Der Psychiater Eric Berne, der Vater der Transaktionsanalyse und Autor des Bestsellers Games People Play , bezog sich oft auf die "Afterburn" -Erfahrung.
Afterburn – laut Bern – ist die Zeitspanne, die Sie nach einer emotionalen Störung wie Wut, Angst, Schuld, Scham oder Eifersucht brauchen, um "herunterzukommen" und zu einem normalen emotionalen Ausgangszustand zurückzukehren.
Abhängig von der Person und der Situation kann es Minuten, Stunden oder Tage und manchmal sogar länger sein. Bern postulierte, dass einige Menschen zu großen Nachbrennern werden, die längere Erregungszeiten haben und sich nicht schnell erholen können. Einige chronische Nachbrenner erleben sogar überlappende Episoden – sie lösen sich beim nächsten Wutanfall oder emotionaler Achterbahn aus, bevor der letzte abklingt. Sie können ständig unzufrieden sein und in einem unbelasteten Zustand von Stress bleiben.
Bist du ein Nachbrenner?
Bist du ein Nachbrenner? Wie gut passen Sie sich an emotionale Störungen an und wie schnell Sie zurückkommen? Obwohl viele Menschen dazu neigen, ihre emotionalen Reaktionen als rein reflexive, automatische Reaktionen auf Signale zu sehen, zeigt uns die moderne Wissenschaft der Achtsamkeit, dass es durchaus möglich ist, diese Reaktionen zu bewältigen.
Wir können uns vorstellen, emotional als psychomotorische Fähigkeit zurückzuspringen – etwas, das der Geist tun kann, um einen gesunden Zustand im Körper zu unterstützen.
Eine meiner Lieblingsgeschichten aus dem Showbusiness zeigt, wie sehr wir tatsächlich Kontrolle haben – oder zumindest Einfluss auf unsere Emotionen haben. Während der Produktion von Mel Brooks 'Film "The Producers" war Brooks während einer Arbeitsperiode besonders launisch und kritisierte die Darsteller. Nach einer besonders wütenden Tirade ging Zero Mostel, der legendäre Komiker und Charakterdarsteller, von der Bühne und ging auf die Tür zu.
"Wo gehst du hin ?!", verlangte Brooks. Mostel sah ihn gebieterisch an und sagte: "Ich werde mich in meine Garderobe zurückziehen und warten, bis dein Wutanfall vorüber ist."
Benommen fragte Brooks: "Willst du mir sagen, dass du diese ganze Produktion stoppen und in deiner Garderobe sitzen wirst, bis mein Wutanfall vorüber ist?"
"Ja", schniefte Mostel.
Brook richtete sich auf, stand einige Sekunden schweigend da und verkündete dann: "Mein Wutanfall ist vorbei."
Dein magischer Reset-Knopf
Hier ist eine einfache – wenn auch seltsame – Methode, um schnell zu Ihrer emotionalen Grundlinie zurückzukehren. Ich nenne es den "emotionalen Reset-Schalter".
Um Ihren Schalter für die emotionale Zurücksetzung zu "installieren", wählen Sie eine Stelle an Ihrem Körper, die Sie bequem und sozial annehmbar berühren können. Mein Lieblingsplatz ist auf meiner Stirn, zwischen meinen Augen und direkt über der Brauenlinie. Sie können dies tun, während Sie in einen Spiegel schauen, wenn Sie mögen.
Berühren Sie nun die Spitze Ihres Zeigefingers an dieser Stelle und rufen Sie gleichzeitig in Ihrer "Körpererinnerung" das Gefühl hervor, dass Sie sich ruhig, entspannt und unter Kontrolle fühlen. Dieser vertraute, nicht ängstliche Zustand ist deine emotionale Heimatbasis. Es ist der Ort, an den Sie nach jeder Provokation zurückkehren möchten.
Übe, diesen magischen, imaginären Knopf viele Male zu berühren oder zu drücken, und verbinde ihn jedes Mal mit dem neutralen Grundgefühl.
Der nächste Schritt besteht darin, Ihren inneren Beobachter – Ihr "beobachtendes Selbst" – zu trainieren, um Ihre Aufmerksamkeit während einer emotionalen Episode zu erhalten, Sie daran zu erinnern, dass Sie außerhalb Ihrer friedlichen Zone sind und Sie zur Rückkehr einzuladen. Sie müssen feststellen, dass Sie zuerst aus der Grundlinie herauskommen, bevor Sie sich entscheiden können, zurückzukommen.
Jetzt, sobald du erkennst, dass du dich von der Grundlinie entfernt hast, erkenne einfach dieses Verständnis an – ohne Groll oder Selbstverdammung – und berühre einfach deinen magischen Reset-Knopf mit deiner Fingerspitze und rufe den bevorzugten Gefühlszustand auf.
Was macht diesen einfachen Trick so gut? Es ist, weil das Gehirn leicht abgelenkt wird. Es ist wie ein Computer, der ständig viele Eingangskanäle überwacht und so programmiert ist, dass er auf den reagiert, der einen Eingang mit hoher Priorität liefert.
Wenn Sie den Reset-Knopf drücken, lenken Sie Ihr Gehirn sofort von seinem unerwünschten Erregungszustand ab und Sie benötigen es, um auf diesen neuen physischen Reiz zu achten. Dabei beginnt es zu vergessen, was es getan hat. In gewisser Weise entgleisen Sie die Signale, die Ihre Amygdala aktivieren – Ihren emotionalen Feueralarm.
Wenn die emotionale Episode sehr stark ist – zum Beispiel extremer Ärger – müssen Sie vielleicht noch einmal auf den Reset-Knopf drücken. Achten Sie darauf, jedes Mal, wenn Sie es tun, Ihren positiven Gefühlszustand hervorzurufen. Diese Methode kann auch sehr gut bei der Verringerung von Angstzuständen funktionieren, so wie Sie es erleben, wenn Sie in ein Vorstellungsgespräch gehen oder eine Präsentation für eine Gruppe halten.
Erinnern wir uns, dass Techniken wie diese nur nützlich sind, wenn wir sie verwenden . Wenn Sie einfach die obige Erklärung lesen, nicken Sie mit dem Kopf und machen Sie weiter mit dem Leben, erwarten Sie nichts, dass sich etwas ändert. Aber wenn Sie ein paar Minuten brauchen, um Ihren persönlichen Reset-Knopf zu "installieren", üben Sie ihn zu aktivieren und mental einige der Situationen zu üben, in denen Sie ihn tatsächlich benutzen können, werden Sie überrascht sein, wie viel mehr Kontrolle Sie über Ihren haben emotionale Zustände.
In den nächsten Stunden, einem ganzen Tag und einer ganzen Woche, versuchen Sie, Ihren internen Beobachter wach und am Arbeitsplatz zu halten. Beachten Sie Ihre Reaktionen auf die Situationen, die Sie erleben. Wann wirst du wütend, genervt oder gereizt? Auf welche Signale oder Auslöser reagieren Sie? Wie schnell können Sie sich entscheiden, das Nachbrennen loszulassen und zur Baseline zurückzukehren? Wie gut funktioniert dein Reset-Knopf?
Wenn du deinen Reset-Knopf auf deine Stirn legst, wird er leicht zugänglich sein, und wahrscheinlich kannst du ihn auf eine natürliche Art und Weise berühren, die nicht die Aufmerksamkeit anderer auf das bringt, was du tust. Wenn Sie möchten, können Sie die Bewegung mit einer natürlichen Geste tarnen, z. B. indem Sie Ihren Kopf nach unten neigen, Ihre Fingerspitzen auf den Nasenrücken bringen und Ihre Stirn mit der Spitze Ihres Zeigefingers berühren.
Wenn Sie es vorziehen, können Sie Ihren Knopf woanders hinlegen – zum Beispiel auf Ihre Handfläche, Ihr Ohr oder Ihr Knie. Oder installieren Sie mehrere Tasten, und verwenden Sie sie alle von Zeit zu Zeit.
Es könnte anfangs etwas eigenartig oder sogar ein bisschen dumm erscheinen, den Reset-Knopf zu drücken. Aber je öfter Sie es tun, desto besser wird es funktionieren. Die Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit können bemerkenswert sein, und Ihr Immunsystem wird es Ihnen wahrscheinlich danken.
Verweise:
Spiele Leute spielen . Eric Bern. New York: Dell, 1964.
Der Autor:
Dr. Karl Albrecht ist ein Unternehmensberater, Coach, Futurist, Dozent und Autor von mehr als 20 Büchern über berufliche Leistung, organisatorische Leistung und Geschäftsstrategie. Er ist als einer der Top 100 Thought Leaders in der Wirtschaft zum Thema Führung gelistet.
Er ist ein anerkannter Experte für kognitive Stile und die Entwicklung fortgeschrittener Denkfähigkeiten. Seine Bücher Social Intelligence: Die neue Wissenschaft des Erfolgs , Practical Intelligence: Die Kunst und Wissenschaft des gesunden Menschenverstandes und sein Mindex Thinking Style Profile werden in der Wirtschaft und Bildung verwendet.
Die Mensa-Gesellschaft verlieh ihm den Preis für ihr Lebenswerk für bedeutende Beiträge eines Mitglieds zum Verständnis von Intelligenz.
Ursprünglich war er Physiker und diente als Offizier des militärischen Geheimdienstes und als leitender Angestellter. Heute konsultiert er, hält Vorträge und schreibt über alles, was er für Spaß hält.
http://www.KarlAlbrecht.com
Hol dir Karls Buch "Brain Snacks: Fast Food for Your Mind"
