In Teil I habe ich ein wenig über Urlaubsgeschenke gesprochen, die Sie anderen geben können, um besser schlafen zu können. Aber in Ihrer Eile, diese Namen von Ihrer Liste zu kratzen, vergessen Sie nicht die Person, die ganz oben auf Ihrer Liste steht (aber normalerweise nicht) – SIE. Denken Sie daran, auf sich selbst aufzupassen, während Sie sich um all die anderen, gewöhnlich extra, Anforderungen kümmern, die mit der Urlaubszeit des Jahres kommen. Es überrascht nicht, dass eine aktuelle Umfrage von SleepBetter.org ergab, dass viele von uns während der Ferien nicht besonders gut schlafen. Es gibt viele erwartete und einige unerwartete Gründe für unseren Mangel an Ruhe:
• Finanzielle Bedenken scheinen in diesem Jahr in aller Munde zu sein (44% der Befragten).
o Dies betrifft den Kauf von Geschenken und Reisen, um Familie zu sehen.
• Einer von sechs Amerikanern (17%) erwartet aufgrund von Ferienstress Schlaf zu verlieren .
• Die Nacht vor einem großen Geschenk-Event scheint die schlimmste Nacht für Kinder und Erwachsene zu sein.
o Zwei von drei (66%) Müttern und Vätern glauben, dass sie in der Nacht vor der Schenkung 6 oder weniger Stunden Schlaf bekommen werden.
Also hier ist mein Geschenk für dich – meine Schlafhygiene für die Feiertage TM Tipps.
1) Achten Sie auf die Egg Nog Nightcap . Wenn Sie Alkohol / Eierlikör (auf einer Feiertagsparty) trinken, denken Sie daran, dass Sie zwar schnell einschlafen können, dass Sie jedoch nicht tief schlafen können.
Trinken Sie ein Glas Wasser für jedes Glas Festmahl. Nicht nur wird es verlangsamen Sie Ihr Trinken, aber es wird verhindern, dass Sie dehydriert werden, weshalb Sie einen Hang over bekommen!
2) Wean die Holiday Bean. Während viele meiner Patienten mir sagen, "Ich kann einen Espresso trinken und ins Bett gehen", mögen sie richtig sein, aber der Schlaf, den sie bekommen, ist nervöser, als sie es sind!
Versuchen Sie, Koffein zu verblassen. Während es einige großartige Ferienkaffees zu probieren gibt, trinke am Morgen höhere koffeinhaltige Getränke und gehe am Nachmittag in die niedrigeren. Versuchen Sie, um 2-3 Uhr zu Wasser zu bewegen
3) Der Doppel-Whammy. Die meisten Leute bleiben zu spät und sie trinken zu viel – kein Wunder, dass sie sich schrecklich amüsieren
Passen Sie Ihre Schlafenszeit auf. Wenn Sie mit Freunden ausgehen und zu einer Urlaubsfeier gehen (siehe Tipp 1), versuchen Sie rechtzeitig ins Bett zu kommen!
4) Cardio nicht Cappuccino. Die Forschung zeigt, dass diejenigen, die ein regelmäßiges Trainingsprogramm haben, tiefer schlafen.
Übung (speziell 20-30 Minuten Aerobic) ist eine der besten Möglichkeiten, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.
5) Rudolphs helle Nase. Licht ist der wichtigste Faktor, der deinem Körper sagt, dass es Morgen ist, was deinen Schlaf die ganze Nacht beeinflussen kann.
Überprüfen Sie diese Lichter. Am Abend benutzen Sie ein Buchlicht zum Lesen, ändern Sie die Wattleistung auf 45 am Nachttisch und nutzen Sie ein Nachtlicht im Badezimmer , um Sie dort hin und wieder zum Schlafen zu bringen. Denken Sie daran , Ihre Lichter in der Nacht auszuschalten!
6) Bleiben Sie für diese Ferienspecials spät dran? Viele meiner Patienten erzählen mir schüchtern, dass sie mit dem Fernseher schlafen und all die tollen Urlaubsangebote aus ihrer Kindheit beobachten!
TV-Timer. Während ich auch Frosty liebe, solltest du auf jeden Fall einen TV-Timer auflegen, damit niemand den Rest der Nacht wach hält.
Oder benutzen Sie Ihren DVR und kleben Sie ihn so ab, dass Sie ihn abends besser sehen können.
7) Zeitzone Terror. Wenn Sie über Zeitzonen reisen, beeinflusst dies Ihren Schlaf.
Reise. Geben Sie Ihrem Körper einen vollen Tag, um sich für jede Zeitzone, die Sie überqueren, wieder zu erholen.
Hausgäste. Wenn Gäste aus einer anderen Zeitzone kommen, kann sich ihr Schlafplan auf Sie auswirken! Frag sie, wann sie normalerweise aufstehen, also kannst du darauf vorbereitet sein, sie ein wenig später schlafen zu lassen als den Rest des Hauses (wenn sie nach Osten reisen) oder du möchtest Frühstück weglassen (wenn sie nach Westen reisen) .
Ich möchte, dass du dir dieses Geschenk selbst schenkst, und es ist definitiv ein Geschenk, das du teilen kannst – das
perfektes Geschenk zum "Wieder-Geschenk"! Besonders für jeden, der Ihnen wichtig ist. Das Geschenk des Schlafes ist wirklich das Geschenk der Gesundheit.
Während dies nur ein Anfang für einen gesunden Schlafurlaub ist, werden diese Tipps Ihnen helfen, einen echten Albtraum zu vermeiden! Ich wünsche allen süße Träume für diese Ferienzeit und alle Feiertage, die Sie feiern können.
Michael J. Breus, PhD
Der Schlaf-Doktor TM
www.thesleepdoctor.com
