Denken Sie, dass Ihre Diät mehr Disziplin benötigt? Denk nochmal

Wenn wir auf die Worte von Autoren, Therapeuten und Trainern hören, glauben wir, dass wir, um Gewicht zu verlieren, diszipliniert werden müssen. Ohne Disziplin, wird uns gesagt, wir werden nicht in der Lage sein, bei unserer Gewichtsverlust-Strategie zu bleiben; wir werden versagen. Dieser Ratschlag ist jedoch nur zur Hälfte wahr und kann leicht unsere besten Bemühungen, Ziele und Absichten verraten. Dafür gibt es zwei Gründe:

1. Disziplin wird oft in Strafverfahren eingesetzt

Tatsächlich ist die Art und Weise, wie Menschen sich "disziplinieren", oft kontraproduktiv und führt immer wieder zu einem Kreislauf scheinbaren Erfolges und Scheiterns. Während das Wort Disziplin die gleiche Wurzel wie das Wort Jünger hat , was auf die Beziehung zwischen einem liebenden Schüler und Lehrer schließen lässt, wird die tatsächliche Disziplinierung oft von einer Haltung der Selbstkorrektur und Züchtigung begleitet, besonders für diejenigen, die in einer Ehe aufgewachsen sind mehr Strafkultur oder familiäres Umfeld. Infolgedessen widersetzen sich viele von uns zu Recht und rebellieren sogar gegen "diszipliniert sein", indem sie nicht auf unserer Gewichtverluststrategie folgen. Im Grunde kann das, was aussieht, als ob wir unsere Bemühungen rebellieren oder entgleisen, eine selbstverliebte Reaktion auf eine Strafatmosphäre sein, die sich wirklich ändern muss.

2. Disziplin versäumt oft, die tieferen Motivationen für unsere aktuellen Essgewohnheiten zu berücksichtigen

• Warum verschulden Heiratstherapeuten sexuelle Probleme?
• Trauernde Eltern, die trauernde Kinder begleiten
• Jugend und Ungerechtigkeit
• Jonathan Raskin über Konstruktivismus und ethisches Bedeutungsmachen
• Kunsttherapie für Al-Qaida und ISIS Aspiranten

Wir essen aus echten Gründen – wir sind "hungrig" nach etwas und dieser Hunger ist real und muss gefüttert werden. Ich bin mir bewusst, dass Essen nicht der beste Weg ist, um es zu füttern, aber einfach unseren Hunger zu bekämpfen oder zu versuchen, sie zu überwinden, ist oft ein Rezept für Versagen, das zu enormer innerer Kritik führt. Unsere wahren Hungersnöte müssen identifiziert und angesprochen werden.

Während die meisten Menschen bereitwillig ihre Essgewohnheiten begründen, erweisen sich diese Gründe fast nie als die tieferen Gründe, die sie zum Essen zwingen. Zum Beispiel kann ich Ihnen nicht sagen, wie oft Menschen mir gesagt haben, dass sie essen, um sich selbst zu trösten oder als Folge von Stress. Während diese Gründe ansprechend sind, sind sie fast immer oberflächlicher und weniger nuanciert als die wirklichen zugrunde liegenden Bedürfnisse und sind daher fast nie hilfreich. Das Aufdecken der wirklichen Bedürfnisse erfordert mehr als eine schnelle Sesseldiagnose oder eine Antwort auf die Stoßstange. Stattdessen bedarf es eines klaren und liebevollen Bewusstseins für die "guten" Gefühle, die wir bekommen, wenn wir essen und uns unterstützen, um diese Gefühle in unserem Leben zu erreichen.

Klar ausgedrückt, wird es weniger nachhaltig sein, disziplinierter zu sein, ohne Rücksicht auf unsere wahren zugrunde liegenden Hungersnöte zu nehmen.

• Was, wenn Ihr Therapeut einen Hund im Büro hätte?
• Untergraben Laptops und Tablets unsere Fähigkeit zu lernen?
• Warum wir Dr. Laura lieben
• Kulturell inkompetente Therapie: Wenn Therapeuten schaden
• Wähle einfach eine Karriere!

Fallstudie: Fannys Geschichte

Fanny war Mitte 50 und hatte die meiste Zeit ihres Lebens eine Diät nach der anderen gemacht, war aber nie erfolgreich gewesen. Als ich sie traf, sagte sie, sie habe es endlich herausgefunden. "Ich habe es nie wirklich verstanden", erklärte sie, "ich war zu passiv. Ich war ein Stubenhocker geworden. Ich brauchte mehr Disziplin. "Wir erkundeten die Bedeutung von Disziplin und ob es wirklich die Antwort auf ihr Dilemma war.

Hier ein Auszug aus unserem Gespräch:

Fanny: "Ich habe es endlich verstanden. Zeit, um die Passivität des Fernsehens zu bekämpfen und im Haus zu bleiben. Das ist es; Zeit, diszipliniert zu werden. Ich laufe jetzt zweimal am Morgen und sitze nicht so oft auf der Couch. "(Fannys Stimme war wild und klang wie ein Feldwebel.)

Ich: "Erzähl mir mehr über die Disziplin, von der du sprichst. Zeig mir, was du meinst. Sprich mit mir, als ob du diese Disziplin brauchst, von der du sprichst. "

Fanny: Fanny packte mich, als wollte sie mich schütteln; Sie sprach mit mir, als ob sie mit sich selbst sprechen würde. "Du musst etwas gegen dein Gewicht tun. Sie können es sich nicht leisten, noch einige Jahre Passivität zu verschwenden. Sie müssen die Kontrolle darüber übernehmen. Sie haben hohen Blutdruck, hohe Cholesterinwerte, eine ganze Reihe von Dingen. Du warst auf Antidepressiva … es reicht schon! "

Ich: (als Fanny sprechend) "Haltet mich fest. Mach weiter und schüttle mich auf. Erschüttere mich aus meiner Passivität; erschüttere mein ganzes Leben. "(Die Kraft ihres Ergreifens und Zitterns ließ mich denken, dass diese Kraft mehr tun wollte, als ihre Trainings- und Essgewohnheiten zu ändern, und dass ihre Passivität über Lebensveränderungen hinausging, die über die ihres Gewichts hinausgehen.)

Fanny: "Interessant … als du mich gebeten hast, dich aufzurütteln, hast du Lebensveränderungen erwähnt. Ich habe festgestellt, dass, wenn ich ins Ausland gereist bin, an verschiedenen Orten gelebt habe, ich sofort 40 Pfund fallen lasse. Es passiert einfach von selbst. "(Fanny macht nun eine wichtige Erkenntnis – dass sie Gewicht verloren hat, fast natürlich, ohne zu versuchen, sich anders zu ernähren oder mehr Sport zu treiben.)

Ich: (Spricht immer noch als Fanny, damit sie mit sich selbst reden kann) "Sagst du, dass das Gehen zweimal am Tag nicht die einzige Antwort ist? Gibt es andere Möglichkeiten, meine Gewichtsprobleme, andere Lebensveränderungen wie Reisen oder Leben in einer anderen Kultur anzugehen?

Fanny: "Du musst dich befreien, um mehr zu machen. Du solltest aus dem Gefängnis ausbrechen. "

Ich: "Wie bin ich im Gefängnis?"

Fanny: "Du kannst auf viele Arten im Gefängnis sein. Manchmal in deiner Beziehung, manchmal in deinem Job … überall. Tatsächlich fühlst du dich oft in deinem Job im Gefängnis.

David: "Wie kann ich aus dem Gefängnis meiner Arbeit ausbrechen?"

Fanny : "Tretet dem Friedenskorps bei. Lebe in einer anderen Kultur. Sie haben schon lange daran gedacht. "

David: Du meinst, ich muss nicht nur vor meinem Haus gehen und zweimal am Morgen laufen, ich muss die gesamte Kultur, in der ich lebe, verändern, außerhalb der ganzen Kiste, des ganzen Gefängnisses?

Fanny: "Genau, all diese kulturellen Kräfte, die Leute bombardieren, wer sie sein sollen, wie sie leben sollen … wenn du außerhalb der Kultur bist, musst du nicht in diese hineinkaufen." (Die Kultur, auf die Fanny Bezug nimmt.) Um nicht nur eine wörtliche zu sein, die einen Umzug in ein anderes Land erfordert, könnte es die psychologische "Kultur" sein, in der sie lebt – ihre Überzeugungen, Einstellungen, Werte, von denen sie sich befreien muss.)

Zusammenfassend

Fanny fuhr fort, mir zu sagen, dass sie in ihrem Leben mehrmals große Mengen an Gewicht verloren hatte – ein paar Mal, als sie aus schlechten Beziehungen ausbrach und zu anderen Zeiten, als sie ihren Job verliess oder ins Ausland ging. Sie verlor an Gewicht, als sie "aus dem Gefängnis ausbrach". Bei ihrer Passivität ging es nicht um Essen und Sport, sondern um ihr Leben.

Fanny dachte "Disziplin" war die Antwort auf ihr Gewichtsproblem, aber unsere Zusammenarbeit ergab eine andere Geschichte – dass Abnehmen mehr mit dem Leben und der Kultur zu tun hat, in der sie lebte und weniger mit Ernährung und Bewegung. Als Fanny eine größere Disziplin anwandte, wandte sie diese Disziplin auf ein Leben an, das sie nicht wollte – auf eine Art zu leben, die sie nicht "fütterte" – was es wahrscheinlich machte, dass sie sich irgendwann widersetzen würde ihre Bemühungen um Disziplin.

********************************

Das könnte dir auch gefallen:

Willst du abnehmen? Finden Sie heraus, wofür Sie wirklich hungrig sind

Schande, Körperbild und Gewichtsverlust

Lass uns in Kontakt bleiben!

Um über aktuelle Interviews, Artikel und Veranstaltungen zu erfahren, klicken Sie hier.

Planen Sie eine Eins-zu-Eins-Beratung: [email protected]

Folge mir auf Twitter.

Finde mich auf Facebook.

Um mehr meiner Beiträge in diesem Blog zu lesen, klicken Sie hier.

Ich bin der Autor von Talking Back to Dr. Phil: Alternativen zur Mainstream-Psychologie. Signierte Exemplare des Buches stehen auf meiner Website zum Verkauf: www.talkingbacktodrphil.com.

Autor Foto von Lisa Blair Fotografie.