Das Atmen ist so gewöhnlich, so weltlich, dass seine wahre Bedeutung leicht an uns vorbeigehen kann. Seit Tausenden von Jahren haben Menschen einfache Atemübungen verwendet, um Angst, Stress, Depressionen und sogar chronische Schmerzen zu lindern.
Manche behaupten sogar, dass sie zur spirituellen Erleuchtung führen.
Aber ich bin so spirituell wie ein Hausziegel, stattdessen benutze ich sie, um in einer verrückten Welt positiv, fokussiert und dankbar zu bleiben.
Ich habe die Kunst des Atmens erstmals im Rahmen meiner Achtsamkeitsforschung entdeckt, über die ich drei Bücher geschrieben habe, darunter Achtsamkeit: Frieden in einer wilden Welt finden . Achtsamkeit wurde klinisch erwiesen, um Depression zu überwinden und Glück, Klarheit des Denkens und sogar Entscheidungsfindung und Kreativität zu verbessern. Und richtiges Atmen ist der Eckpfeiler. Mein neuestes Buch, The Art Of Breathing , vereint eine Reihe von achtsamen Atemtechniken zu einem Band, das es jedem ermöglicht, etwas Achtsamkeit in sein Leben zu integrieren.
Diese Techniken funktionieren, weil dein Atem deine Emotionen reflektiert und verstärkt. Falsche Atmung kann Angst, Stress und sogar Depressionen verursachen. Es funktioniert so: Kurzzeitiger Stress führt dazu, dass sich der Körper anspannt und Sie beginnen, etwas flacher zu atmen. Ein oberflächlicher Atemzug senkt den Sauerstoffgehalt im Blut, was das Gehirn als Stress wahrnimmt.
Das Atmen wird dann etwas schneller und flacher. Der Sauerstoffgehalt fällt etwas mehr. Das Herz beginnt zu rasen. Das Gehirn fühlt sich etwas gestresster an. . . Es ist ein Teufelskreis.
Aber es gibt eine Alternative.
Ein sanft ansteigender und fallender Atem stimuliert die Teile des Gehirns und des Nervensystems, die für ein Gefühl der Ruhe sorgen. Beruhigende Hormone fließen durch den Körper und beruhigen negative Gedanken. Sie beginnen sich zu entspannen und atmen noch langsamer und tiefer. . . Es ist ein Tugendkreis.
Versuchen Sie diese einfache Übung, um sich selbst ein Bild von ihrer Kraft zu machen:
Die meisten von uns atmen falsch, besonders wenn wir den ganzen Tag an Schreibtischen sitzen. Dies stört die natürliche Bewegung der Lunge, der Brust und der Schultern.
Die Atmung beruht auf den großen, kräftigen Muskeln des Zwerchfells, des Bauches und der Interkostalmuskeln zwischen den Rippen. Es wird durch die kleineren sekundären Muskeln des Halses, der Schultern und der oberen Rippen unterstützt.
Wenn Sie sich aufregen, ängstlich oder gestresst sind oder zu viel Zeit in einer Position verbringen, spannt der Bauch an und verhindert, dass die großen primären Muskeln arbeiten, und lässt die sekundären Muskeln die ganze Arbeit machen.
Aber die sekundären Muskeln sind nur so konstruiert, dass sie nur 20 Prozent der Belastung tragen, so dass sie gestresst werden. Wenn das so weitergeht, kann es zu chronischen Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich, zu Kopfschmerzen und Müdigkeit sowie zu immer flacheren Atembewegungen kommen.
Sie können einer solchen Spannung mit einer einfachen Atemmeditation entgegenwirken. Alles, was du brauchst, ist ein Stuhl, dein Körper, etwas Luft, dein Verstand – und das ist es.
Hier ist wie:
(Klicken Sie hier, um mich durch diese Übung zu führen.)
Nachdem Sie ein paar Minuten damit verbracht haben, diese Meditation zu üben, fühlen Sie sich weniger ängstlich, gestresst und unglücklich. Sie haben ein wenig mentale Klarheit gewonnen und haben erkannt, dass Ihr Atem eine Ihrer größten Stärken ist. Es ist natürlich meditativ und immer bei dir. Und Frieden ist immer nur einen Atemzug entfernt.
Die Kunst des Atmens: Das Geheimnis zum Leben Mindfully wird in den USA von Conari Press veröffentlicht.