In einem früheren Artikel, “Die Wurzeln von Ehekonflikten”, sprachen wir darüber, wie Konflikte oft von dem ausgehen, was wir über Ehe und Beziehungen glauben. „Die Ehe sollte so sein und nicht so; Mein Partner sollte so und nicht so denken oder handeln. “
Einige unserer Überzeugungen sind rational und wir haben ein Recht darauf. Aber manche sind irrational, zum Beispiel: „Mein Partner sollte mich lieben, egal was ich tue oder sage.“ Sie werden überrascht sein, wie viele Menschen wirklich daran glauben – es heißt bedingungslose Liebe.
Probleme, die immer wieder auftauchen, können auf irrationale Überzeugungen eines oder beider Partner zurückzuführen sein. Das liegt daran, dass Bedürfnisse, Wünsche und Erwartungen, die auf irrationalen Überzeugungen beruhen, nicht befriedigt werden können. Und wenn wir keine Lust mehr haben, sind wir wütend und frustriert und diese negativen Emotionen können andere Aspekte einer Beziehung infizieren.
In diesem Artikel konzentrieren wir uns darauf, wie Sie Ihre irrationalen Überzeugungen erkennen können – wir alle haben sie. Sie werden zwar nie alle loswerden, aber Sie können zumindest diejenigen finden, die besonders schädlich sind, und Sie können gegen ihre schädlichen Auswirkungen kämpfen, indem Sie sie durch rationalere ersetzen.
Um unsere Überzeugungen aufzudecken, müssen wir zuerst die Gedanken und Emotionen untersuchen, die aus einer Situation entstehen. Selbstreflexion ist das Schlüsselinstrument, um Einsicht zu gewinnen, ob die Überzeugungen hinter unseren Gedanken und Emotionen rational oder irrational sind.
Überprüfen Sie in Ihrem Kopf ein Problem, dem Sie wiederholt mit Ihrem Partner begegnen, und wie Sie jedes Mal auf dieses Problem reagiert haben. Denken Sie über die Emotionen nach, die Sie erlebt haben, und versuchen Sie herauszufinden, welche Gedanken und Überzeugungen diese Gefühle ausgelöst haben. Nachdem Sie den Grund und die Gründe für das Gefühl herausgefunden haben, stellen Sie sich drei Fragen:
1) Ist der Glaube logisch? Ein Glaube ist nicht logisch, wenn er nicht durch Beweise gestützt werden kann oder außerhalb der Grenzen der menschlichen Erfahrung liegt. Zum Beispiel kann jeder Glaube, der „sollte“ oder „muss“ enthält, nicht logisch sein, da diese Begriffe absolut sind und kein menschliches Verhalten beschreiben.
2) Stimmt der Glaube mit Ihren Erfahrungen überein? Es gibt wahrscheinlich viele vergangene Ereignisse, bei denen sich Ihr Partner nicht so verhalten hat, wie Sie es sich gewünscht haben. Die Erwartung, dies zu tun, passt also eindeutig nicht zu unseren Erfahrungen.
3) Hilft mir diese Überzeugung, meine Ziele zu erreichen? Wenn Sie davon ausgehen, dass Ihr Ziel eine gute Beziehung ist, wirkt eine Emotion, die Sie daran hindert, ein Problem zu lösen, gegen Ihre persönlichen Interessen. Die negativen Emotionen, die Sie durch irrationale Gedanken erfahren, beeinträchtigen Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung.
Wir müssen vorsichtig sein, wenn wir diesen Prozess durchlaufen, denn es ist nicht immer leicht zu sagen, ob ein Glaube rational oder irrational ist. Wir glauben vielleicht, dass wir uns aufgrund eines rationalen Glaubens auf eine bestimmte Weise fühlen, aber ein irrationaler Glaube kann tatsächlich das sein, was unsere Gedanken und Emotionen verursacht.
Angenommen, wir sind wütend, weil unser Partner etwas getan hat, das uns nicht gefallen hat. Wir glauben, dass unsere Wut berechtigt ist, weil das, was sie getan haben, schmerzhaft oder rücksichtslos ist. Was jedoch unserer Reaktion zugrunde liegt, ist, dass die Handlungen unseres Partners unsicher machen. Wir möchten, dass sie auf eine bestimmte Weise handeln, damit wir uns sicherer fühlen können. Dies sind irrationale Überzeugungen, weil wir andere Menschen nicht zwingen können, auf eine bestimmte Weise zu handeln, und unsere Ängste vor Ablehnung möglicherweise von uns selbst geschaffen werden.
Wir sagen nicht, dass wir keine Präferenzen haben können, wie sich unser Partner verhalten soll. Wir sagen auch nicht, dass wir uns nicht ärgern können oder dass wir unseren Partner nicht konfrontieren sollten, wenn wir verärgert sind. Wir sagen, dass das Problem darin liegt, zu fordern oder zu erwarten, dass es eine bestimmte Art und Weise ist. Wenn wir etwas bevorzugen, sind wir auf die Möglichkeit vorbereitet, dass wir es nicht bekommen. Wenn wir etwas fordern, sind wir nicht darauf vorbereitet, nicht das zu bekommen, was wir wollen, und dieser Mangel an Bereitschaft kann zu nicht-anpassungsfähigen Emotionen wie Wut führen.
Selbst wenn wir unsere irrationalen Überzeugungen erkennen und uns einig sind, dass sie verworfen werden sollten, ist es manchmal schwierig, dies in die Praxis umzusetzen. Das Problem ist, dass wir uns zwar einig sind, dass ein bestimmter Glaube für andere Menschen irrational ist, wir aber vielleicht nicht für uns selbst oder für die betreffende Situation glauben. Das liegt daran, dass wir alle Gründe haben, warum wir auf die Art und Weise denken und handeln, und wir glauben, dass unsere Gründe rational sind.
Und selbst wenn wir zugeben, dass ein Glaube nicht rational ist, können wir ihn trotzdem festhalten und behaupten, dass wir ihm nicht helfen können. So fühlen wir uns oder glauben wir. Das macht den Glauben natürlich nicht rational, aber er gibt uns eine Entschuldigung, ihn festzuhalten, selbst wenn er uns in den Weg kommt.
Um wirklich irrationale Überzeugungen erkennen zu können, bedarf es einer sorgfältigen persönlichen Prüfung und viel Übung. In der Tat wird es wahrscheinlich notwendig sein, immer und immer wieder das gleiche Gespräch mit sich selbst zu führen, um jeden Glauben zu ändern, den Sie zu ändern versuchen. Sei ehrlich und kraftvoll mit dir und sei gleichzeitig geduldig. Die alten Verhaltensweisen oder Emotionen können zurückkehren, weil die Überzeugungen, die Sie zu ändern versuchen, tief verwurzelt sind und es Zeit braucht, sie loszuwerden.
Ein Hinweis auf Rationalität ist Ihre emotionale Reaktion. Wenn Sie einen irrationalen Glauben erkannt haben, geben Sie uns die Gelegenheit, ihn abzulegen und durch einen rationaleren zu ersetzen. Sie werden sehr überrascht sein, wie sich auch Ihre emotionale Reaktion stark verändert – ein Problem, das einmal starke negative Emotionen hervorgerufen hat, wird dies nicht mehr tun. Sie können immer noch verärgert sein, aber Ihre Gefühle werden Sie nicht besiegen.
Im nächsten Artikel werden wir uns Schritt für Schritt damit befassen, irrationale Überzeugungen durch rationalere zu ersetzen.
