Den Feiertagsdrang zum Splurge kämpfen

Quelle: istockphoto, Michael Puche

Die meisten von uns haben es sehr schwer, ehrlich mit uns über unser Ess- und Gesundheitsverhalten zu sein. Vor allem in den Ferien! Es ist eine Zeit des Jahres, in der wir unzählige Entschuldigungen darüber machen, warum wir uns nicht bewegen, nahrhaftes Essen essen oder ungesunde Gewohnheiten wie Rauchen und Trinken einschränken. Beispielsweise:

Essen: Haben Sie sich jemals viel ungesunde Nahrung essen lassen, als Sie normalerweise essen würden, indem Sie sich sagen: "Es ist der Urlaub! Ich kann protzen "?

Trinken: Hast du dir jemals gesagt, dass du nur ein Getränk trinkst, nur um dich zu finden, wenn du eine ganze Flasche konsumierst? Vielleicht hast du dein Verhalten gerechtfertigt, indem du gesagt hast: "Das ist so eine großartige Party – ich werde es in vollen Zügen genießen." Oder vielleicht war es so etwas wie "Ich bin so gestresst um meine Familie zu sein, die ich einfach behalten werde Trinken."

Übung: Vielleicht sagst du dir selbst: "Ich bin zu müde, um heute zu gehen." Oder: "Ich habe keine Zeit zu trainieren. Ich bin schon zu beschäftigt, wie es ist. Und ich bin in meinen Ferien beim Einkaufen. "

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Rauchen: Haben Sie sich jemals gesagt, dass Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, weil es nicht gut für Ihre Gesundheit ist? Doch jedes Mal, wenn du versuchst aufzuhören, denkst du: "Ich muss rauchen, um mich zu entspannen, besonders in den Ferien … und wenn ich aufhören würde, würde ich wahrscheinlich an Gewicht zunehmen, wegen all des Essens, das ich esse!"

Angesichts der Tatsache, dass die meisten von uns in den Ferien noch mehr als sonst mit unseren Ess- und gesundheitsbezogenen Verhaltensweisen zu kämpfen haben, was können wir tun? Der Schlüssel ist die Vorbereitung. Üben Sie diese drei Schritte, um sich auf gesundes Essen und Verhalten im Urlaub vorzubereiten.

Schritt 1: Ehrliches Bewusstsein
Der erste Schritt zu bewussten Ferienessen und gesundheitsbezogenem Verhalten ist es, ehrlich zu dir selbst zu sein über (a) wo du am anfälligsten für Überdruss bist und (b) wie du es dir selbst gegenüber legst. Ehrliches Bewusstsein zu entwickeln ist viel schwieriger zu tun, als es sich anhört. Du musst innehalten und ein Beobachter von dir werden. Fragen Sie sich zum Beispiel:

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– Wann werde ich am häufigsten zu viel essen? Auf welche Art von Essen?

– Welche Lügen sage ich mir normalerweise, um mein unerwünschtes Verhalten zu rechtfertigen? Zum Beispiel, werde ich mir sagen, dass ich es verdiene zu protzen? Oder dass ich diesen Gegenstand oder mein Verhalten brauche, um die Ferien zu genießen?

– Was ist in den vergangenen Ferien passiert, dass ich dieses Jahr anders sein möchte?

Schritt 2: Treffen Sie im Voraus Entscheidungen
Wenn Sie sich mehr darüber im Klaren sind, wo Sie sich in den Ferien wahrscheinlich zu sehr aufhalten, erhöhen Sie Ihre Möglichkeiten, andere Entscheidungen zu treffen. Denn Sie können sich jetzt besser auf Situationen vorbereiten, denen Sie wahrscheinlich begegnen werden. Beispielsweise:

– Vielleicht neigen Sie dazu, zu Buffets zu viel zu essen. Also, bevor Sie zu einer Urlaubsparty gehen, die zweifellos einen massiven Desserttisch haben wird, entscheiden Sie, dass Sie nur einen Gegenstand haben werden, selbst wenn alle Angebote köstlich aussehen. Oder vielleicht entscheidest du dich, das Dessert auf der Party auszulassen, weil es dir zu schwer fällt, nur einen Gegenstand zu essen.

– Vielleicht wissen Sie, dass es Ihnen schwer fällt, in den Ferien genug Sport zu treiben, weil Ihre Kinder von der Schule nach Hause kommen und Sie viele Hausgäste haben. Also, bevor die Feiertage eintreffen, erzählst du jedem um dich herum, dass du eine Stunde am Tag brauchst, um zu laufen oder ins Fitnessstudio zu gehen, weil du dich bewusst anstrengst, dieses Jahr aktiv zu sein.

Vielleicht fühlen Sie sich in den Ferien um Ihre Familie herum sehr gestresst. Wenn Sie gestresst sind, neigen Sie dazu, mehr zu trinken oder zu rauchen, als Sie es normalerweise tun würden. Als Vorbereitung auf die Ferien beschränken Sie die Zeit, die Sie mit Ihrer Familie verbringen, oder üben Sie andere Bewältigungsstrategien (zB Meditation, Anruf eines Freundes, Zeit alleine nehmen), um Ihren Stresslevel zu bewältigen.

Schritt 3: Halten Sie sich selbst verantwortlich
Mit Selbstbewusstsein und Wahl kommt Verantwortung. So wie wir uns selbst verstehen, werden wir mehr Verantwortung für unsere Entscheidungen übernehmen. Also, wenn du dich dazu verpflichtigst, dich auf eine bestimmte Art und Weise auszuüben, zu essen oder dein Trinken und Rauchen in dieser Ferienzeit einzuschränken, dann halte dich dafür verantwortlich.

Natürlich ist niemand perfekt. Du kannst mit großen Absichten aufbrechen und am Ende viel mehr essen oder trinken, als du wolltest. Wenn das an einem bestimmten Tag passiert, pausieren Sie. Beachten Sie, dass Sie sich nicht so verhalten haben, wie Sie es wollten. Mach dich nicht fertig – pass einfach auf. Und fang wieder an … in diesem Augenblick .

The Naked Truth ist dies: Mit sich selbst über Urlaub essen und gesundheitsbezogenes Verhalten ehrlich zu sein kann eine große Herausforderung sein. Es ist eine Zeit, in der wir sehr anfällig für übermäßiges Schleudern sind. Und es ist eine Zeit, in der viele von uns eine große Mischung von Emotionen erleben, die uns anfällig für Selbsttäuschung macht. In dieser Ferienzeit bereiten Sie sich auf ehrliche Urlaubserlebnisse und gesundheitsbezogenes Verhalten vor, indem Sie drei einfache Schritte befolgen: 1) Bewusstsein, wo Sie anfällig für Verschwendung sind; 2) im voraus Entscheidungen über Ihr gewünschtes Verhalten treffen; und 3) sich für Ihre Entscheidungen verantwortlich zu halten.

Copyright Cortney S. Warren, Ph.D.