Achtsamkeit und selbstdestruktives Verhalten, Teil II

Wenn Sie mit selbstzerstörerischem (dysreguliertem) Verhalten zu kämpfen haben, haben Sie wahrscheinlich zahlreiche Methoden ausprobiert, um das Verhalten zu stoppen.

Sie haben vielleicht nicht verstanden, wie die Methoden funktionieren sollten, um Ihnen dabei zu helfen, das Verhalten zu stoppen – oder sogar zu wissen, ob die Methoden tatsächlich Wirksamkeit bewiesen haben.

Sie haben vielleicht auch nicht verstanden, warum Sie so viel Mühe hatten, sich dem Verhalten überhaupt zu widersetzen.

Es ist jedoch unter den besten Bedingungen extrem schwierig, fehlreguliertes Verhalten aufzugeben. Diese Schwierigkeit kann sich erhöhen, wenn Sie nicht:

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• Verstehen Sie, warum Sie das Verhalten so überzeugend finden, oder

• Verstehen Sie, wie Ihre gewählte Methode das Verhalten stoppen soll (oder sogar wissen soll, ob die Methode einen Beweis für die Wirksamkeit hat).

Dieser Beitrag ist Teil einer Serie, die evidenzbasierte Erklärungen zu folgenden Themen bietet:

• warum manche Leute fehlreguliertes Verhalten fast unmöglich finden, und

• wie Achtsamkeit fehlreguliertes Verhalten angehen kann. (Sie können frühere Beiträge hier und hier lesen.)

Die Erläuterungen sind aufgrund von Platzbeschränkungen zu stark vereinfacht, bieten jedoch eine allgemeine Vorstellung.

Ein Rückblick: Dysreguliertes Verhalten kann dazu beitragen, unangenehme Gefühle "abzuschalten", aber es ist, als würde man einen Topf mit kochendem Wasser luftdicht verschließen. Der Dampf und der Druck (Emotionen) bauen sich weiter auf – bis Sie fast konstanten Druck fühlen. Irgendwann wird der Topf explodieren und Gefühle und Triebe werden sich dann noch unerträglicher anfühlen.

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Im Gegensatz dazu beinhaltet Achtsamkeitspraxis bewusstes Bewusstsein und Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment – einschließlich Emotionen und (möglicherweise) Verlangen / Drängen. Daher ist Achtsamkeit wie ein Loch in den Deckel des Kochtopfs zu stossen – den Druck und die Intensität der Emotionen und Triebe zu verringern.

Der heutige Beitrag konzentriert sich auf einen zweiten Weg, wie Achtsamkeit dazu beitragen kann, fehlreguliertes Verhalten zu reduzieren. (Warnung: Ich werde Metaphern mischen.)

Denken Sie daran: Achtsamkeitspraxis beinhaltet das absichtliche Erleben und Tolerieren von aktuellen Emotionen, Gedanken, Empfindungen und Verlangen / Verlangen. Daher hilft Achtsamkeit einer Person, emotionale Muskeln aufzubauen. Beispielsweise:

• Wenn du mir eine 40-Pfund-Kiste gibst und mir sagtest, dass ich sie überall hin mitnehmen soll, werden meine Muskeln am Ende des Tages erschöpft sein und für die nächsten Tage schmerzhaft sein, weil ich es nicht gewohnt bin, Gewichte zu heben.

• Aber wenn ich ins Fitnessstudio gegangen bin und regelmäßig Krafttraining gemacht habe – und dann hast du mir eine 40-Pfund-Kiste gegeben und mir gesagt, dass ich es überall hin mitnehmen muss,

• Ich würde immer noch nicht die Erfahrung genießen. (Du würdest nicht zu meinen Lieblingsleuten gehören.)

• Aber ich konnte die Kiste herumtragen, ohne mich erschöpft zu fühlen und ohne Schmerzen am nächsten oder übernächsten Tag.

• Obwohl die Kiste genau wie vorher gewogen war, fühlte es sich an , als wäre sie viel leichter und leichter zu tragen.

• Weil meine Muskeln stärker wären – stark genug, dass ich das Gewicht tragen könnte, ohne dass es zusätzliche Schmerzen verursacht oder mich davon abhält, mein Leben zu leben.

Seien wir ehrlich: Wir alle erleben regelmäßig unangenehme Emotionen – ob Langeweile, Irritation, Angst, Einsamkeit und / oder Traurigkeit. Achtsamkeitstraining kann dir beim Aufbau deiner emotionalen Muskeln helfen, so dass unangenehme Gefühle und Triebe sich weniger "schwer" anfühlen – oder, mit anderen Worten, weniger anstrengend, weniger störend und leichter zu handhaben.

Wenn sich Gefühle weniger entwässern und einfacher handhaben lassen, können Sie Gefühle, Verlangen und Drang erleben, ohne sich dazu gezwungen zu fühlen, sich in fehlregulierte Verhaltensweisen zu engagieren, die oft:

• dazu führen, dass du dich danach noch schlechter fühlst, und

• verursachen die unangenehmen Emotionen auf lange Sicht zu erhöhen.

Stattdessen können Sie die Emotionen erleben, ohne Ihre metaphorischen Muskeln zu belasten. Du kannst die Emotionen durchlassen, ohne dich danach erschöpft oder verzweifelt zu fühlen.

Ich muss einen Haftungsausschluss hinzufügen. Die obige Erklärung kann den Prozess einfacher klingen lassen als er ist.

Achtsamkeit ist keine Magie. Achtsamkeit ist heutzutage allgegenwärtig, und ihre Auswirkungen wurden oft missverstanden und / oder übertrieben – bis zu dem Punkt, dass manche Menschen denken, Achtsamkeit sei ein Allheilmittel, und andere fühlen sich irritiert, wenn sie das Wort sogar hören (lesen). Bitte beachten Sie, dass diese Beiträge nur Informationen enthalten, die von der Forschung unterstützt werden.

Achtsamkeitspraxis gibt dir NICHT die Macht, ein fehlgesteuertes Verhalten aufzuhalten, ohne Verlangen / Verlangen zu verspüren. Manchmal können diese Heißhungerattacken sogar quälend wirken – zumindest auf den ersten Blick.

Achtsamkeit existiert auch nicht in einer Leere. Ihre Erfolgsaussichten werden in der Regel mit der Hilfe eines qualifizierten Psychologen erhöht, sowie durch Unterstützung von wichtigen anderen und / oder einer Selbsthilfegruppe.

Zusammenfassend kann Achtsamkeit helfen:

• Dampf aus dem Kochtopf ablassen (chronischen Druck verringern und unangenehmen Gefühlen / Heißhunger weniger intensiv und überwältigend wirken), und

• bauen Sie emotionale Muskeln auf (helfen Sie Gefühlen / Verlangen sich weniger anstrengend, erträglicher und einfacher zu fühlen).

In den kommenden Beiträgen werden zusätzliche Methoden besprochen, mit denen Achtsamkeit dazu beitragen kann, Fehlverhalten zu reduzieren. Bis dahin, erinnere dich:

• Die Überwindung von fehlreguliertem Verhalten kann sich oft überwältigend und qualvoll anfühlen

• Sie verdienen es zu verstehen, wie (und ob) Methoden, die auf das Stoppen des Verhaltens abzielen, tatsächlich funktionieren.

^{* Besonderer Dank geht an Rakhel Shapiro, Martin Viola, Qian Li und Amanda Reed für ihre Beiträge zu dieser Serie.}