Bleiben deine rasenden Gedanken während du im Bett liegst? Oder wachst du unerklärlicherweise um 4 Uhr nachts auf und kannst nicht einschlafen? Es stellt sich heraus, dass dies aufgrund eines überaktiven präfrontalen Kortex geschieht.
In den letzten neun Monaten habe ich ein Buch über die Neurowissenschaft der Depression geschrieben, und der endgültige Entwurf ist fast fällig. Außerdem reiste ich letztes Wochenende nach Cincinatti, Ohio, um das ultimative Frisbee-Team der UCLA-Frauen beim nationalen Meisterschaftsturnier zu trainieren. Es ist eine aufregende Zeit in meinem Leben, aber ich habe schrecklich geschlafen. Ich war nicht besonders ängstlich, aber während ich versuche einzuschlafen, taucht mein Gehirn immer wieder mit Leckerbissen für das Buch auf. Oder ich wache mitten in der Nacht auf und denke an neue Frisbee-Strategien. Während ich nach meinem Buch forschte, fing ich an zu verstehen, warum.
Wie in diesem Blog ausführlich besprochen, ist der präfrontale Kortex der planende und besorgniserregende Teil des Gehirns. Und um eine gute Nacht guten Schlafes zu bekommen, muss es sich entspannen. Eine Studie an College-Studenten mit Schlaflosigkeit hat gezeigt, dass vor dem Schlafengehen die Schlaflosigkeit verschlimmert wird (Brown 2002). Und da Sorgen und Planung beide die gleichen Teile des präfrontalen Cortex nutzen, ist die Planung dem Schlaf nicht förderlich.
In einer anderen Studie wurde untersucht, welche Aktivität im Gehirn die Menschen mitten in der Nacht aufweckte (Nofzinger 2006). Während das Gehirn für den größten Teil des Schlafes in langen langsamen elektrischen Rhythmen entspannen soll, bleibt der präfrontale Kortex bei manchen Menschen hyperaktiv, was dazu führt, dass sie aufwachen. Dieselbe Hyperaktivität im besorgniserregenden und planenden präfrontalen Kortex macht es schwerer, wieder einzuschlafen.
Also mach keine Arbeit im Bett bis Mitternacht und dann mach nur das Licht aus; Ihr präfrontaler Kortex wird für einen hochwertigen Schlaf aktiviert. Bereiten Sie Ihr Gehirn auf den Schlaf vor und entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Wenn du im Bett liegst, versuch nicht, deinen Tag zu planen, schreib eine Zeitung oder finde deinen Fünfjahresplan heraus. Wenn Sie die Sorgen und Pläne nicht aus dem Kopf bekommen können, schreiben Sie sie auf. Am besten ist es, sich an beruhigende, positive Teile Ihres Lebens zu erinnern. Schöne Träume!
Verweise:
Brown, FC, Buboltz, WC, Jr. und Soper, B. 2002. Beziehung von Schlafhygiene Bewusstsein, Schlafhygiene Praktiken und Schlafqualität bei Studenten. Behav Med, 28 (1): 33-8.
Nofzinger, EA, Nissen, C., et al. 2006. Regionale zerebrale metabolische Korrelate von WASO während NREM Schlaf bei Schlaflosigkeit. J Clin Sleep Med, 2 (3): 316-22.
Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, dann schauen Sie sich mein Buch an – The Upward Spiral: Neurowissenschaften benutzen, um den Verlauf der Depression umzukehren, eine kleine Veränderung nach der anderen
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