Über Geld sprechen

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Juan schien … besser.

Ich sollte wahrscheinlich klinische Begriffe dafür verwenden. Ich habe viel Geld ausgegeben, um den Fachjargon zu lernen.

Sein Affekt war heller. Seine Stimmung ist euthymisch. Der Inhalt seiner Rede war positiver. Sein Gang war leichter und energischer. Er schien den sauren, belasteten, in den Bauch geschlagenen jungen Mann zurückzulassen, mit dem ich in den letzten anderthalb Monaten gesprochen hatte. Er lächelte und stellte freundliche Fragen zu meinem Wochenende. Er war, nun … besser.

Juan war in der letzten Woche eines Forschungsprozesses, in dem wir die Wirksamkeit von Behandlungsansätzen für akuten finanziellen Stress (AFS) – eine neu identifizierte, aber lange erlittenen, 23% der Amerikaner leiden, die im Wesentlichen PTSD verursacht durch finanzielle Bedenken und Stress. Der nächste logische Schritt bestand also darin, Wege zu finden, sie zu behandeln.

Eine Geschichte von akuten finanziellen Stress

Wir rekrutierten Leute wie Juan, normale Leute, die ein normales Leben führen, aber abnorme Mengen an Stress hatten, und ließen sie einen Online-Test machen, um zu sehen, ob sie die Kriterien für AFS erfüllten. Wir luden sie dann in unser Büro ein, um ihre Geschichten zu hören und ihnen ein paar Stress-Management-Techniken beizubringen.

Vom ersten Interview wusste ich, dass ich Juan wirklich mochte.

Er hatte ein bescheidenes Lächeln, einen trockenen Sinn für Humor und eine echte Neugier auf das, was er erlebte. "So soll es nicht funktionieren", sagte er, "richtig hart zu arbeiten und das Richtige zu tun, soll dich irgendwohin bringen." Ich konnte sagen, dass dies das erste Mal war, dass er jemandem von seinem finanziellen Stress erzählt hatte, zu sehr schämen über seine Situation.

Mit 28 Jahren hatte Juan eine ziemlich normale Geschichte.

Ein guter Student und ein harter Arbeiter, der Kredite aufgenommen hat, um einen Abschluss zu machen. Nach dem Abschluss lebte er von seinen Kreditkarten ab, als er nach einem Job suchte. Als er einen anständigen Einstiegsjob fand, nahmen seine Kredit- und Kreditkartenrechnungen 75% seines monatlichen Einkommens ein. Er sagte uns, dass er sich dazu entschloss, abwechselnd seine Rechnungen zu begleichen, Studentendarlehen einen Monat zu bezahlen, Dienstprogramme die nächste und Kreditkarten die dritte. Nach vier Jahren war seine Verschuldung außer Kontrolle geraten, Telefonanrufe und E-Mails von Sammlern waren häufig und er war gestresst.

Juan hatte das Gefühl, dass er mit seiner Familie nicht über seine Probleme sprechen konnte, weil sie hart arbeiteten, um ihn zum College zu bringen.

Er konnte nicht schlafen. Seine Gedanken rasten ständig. Er sprang jedes Mal, wenn das Telefon klingelte. Das Schlimmste war, dass seine Beziehungen laut Juan auseinanderbrachen. Also versuchte er durch Trinken, Rauchen und Online Glücksspiel zu entkommen.

Juan hatte das Gefühl, dass er mit seiner Familie nicht über seine Probleme sprechen konnte, weil sie hart arbeiteten, um ihn zum College zu bringen. Sie betrachteten ihn als "den goldenen Jungen", um einen Abschluss und einen festen Job zu machen. Er dachte, wenn er ihnen von seiner lähmenden Verzweiflung erzählte, würde er sie vernichten.

Er verbrachte auch weniger Zeit mit seinen Freunden, weil er Geld kostete und er sich schämte – sie schienen bessere Jobs zu haben und sprachen nie über finanzielle Probleme. So litt Juan in der Stille – hart arbeiten, sich allein fühlen, tiefer verschulden. Er verlor die Hoffnung, dass sich seine Umstände jemals verbessern würden.

Kognitive Verhaltenstherapie zur Bekämpfung von AFS verwenden

So brachten wir Juan und die anderen Woche für Woche ganz einfache Stressmanagementtechniken bei, um ihnen zu helfen, mehr Kontrolle über ihren Stress zu bekommen. Wir haben das Rad nicht neu erfunden. Stress ist Stress. Wir haben einfach bewährte Techniken aus der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) übernommen und Juan gelehrt, dass er sie täglich selbst lernen und anwenden kann, einschließlich:

Progressive Entspannung – Beginnen Sie mit tiefer, langsamer Atmung. Während Sie noch atmen, beugen Sie die Muskeln in Ihren Füßen für ein paar Sekunden und entspannen Sie dann vollständig. Bewegen Sie Ihren Körper schrittweise durch Ihre Waden, Oberschenkel, Gesäß, Kern, Schultern, Arme, Hände, Hals und Gesicht. Mach das ein paar Mal am Tag.

Nennen Sie es, um es zu zähmen – Wann fühlen Sie sich am meisten Stress? Früher Morgen? Mittag? Mitten in der Nacht? Beobachte für ein paar Tage deine Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen und suche nach Mustern in deinem Stress.

Negative Thought Replacement – Was sagen Sie sich selbst über Ihre Finanzen? Sie saugen, und jetzt saugen Sie, und es wird nie besser? Das wird dir nicht helfen, motiviert zu bleiben. Wie wäre es mit "Ich arbeite daran", "Ich habe andere Herausforderungen in der Vergangenheit bewältigt" oder "Es gibt mehr Orte, an denen ich Hilfe suchen kann"?

Deine Geldgeschichte – Dies war unsere Abkehr von normaler CBT in einen psychodynamischen / narrativen Therapieansatz. Denk an deine eigene Geschichte. Wie wurden die Finanzen in deinem Elternhaus gehandhabt? Wer hat dir Geld beigebracht und was war ihre Botschaft? Wann wurde Geld zum Stressfaktor? Was bedeutet Geld für dich? Wie hängt Ihr finanzieller Wert mit Ihrem Wert als Person zusammen?

Achtsamkeit – Es ist heutzutage der letzte Schrei aus gutem Grund. Entkoppeln Sie sich von dem Rake Race von "da draussen" und "was wäre wenn" und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihren Körper, Ihre Gedanken und Emotionen. Ein großartiger, billiger und schneller Weg, um Kontrolle und Ruhe auf einmal zu erlangen.

Es klappt

Bisher scheint dies in unseren Untersuchungen zu funktionieren, wobei die Probanden eine Verringerung ihrer AFS-Werte um 57% melden.

Die Vielfalt scheint ebenfalls wichtig zu sein, da nicht alle von den gleichen Interventionen profitieren. Zum Beispiel berichteten Menschen, die mehr Stress in ihrem Körper erfahren hatten (Muskelverspannungen, Magenverstimmungen, Spannungskopfschmerzen usw.), dass sie von den Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen mehr Erleichterung verspüren. Menschen, die sich über aufdringliche, besorgniserregende Gedanken beschweren, berichteten von mehr Vorteilen, wenn sie negative Gedanken austauschten und sich ihrer Stressmuster bewusster wurden. Andere fanden jedoch, dass die Geldgeschichtenübung ihnen Einblick verschaffte und ihre gesamte Sicht auf Geld veränderte.

Lass uns über AFS reden, Baby

Das bringt mich zu meinem letzten Treffen mit Juan. Als Beunruhigter schien er davon zu profitieren, dass er seine Stressmuster identifizierte. Ihm wurde klar, dass er sich am Morgen und vor dem Schlafengehen am meisten Sorgen machte, wobei er auch mal seine Bankguthaben überprüfte. Stattdessen entschloss er sich zu lesen, als er zu Bett ging und aufwachte und sein Bankkonto vor dem Mittagessen und nur am Dienstag und Freitag checkte. Diese kleine Änderung machte einen signifikanten Unterschied.

Aber seine Stimmung war viel besser, als ich von dieser kleinen Verschiebung erwarten würde. Er war regelrecht schwindlig. War es wegen unserer Interventionen? Weil er mit Online-Poker endlich einen Jackpot geknackt hat? Was war los und können wir es abfüllen?

Ich erzählte Juan, dass er glücklicher schien als zuvor und fragte, warum er das dachte. "Ich habe letzte Nacht mit meinen Freunden gesprochen und es war eine tolle Erfahrung. Ich fühle mich viel besser. "Es stellte sich heraus, dass Juan sich bei einem Freund einen Film ansah und nebenbei die Forschungsstudie erwähnte. Seine Freunde fragten mehr nach seiner Teilnahme, und er ging das Risiko ein und erzählte ihnen mehr über seine finanziellen Umstände und seine Stresssymptome. Er sagte, es fühlte sich großartig an, mit allen so offen zu sein.

Aber dann kam der wahre Leckerbissen. Einer nach dem anderen sprachen seine Freunde über ihre eigenen finanziellen Umstände und den Stress, den sie fühlten. Diese Freunde mit den neuen Klamotten und tollen Urlaubsfotos auf Facebook hatten verschiedene Geschichten, aber fast die gleichen Ergebnisse wie Juan. Große Verschuldungsgrade. Große Arztrechnungen. Familienerbungskämpfe abseits der Schiene. Endlose Rechtsstreite, die ein Vermögen kosten.

Es stellte sich heraus, dass jeder seiner Freunde erheblichen Stress in Bezug auf seine Finanzen und Zukunft hatte, aber niemand hatte jemals darüber gesprochen. Sobald Juan sich geöffnet hatte, sammelten sich alle mit ihren eigenen finanziellen Stressgeschichten. Das hat dazu geführt, sich gegenseitig mit Mut und Tipps zu unterstützen.

Am Ende der Nacht sagten einige, wie merkwürdig es sei, dass sie sich seit Jahren kannten, aber nie über die bedeutendste Belastung in ihrem Leben sprachen. Sie versprachen, die Kommunikation aufrecht zu erhalten und sich gegenseitig zu unterstützen. Sie sahen Juan als den Tapferen an, sowohl um sich der Forschungsstudie zu öffnen, als auch das Risiko einzugehen, mit ihm über seinen eigenen Stress zu sprechen.

Warum erschien Juan heute so viel besser? Seine Schulden waren immer noch da, keine der Nummern hatte sich geändert. Er fühlte sich besser, weil er nicht länger in Scham gefangen war. Er ging das Risiko ein, über den beschämendsten Teil seines Lebens zu sprechen und fand Unterstützung. Statt seiner Ablehnung fürchteten seine Freunde tief, weil sie dasselbe erlebten. Er musste seine Kämpfe nicht länger verbergen. Seine Schulden bedeuteten nicht, dass ihm Charakter oder Wert fehlten. Sie kämpften alle zusammen und das fühlte sich gut an.

Juan plante später an diesem Tag mit seiner Familie zu sprechen. Ich wünschte, wir hätten ein weiteres Treffen, also hätte ich hören können, wie das ging.

Es stellt sich heraus, dass eine der wichtigsten Behandlungen für AFS älter ist als das Geld selbst – reden. Sprechen Sie über Ihren Stress und Sie werden feststellen, dass Sie nicht alleine sind. Connection bietet eine großartige Möglichkeit, selbst den schwierigsten Themen Hoffnung zu geben. Juan war der Beweis dafür.