7 Zeichen Es ist mehr als nur der Winter Blues

Quelle: Bedov / Shutterstock

Als Therapeut, der im Nordosten lebt, sehe ich jedes Mal, wenn der Kalender von Sommer zu Herbst wechselt, ein interessantes Phänomen: Irgendwann gegen Ende Oktober beginnen die Anfragen nach Therapie in die Höhe zu schießen.

Das Wetter, die Jahreszeiten und die Länge des Tages können einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Während einige Leute einen leichten Wintereinbruch erleben, werden andere regelrecht deprimiert, wenn die Tage kürzer werden. Die saisonale affektive Störung (mit dem passenden Akronym SAD) wird oft kurz nach Beginn der Sommerzeit ausgelöst. Wenn du im Dunkeln arbeitest und im Dunkeln nach Hause kommst, kann dies deine psychische Gesundheit stark beeinträchtigen. Viele Menschen erleben im Laufe der Monate Symptom-Progression, bis sie im Frühjahr wieder Erleichterung finden.

Forscher sind sich nicht ganz sicher, warum manche Menschen SAD erleben. Einige Faktoren, die eine Rolle spielen können, sind vermindertes Serotonin und Melatonin im Gehirn, die auf das Fehlen von Sonnenlicht zurückzuführen sind. Das verminderte Tageslicht kann Ihre biologische Uhr stören, was zu Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen führen kann.

Hier sind sieben Zeichen, die Sie haben können:

• Wer entscheidet, welche Art von Voreingenommenheit und Misshandlung schlimmer ist?
• Würde in Bildung Teil 1
• Vorteile von hochsensibel für Liebesbeziehungen
• Schock und Ehrfurcht: Die erste psychologische Phase des Umgangs mit Krebs
• Falls Ende lebt; Gutes Gleichgewicht spart sie

1. Reizbarkeit. Ironischerweise sind Leute mit SAD manchmal nicht besonders traurig; Stattdessen erleben sie Ungeduld und Frustration.
2. Verminderte Energie. Menschen mit SAD wollen oft auf der Couch sitzen oder im Bett bleiben. Sie kämpfen, um die Energie zu finden, um normale tägliche Aktivitäten auszuführen.
3. Gewichtszunahme. Obwohl Gewichtszunahme aus der verminderten Aktivität resultieren kann, die oft die Wintermonate begleitet, neigen Menschen mit SAD auch dazu, zu viel zu essen. Sie erreichen typischerweise stärkehaltige und süße Nahrungsmittel, die zur Gewichtszunahme beitragen können.
4. Soziale Probleme. Wenn sich SAD durchsetzt, wollen viele Leute nicht sozialisieren. Sie sind oft überempfindlich gegenüber Kritik und ihre Reizbarkeit kann zu Beziehungsproblemen führen.
5. Schlafstörung. Zu viel Dunkelheit kann den Schlaf / Wach-Zyklus einer Person verheeren. Viele Menschen mit SAD haben Schwierigkeiten beim Einschlafen; oft fühlen sie sich morgens nicht ausgeruht.
6. Erhöhte Angst . Menschen mit SAD erfahren manchmal erhöhte Angst und eine verminderte Fähigkeit, Stress zu tolerieren.
7. Die Stimmung ändert sich . Menschen mit SAD erleben eine starke Veränderung der Stimmung und des Verhaltens im Winter. Eine ausgehende Person (in anderen Jahreszeiten) kann zurückgezogen werden, oder eine energische Person kann lethargisch werden.

Behandlung für SAD

Sie können möglicherweise leichte Symptome von SAD selbst behandeln:

• Helles Sonnenlicht – vor allem am Morgen – und Aktivitäten im Freien können dazu beitragen, Ihre Stimmung zu steigern. Ein Spaziergang vor der Arbeit oder während der Mittagspause kann helfen, das Problem zu lindern.
• Finden Sie einige angenehme Winteraktivitäten. Die Teilnahme an Outdoor-Aktivitäten wie Schneeschuhwandern oder Langlaufen kann negative Gefühle über die Wintermonate reduzieren.
• Bright-Light-Therapie ist eine weitere effektive Option. Eine speziell entwickelte Lichtbox kann Sonnenschein simulieren und die innere Uhr Ihres Körpers regulieren. Ähnlich wie an einem hellen Frühlingstag kann die tägliche Exposition gegenüber hellem Licht verhindern, dass der Körper zu viel Melatonin produziert.
• Kognitive Verhaltenstherapie und Medikamente können auch wirksam sein, um Symptome zu reduzieren. Diese Therapien können in Kombination oder kombiniert mit heller Lichttherapie verwendet werden.

Wenn Sie vermuten, dass Sie an SAD leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann körperliche Gesundheitsprobleme ausschließen und Strategien vorschlagen, um die Wintermonate weniger düster zu machen.

• Die Borderline / Narzisstische Mutter
• Süchtige Familien Teil 4
• Spiegelnde Pflege
• Arbeiten Sie zu hart oder zu wenig in Ihrer Ehe?
• Versucht, Ferien-Versuchungen zu widerstehen? 7 Tipps für Abstinenzler

Quelle: AmyMorinLCSW.com

Willst du lernen, wie du die schlechten Gewohnheiten aufgeben kannst, die dir die mentale Stärke rauben? Holen Sie sich eine Kopie von 13 Things Mental Strong People Do not Do.

Möchten Sie mehr über den Aufbau Ihrer mentalen Muskeln lernen? Melde dich bei meiner eCourse Mental Strength an: Beherrsche die 3 Kernfaktoren.

Dieser Artikel erschien zuerst auf Inc.