlechte Interaktion haben, wiederholen wir jeden Moment und analysieren ihn. Viel zu oft legen wir unseren Gedanken Bedeutung bei, und wir beurteilen uns selbst genauso wie andere.

Einmal wurde mein Freund operiert und ich erhielt eine E-Mail, um mich für die Essensrotation anzumelden. Es war während einer harten Jahreszeit meines Lebens und ich konnte kaum auf mich selbst aufpassen. Ich wollte ihr eine hausgemachte Mahlzeit bringen, aber ich tat es nicht. Ich fühlte mich wie ein Freund versagt. Bald fand ich mich in diesem Netz negativer Gedanken und Selbsteinschätzungen gefangen, die meine nachfolgenden Interaktionen mit ihr beeinflussten, weil ich so selbstbewusst war.

Achtsamkeit lehrt uns, dass Gedanken nur Gedanken sind. Eine der Achtsamkeitspraktiken besteht darin, zu lernen, offen für alle Gedanken zu sein, die in unseren Gedanken auftauchen und loszulassen. Visualisiere jeden Gedanken als ein Blatt, während es den Strom hinunter schwimmt. Keine Notwendigkeit, das Blatt aufzuheben oder seine komplizierten Muster zu analysieren. Oder wie Wolken, die am blauen Himmel vorbeiziehen.

Achtsamkeit achtet auf den gegenwärtigen Moment, nicht urteilend .

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Für mich bemerke und erkenne ich den Gedanken: "Ich konnte meinem Freund nicht so helfen, wie ich es wollte." Ich verzichte darauf, mich selbst als einen schrecklichen Freund zu beurteilen.

Wenn ich Abstand von meinen Gedanken erzeuge, erschaffe ich Raum in mir. Ich werde weniger reaktiv und nachdenklicher. Und ich kann im gegenwärtigen Moment vollständiger leben.

Das ist Achtsamkeit aus einer psychologischen Perspektive.

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Ich behaupte jedoch, dass diese Perspektive möglicherweise nicht das vollständige Bild darstellt.

Einige unserer Gedanken können nicht völlig ohne Urteile sein. Wenn ein Mönch lüsterne Gedanken an eine Frau hat, würden diese Gedanken nicht dem Lebensstil entsprechen, den er gewählt hat, oder den Gelübden, die er abgelegt hat. In ähnlicher Weise erzeugen Gedanken von Eifersucht, Neid oder Gier im Allgemeinen mehr Schaden als Nutzen.

Achtsamkeit ist hilfreich, indem sie die Gedanken von der Person trennt. Du bist nicht durch deine Gedanken definiert. Ein neidischer oder lüsterner Gedanke allein bedeutet nicht, dass du ein schlechter Mensch bist. Ich argumentiere jedoch, dass Sie Ihre Gedanken beurteilen können, ohne sich selbst als Person zu beurteilen.

In vielen spirituellen Traditionen, einschließlich des Buddhismus und des Christentums, ist Achtsamkeit die Erinnerung an etwas, das außerhalb von dir ist – zB von Gott, Buddhas Lehren usw. (Die wörtliche Übersetzung von Achtsamkeit ist "Erinnerung" oder "Erinnerung".) Der Fokus ist nicht auf uns selbst, sondern auf etwas Äußeres von uns. Sie sind in etwas verankert, das sich nicht aufgrund Ihrer Laune oder der Tageszeit ändert.

Ein Mönch, der seine lustvollen Gedanken einfach anerkennt und sich nicht selbst beurteilt, wird sich wahrscheinlich bald in derselben Position wiederfinden. Wenn sich der Mönch jedoch an die Werte oder Gelübde erinnert, nach denen er gelebt hat, kann er beurteilen, ob seine Gedanken mit seinem moralischen Kompass übereinstimmen. Er beurteilt sich selbst nicht als guten Mönch oder schlechten Mönch aufgrund seiner Gedanken. Er verprügelt sich nicht mit selbstironischen Gedanken oder Selbsturteilen: "Ich kann nicht glauben, dass ich wieder versagt habe." Aber er schreckt auch seine lustvollen Gedanken nicht ab, weil sie angesichts seiner religiösen Verpflichtungen tatsächlich als moralisch falsch angesehen werden. Er erinnert sich, wer er ist und seine Grundwerte. Er ist motiviert, beim nächsten Mal auf eine Weise zu handeln, die seinen Werten besser entspricht.

Als ein Christus-Anhänger, zusätzlich zur Achtsamkeit, die mir hilft, langsamer zu werden und mehr mit meinen eigenen Gedanken verbunden zu sein, engagiere ich mich in Meditation, um Gottes Gegenwart in meinem Leben bewusster und verbundener zu sein. Wenn sich Sorgen über die Zukunft ergeben, konzentriere ich mich vorsichtig darauf, wie Gott mir in der Vergangenheit treu geblieben ist. Wenn die Arbeit nicht gut läuft, erinnere ich mich daran, dass meine Identität fest in Ihm verankert ist und nicht in meiner Karriere.

Für diejenigen, die keinen religiösen Hintergrund haben, können Sie Tugenden wie Großzügigkeit, Freundlichkeit oder Mut schätzen. Achtsamkeit kann helfen, deine Gedanken mit deinen Werten in Einklang zu bringen.

Wie bei vielen anderen alten Praktiken und Disziplinen war Achtsamkeit niemals dazu gedacht, ein Werkzeug zur Selbsthilfe zu sein. Es soll vielmehr dazu beitragen, sich mit dem tieferen Sinn oder Sinn des Lebens zu verbinden.