Bekämpfe das Imposter-Syndrom

Wie man Vertrauen zurückgewinnt.

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In der Tat

In Unternehmen, Schulen und Organisationen im ganzen Land bezweifeln talentierte Leute im Stillen, dass sie qualifiziert oder gut genug sind. Sie leben auch in ständiger Angst, dass jemand herausfinden wird, dass sie Betrüger sind.

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Dieses durchdringende Gefühl der Selbstzweifel wird als Impottersyndrom bezeichnet. Das Imposter-Syndrom kann selbst die kompetentesten und leistungsstärksten Fachkräfte treffen, und es ist nicht immer einfach festzustellen, wer davon betroffen ist.

Das Imposter-Syndrom ist durch Inkompetenz, Unzulänglichkeit oder betrügerische Wahrnehmung gekennzeichnet. Eine Person mit Impotersyndrom, die oft von hoch leistungsfähigen Individuen erlebt wird, hat die innere Erfahrung, dass sie sich andauernd wie eine Fälschung, eine Fälschung oder ein Betrug fühlt. Sie sorgen sich, dass andere Menschen trotz objektiver Erfolge feststellen, dass sie nicht kompetent oder fähig sind.

Zu den Symptomen gehören generalisierte Angstzustände, depressive Symptome, mangelndes Selbstvertrauen, Sorgen, Introvertiertheit, Merkmalsangst, das Bedürfnis, anderen gegenüber schlau zu wirken und eine Neigung zur Scham.

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Imposter-Syndrom ist schädlich für die Karriere und die Beziehungen der Menschen. Es kann zu einem Ausbrennen führen, wenn die Menschen sich übertreffen, um sich zu beweisen. Menschen können auch Gelegenheiten verpassen, weil sie sich trotz ihrer hohen Kompetenz nicht würdig oder fähig fühlen. Zu Hause, Imposter-Syndrom kann die Beziehungen negativ beeinflussen. Partner und Familien können darunter leiden, wenn Menschen zu viel Zeit damit verbringen, sich bei der Arbeit zu beweisen und weniger Zeit mit ihren Lieben zu verbringen.

Zum Glück gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, um Imposter-Syndrom zu bekämpfen. Diese Tipps können Menschen mit Impottersyndrom helfen, ihr Vertrauen zurückzugewinnen:

1. Achten Sie darauf, was Sie selbst sagen (Metakognition).

Frage: Hilft oder behindert mich dieser Gedanke? Ist das wahr? Achtsamkeitsbasierte Therapien können helfen, über belastende Gefühle im Zusammenhang mit dem Impotersyndrom nachzudenken und mitfühlender zu werden, indem sie Wege der Beziehung zu sich selbst akzeptieren. Kognitive Verhaltenstherapien können dazu beitragen, maladaptive Denkmuster zu erkennen und zu ersetzen, etwa “jeder wird herausfinden, dass ich inkompetent bin”.

2. Listen Sie Ihre Erfolge auf.

Viele Menschen vergessen ihre Leistungen und konzentrieren sich auf ihre Fehler. Machen Sie sich bewusst Ihre Gewinne zu verfolgen. Wenn Sie Zweifel an Ihrer Fähigkeit haben, ein Projekt oder ein neues Ziel zu erreichen, ziehen Sie die Liste heraus, um sich an Ihre früheren Erfolge zu erinnern.

3. Suchen Sie eine interne Validierung statt einer externen Validierung

Menschen, die wahrgenommene Betrügereien erfahren, sind oft nicht in der Lage, ihre Erfolge zu internalisieren und externe, im Gegensatz zu interne, Validierung zu suchen. Suchen Sie nach Beratung, um an der Erhöhung der internen Validierung zu arbeiten und die Abhängigkeit von externer Validierung zu verringern. Wenn Sie auf eine interne Validierung angewiesen sind, können Sie die Kontrolle darüber haben, wie Sie sich selbst gegenüber fühlen, anstatt die Meinungen anderer Menschen diktieren zu lassen, wie Sie sich selbst und Ihre Fähigkeiten sehen.