Sie können stark, gesund und zentriert in Zeiten des Stresses bleiben

Quelle: © Kim Pin Tan | Dreamstime.com – Virabhadrasana, Hatha Yoga. Mit Erlaubnis verwendet.

Wir leben in unbestreitbar stressigen Zeiten. Viele von uns sind überlastet und fühlen sich bis an die Grenzen unserer Belastbarkeit gedehnt. Jeden Tag werden wir von Nachrichten über Streit, Tragödie und Konflikte bombardiert. Zum Beispiel ist gestern ein Pendlerzug in die Bahnstation Hoboken, NJ PATH gestürzt – etwas, das den meisten Einheimischen vor dieser Veranstaltung unvorstellbar war.

Dieser Beitrag soll in keiner Weise die Auswirkungen von beängstigenden und stressigen Ereignissen minimieren. Aber die folgenden sind einfache und effektive Werkzeuge, um auf lange Sicht besser präsent zu bleiben, zu zentrieren und besser zu bewältigen. Sie geben uns auch stärkere innere Ressourcen, die uns helfen, nach unerwarteten Schwierigkeiten zu überleben und zu heilen.

1. Plane für die Zukunft, aber lebe in der Gegenwart . Die Gegenwart ist die einzige Zeit, die wir jemals haben. Das bedeutet, dass wir unabhängig von dem, was gerade passiert, wirklich keine andere Wahl haben, als präsent zu bleiben. Hier finden alle Veränderungen statt und alle Heilung kann beginnen.
2. Atme . Wenn sich die Dinge überwältigend anfühlen, solltest du deine Aufmerksamkeit auf den einfachen und wunderbaren Akt deines Atems richten. Es tut einem Körper (und Geist) gut. Einfache Zwerchfellatmung kann Ihre Herzfrequenz und Atmung senken, Gefühle der Ruhe fördern, Schmerz lindern, als ein Mittelpunkt für Meditation dienen und von überwältigenden Gedanken und Gefühlen ablenken. Bewusstes Atmen erinnert dich auch daran, dass du am Leben bist – ein höchst kostbares Geschenk an und für sich.
3. Gehen Sie geistig von der Situation zurück . Die meisten Dinge sind zeitlich begrenzt. Frage dich selbst: "Wird sich das in sechs Monaten noch auf mich auswirken? In einem Jahr? 5 Jahre? Zehn? "Wenn die Antwort nein ist, besuche Tipp 2 und atme. Denken Sie daran, dass für die überwiegende Mehrheit der Fragen das Axiom "Dies wird auch passieren" gelten wird. Selbst angesichts der Tragödie müssen wir uns daran erinnern, dass wir alle zu einem bestimmten Zweck hier sind. Wenn Sie dies jetzt lesen, haben Sie alle Schwierigkeiten überstanden, die Sie je erlebt haben, selbst wenn Sie dachten, Sie könnten es nicht. Du bist ein Überlebender.
4. Praktiziere Selbstmitgefühl . Eine wachsende Körperforschung hat herausgefunden, dass Selbstmitgefühl den Menschen hilft, motivierter zu werden, sich glücklicher zu fühlen und sowohl Vergebung als auch Mitgefühl für andere fördert. Diese Praxis beinhaltet, im gegenwärtigen Moment zu sein, sich selbst mit der gleichen Güte zu behandeln, die anderen gewährt wird, und sich daran zu erinnern, dass wir alle menschlich sind – keiner von uns ist vollkommen, aber wir alle haben einen innewohnenden und dauerhaften Wert. Jeder Fehler, jede verpasste Gelegenheit oder Sache, die wir gerne anders gemacht hätten, bietet eine Gelegenheit zum Lernen. Es gibt keinen Wert bei der Verwendung dieser Informationen für das selbsttätige Bashing.
5. Finde etwas , wofür du dankbar sein kannst , egal was sonst noch passiert. Dankbarkeit wurde mit verbesserter Stimmung, einem besseren Gefühl des Wohlbefindens, Vergebung, Empathie und einem besseren Gefühl für sich selbst in Verbindung gebracht. Wenn Sie offen sind, können Sie überrascht sein, was für Dankbarkeit spricht. Als Beispiel habe ich in den letzten Wochen Kopfschmerzen und starke Nackenschmerzen erlebt. Der Schmerz war frustrierend, störend und sehr unangenehm. Ich habe es aktiv übel genommen, bis gestern, als dieser Schmerz mich daran hinderte, dass ich nicht in der Nähe der Hoboken PATH Station war, als ein Pendlerzug hineinstürzte, mehr als 100 Menschen verletzte und einen Zuschauer tötete. Ich trauere um die von diesem schrecklichen Unfall betroffenen Menschen. Ich bin auch dankbar für den Schmerz (der seitdem verschwunden ist).
6. Finde Freude in den einfachen Dingen . So oft verbinden wir Glück mit großen Errungenschaften, materiellen Besitztümern, der Zustimmung anderer und ähnlichem. Natürlich ist es wichtig, diese Dinge zu schätzen, wenn wir sie haben. Aber meiner Meinung nach verblassen sie im Vergleich zu einem Ausdruck der Fürsorge von einem geliebten Menschen, dem Lachen, das ich bekomme, wenn ich meine Hunde in meiner Wohnung herumlaufen sehe, einem guten Essen mit einem guten Freund oder dem Geruch des Falles in der Luft.
7. Erinnere dich, genau wie es eine Tragödie gibt, gibt es auch Gutes in der Welt . Wir können dies in der Freundlichkeit von Fremden sehen, wenn Gemeinschaften zum größeren Wohl zusammenkommen, und in unseren eigenen Taten der Selbstlosigkeit und des Mitgefühls.

Gut sein!

Für weitere Informationen:

• Anwendung von Achtsamkeit in der Rückfallprävention
• Wie man die Zeit verlangsamt
• Nach der Trennung: Wenn es weitergeht scheint unmöglich
• Michael Gilbert über Es geht um Kindheit und Familie, Inc.
• 9 Schlüssel zum Umgang mit feindlichen und konfrontativen Menschen

Cleveland Clinic: Zwerchfellatmung lernen.

Emmons, RA und Mishra, A. (2011). Warum Dankbarkeit das Wohlbefinden verbessert: Was wir wissen, was wir wissen müssen. In Kennon M. Sheldon, Todd B. Kashdan, Michael F. Steger (Hrsg.), Entwerfen der positiven Psychologie: Bestandsaufnahme und Vorwärtsbewegung. Oxford Universitätspresse.

Neff, KD & Pommier, E. (2012). Die Beziehung zwischen Selbstmitgefühl und anderer fokussierter Sorge zwischen College-Studenten, Erwachsenen aus der Gemeinschaft und praktizierenden Meditierenden. Selbst und Identität, 1-17 (iFirst Artikel). Von http://self-compassion.org/wp-content/uploads/publications/Neff.Pommier.pdf

• Die heilende Kraft der Dankbarkeit
• "Lumos Solem": Ausbrechen aus einem Belastungszyklus
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• Achtsamkeit und selbstdestruktives Verhalten, Teil II

Dr. Traci Stein ist Gesundheitspsychologe und Wellness-Experte in New York City. Sie ist die Autorin einer Reihe von bestätigenden Audioprogrammen zu Themen wie Selbstachtung, Achtsamkeit, Selbstmitgefühl, gesundes Gewicht und Körperbild, die positive Veränderungen hervorbringen und vieles mehr. Dr. Stein ist außerdem Autorin des preisgekrönten Buches "The Everything Guide to Integrative Pain Management". Folgen Sie ihr auf Facebook oder Twitter (@DrTraciStein). Ihre Audioprogramme sind über iTunes und bei HealthJourneys.com verfügbar.