Coping nach Shootings: Self-Care-Strategien für Familien

In den vergangenen Monaten haben wir Waffengewalt und Schießereien bei Afroamerikanern und Latino-Männern beobachtet. Viele haben in ihren Gemeinden Aktivismus betrieben und einige haben Ereignisse über soziale Medien oder die Nachrichten verfolgt. Diese Ereignisse sind verheerend und führen oft zu negativen Nebenwirkungen oder Traumata. Ich habe die möglichen Auswirkungen von rassenbasiertem Trauma in einem kürzlich erschienenen Beitrag besprochen.

Quelle: Matt Popovich / Unsplash.com

Für Kinder und Jugendliche von Farbe kann das direkte Erleben dieser Ereignisse durch Medien zu Schwierigkeiten mit ihrer Verhaltens- und Gefühlsfunktion führen. Daher ist es wichtig, dass die Eltern überlegen, wie sie helfen können, die Belastung durch diese traumatischen Ereignisse zu minimieren und Strategien zur Selbsthilfe zu entwickeln, die den Jugendlichen helfen, ihre Emotionen zu managen.

Im Folgenden sind ein paar Strategien für die Selbstversorgung von der American Psychological Association:

1. Sprich darüber. Bitten Sie um Unterstützung von Menschen, die sich um Sie kümmern und auf Ihre Bedenken hören. Empfangen von Unterstützung und Pflege kann beruhigend und beruhigend sein. Es hilft oft, mit anderen zu sprechen, die Ihre Erfahrungen geteilt haben, damit Sie sich nicht so unterschiedlich oder alleine fühlen.

2. Streben Sie nach Ausgewogenheit. Wenn eine Tragödie auftritt, ist es leicht, überwältigt zu werden und eine negative oder pessimistische Einstellung zu haben. Wechsle diesen Standpunkt, indem du dich an Menschen und Ereignisse erinnerst, die bedeutungsvoll und tröstlich sind, sogar ermutigend. Das Streben nach Balance ermöglicht es Ihnen, sich selbst und der Welt um sich herum eine gesündere Perspektive zu geben.

3. Schalten Sie es aus und machen Sie eine Pause. Vielleicht möchten Sie sich auf dem Laufenden halten, aber versuchen Sie, die Anzahl der Nachrichten zu begrenzen, die Sie aus dem Internet, Fernsehen, Zeitungen oder Zeitschriften erhalten. Während die Nachrichten Sie darüber informieren, kann eine Überbelichtung Ihren Stress erhöhen. Die Bilder können sehr stark sein, wenn Sie Ihr Gefühl der Verzweiflung wiedererwecken. Plane auch einige Pausen, um dich von dem Vorfall abzulenken und konzentriere dich stattdessen auf etwas, das dir Spaß macht. Versuche etwas zu tun, das deine Stimmung heben wird.

4. Ehre deine Gefühle. Denken Sie daran, dass es nach einem traumatischen Ereignis häufig eine Reihe von Emotionen gibt. Sie können starken Stress erleben, ähnlich wie bei einer Körperverletzung. Zum Beispiel können Sie sich erschöpft, wund oder aus dem Gleichgewicht gebracht fühlen.

5. Pass auf dich auf. Engagieren Sie sich in einem gesunden Verhalten, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, mit übermäßigem Stress fertig zu werden. Essen Sie gut ausbalancierte Mahlzeiten, genießen Sie viel Ruhe und bauen Sie körperliche Aktivität in Ihren Tag. Vermeiden Sie Alkohol und Drogen, weil sie Ihre Gefühle unterdrücken können, anstatt Ihnen zu helfen, Ihre Bedrängnis zu handhaben und zu vermindern. Darüber hinaus können Alkohol und Drogen Ihre emotionalen oder körperlichen Schmerzen verstärken. Etablieren oder Wiederherstellen von Routinen wie Essen zu regelmäßigen Zeiten und nach einem Trainingsprogramm. Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, versuchen Sie einige Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation oder Yoga.

6. Helfen Sie anderen oder machen Sie etwas produktives. Suchen Sie Ressourcen in Ihrer Community nach Möglichkeiten, wie Sie Personen helfen können, die von diesem Vorfall betroffen waren oder andere Anforderungen haben. Anderen zu helfen, hat oft den Vorteil, dass Sie sich auch besser fühlen.

Wenn Sie kürzlich Freunde oder Familie in dieser oder anderen Tragödien verloren haben. Denken Sie daran, dass Trauer ein langer Prozess ist. Gönnen Sie sich Zeit, um Ihre Gefühle zu erleben und sich zu erholen. Für einige könnte dies bedeuten, zu Hause zu bleiben; für andere kann es bedeuten, dass Sie wieder in Ihren Alltag zurückkehren. Der Schock und das Trauma eines solchen Ereignisses zu bewältigen, wird Zeit brauchen. Es ist typisch, viele Höhen und Tiefen zu erwarten, einschließlich "Überlebende Schuld" – Gefühl schlecht, dass Sie der Tragödie entkamen, während andere nicht.

Professionelle Hilfe finden

Die APA und Finden Sie einen Psychologen bieten Ressourcen für die Suche nach einem Therapeuten in Ihrer Nähe.

Über den Autor

Erlanger Turner, Ph.D. – oft von seinen Kunden als Dr. Earl bezeichnet – ist ein klinischer Psychologe in Houston, Texas. Er ist auch Assistenzprofessor für Psychologie und unterrichtet Kurse über klinische Psychologie und multikulturelle Themen. Dr. Turner ist spezialisiert auf Kinder- und Jugendkrankheiten, Elternschaft und psychologische Beurteilung. Seine Forschungsinteressen konzentrieren sich auf die Nutzung von Psychotherapie, die Gleichheit der psychischen Gesundheit und den Zugang zu verhaltensorientierten Gesundheitsdiensten für Jugendliche. Er hat Artikel in wissenschaftlichen Zeitschriften und in nationalen Medien wie New York Times und Washingtons Top News veröffentlicht.

Besuchen Sie meine Website für weitere Informationen: http://www.drellangerturner.com

Folge mir auf Twitter @DrEarlTurner

Wie ich auf Facebook

Intereting Posts

10 Tipps, um Ihre Beziehung neu zu erfinden Die Last des Potenzials heben Bipolare Störung: Die Zeichen sehen Auf Täuschung: Verstehen liegt in einem einfachen Schritt Wie schätzen wir die Zeit? Brain Imaging entdeckt neurobiologische Wurzeln der Widerstandsfähigkeit Die Kunst und das Herz eines Briefes Karrieren, die dauern Wenn Sie (und sollten nicht) Freunde mit Ihrem Ex sein sollten Ich bin gefangen zwischen meiner Tochter und ihrer Stiefmutter Rückenschmerzen auf dem Planeten Erde Die 52. jährlichen Grammys: Großartig, aber Geezer-Phobic Selbsthilfebücher, die nicht wirklich Selbsthilfebücher sind Urlaub während Single Käufer achten auf Teil 6