Das Rennen ist nicht immer zu den schnellen, sondern zu denen, die weiterlaufen. -Unbekannter Autor
Wie 44 Prozent der Bevölkerung werde ich dieses Jahr Neujahrsvorsätze fassen, und ich denke schon darüber nach. Während wir Thanksgiving, Hanukah und Weihnachtsfeiertage feiern, alles begleitet von speziellen Speisen und großen Mahlzeiten, oft mit mehr Käse und Süßigkeiten, als ich es von Januar bis Oktober zusammen genommen habe, weiß ich, dass einer meiner Vorsätze darin bestehen wird, wieder in eine regelmäßiges Trainingsprogramm.
Ich weiß, dass du bereits weißt, dass du trainieren solltest. Aber ich weiß auch, dass <i> ich </ i> trainieren sollte und ich oft nicht. Wann immer ich eine zusätzliche Motivation brauche, um von der Couch und in eine Jogginghose zu steigen (und dann aus der Tür, sobald ich in dieser bequemen Jogginghose bin), denke ich über die Forschung hinter den Vorteilen von Bewegung nach – für unsere Gesundheit, für unsere Glück und ja, für unsere Kinder .
Natürlich hält Bewegung uns körperlich gesund, und allein dadurch ist es unserer Zeit würdig. Aber mein Hauptinteresse an Bewegung liegt nicht in den Vorteilen für mein Herz oder meine Taille. Stattdessen bin ich nach seinen Vorteilen für meinen Verstand und meine Stimmung. Beispielsweise:
• Untersuchungen zeigen, dass ältere Menschen ihr Risiko für generelle Demenz durch sportliche Betätigung um die Hälfte verringern und die Wahrscheinlichkeit, dass sie Alzheimer bekommen, um 60 Prozent erhöht.
• Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um mit den Belastungen und Ängsten des modernen Lebens umzugehen; Es verlangsamt den physischen und mentalen Tribut, den Stress auf unseren Körper ausüben kann.
• Glücksexpertin Sonja Lybermirsky sagt, Übung "könnte sehr wohl der effektivste sofortige Glücksbringer aller Aktivitäten sein."
• Eine Duke-Universitätsstudie fand, dass Sport im Allgemeinen genauso wirksam ist wie Drogen zur Behandlung von Depressionen.
Auch wenn Sie nicht depressiv oder gestresst sind, ist Bewegung ein Glücksfall.
Übung ist nicht nur für Erwachsene.
In diesem Jahr werde ich auch meine <i> Kinder </ i> ermutigen, Bewegungsziele zu machen. Ich habe immer an meine Töchter als die schlauen, künstlerischen Typen gedacht – Kinder, die lieber bleiben und lesen oder malen als, sagen wir, Volleyball spielen.
Aber ausgerechnet ich sollte wissen, dass es für mehrere Gründe schädlich sein kann, wenn ich meine Kinder nicht athletisch behandle. (Ich glaube, ich habe sie kürzlich als "Kleeblätter" auf dem Sportplatz bezeichnet, weil sie nicht sehr hart zu sein scheinen.)
In Wahrheit lieben meine Kinder es, körperlich aktiv zu sein. Sie könnten stundenlang im Park herumkrabbeln, sie lieben ihre Roller, spielen ein schlechtes Viereck und sie freuen sich wirklich auf Sport (offensichtlich macht ihr Lehrer etwas anderes als die Sportlehrer meiner Kindheit). Warum sehe ich sie nicht als Sportler?
Tatsache ist, dass Leichtathletik und intellektuelles Können – und sogar Kreativität – Hand in Hand gehen. Beweise aus der Forschungswelt sind in:
• Die Steigerung der körperlichen Aktivität von Kindern wirkt sich positiv auf ihre Konzentration, ihr Gedächtnis und ihr Klassenverhalten aus.
• Wenn Kinder sich bewegen – und nicht einmal ins Schwitzen kommen -, können sie ihre Intelligenz, Kreativität, Konzentration und ihre planerischen Fähigkeiten verbessern.
• Und hier ist der Kicker: Erhöhte Übung (und daraus resultierend höhere Niveaus der aeroben Fitness) scheint die akademische Leistung von Kindern zu erhöhen, standardisierte Testergebnisse – sogar die Noten von Kindern.
So funktioniert das. Bewegung beeinflusst das Gehirn, indem neuronale Verbindungen in den Teilen des Gehirns aufgebaut werden, die für das Gedächtnis und die "Exekutivfunktion" verantwortlich sind, die Gehirnregionen, die Kindern helfen, ihre Aktion zu planen und zu lenken. Sie brauchen das in der Schule, um ihre Impulse zu kontrollieren, ihre Hausaufgaben zu organisieren und dann natürlich ihre Arbeit zu erledigen.
Wahrlich, ich hatte keine Ahnung, dass es eine so starke Beziehung zwischen der körperlichen Fitness einer Person und ihrem IQ gibt: Warum in der Welt nehmen wir an, dass Jocks dumm sind? Dieser College-Einlass-Mythos hat sich bis zu unseren Grundschul- und Highschool-Kindern durchgesetzt, und es tut ihnen keinen Gefallen.
Es passieren lassen
Wie viel Bewegung brauchen Kinder? Weniger als du denkst. Sie scheinen sogar von kleinen Ausbrüchen körperlicher Aktivität zu profitieren. Auf der einen Seite, übergewichtige Kinder in einer Studie benötigt mindestens 40 Minuten Aerobic-Training an fünf Tagen in der Woche, um Verbesserungen in ihrer Fähigkeit zu planen (was verbesserte Exekutivfunktion erfordert) zu sehen. Auf der anderen Seite zeigen Studien kognitiven Nutzen aus nur 10 Minuten herum springen und klatschen.
Und für mich, die Käse-und-Schokolade-essenden Eltern? Auch hier muss ich nicht viel trainieren, um die Vorteile des Gehirns und der Stimmung zu nutzen. Ich füge täglich einen 20-30-minütigen Spaziergang zu meiner Mittagsroutine hinzu und nenne es einen Tag. Natürlich würde ich noch mehr von einem wöchentlichen Krafttraining profitieren, aber ich glaube fest daran, klein anzufangen. Ich würde eher langsame, aber lang anhaltende Fortschritte machen als einen ehrgeizigen Misserfolg.
Um meine Stimmung zu verbessern, mache ich meinen Spaziergang draußen, wo es viele Bäume gibt, denn die Forschung zeigt, dass grüne Bewegung – "Aktivität in der Gegenwart der Natur" – den größten Einfluss auf unser Selbstwertgefühl und unsere mentale Gesundheit hat. Wenn ich wirklich ein Glückspicker-Obermaterial brauche, bringe ich mich ans Wasser, denn die gleiche Studie zeigt, dass das Vorhandensein von Wasser die größten Auswirkungen hat.
Ich finde meine täglichen Spaziergänge erholsamer als das anstrengende Laufen oder Radfahren, von dem ich dachte, dass ich eine Aktivität "Bewegung" nennen müsste. Eine überwältigende Menge an Beweisen zeigt, dass wir mehr Ruhe brauchen, als wir mehr Aktivitäten und Geschäftigkeit und Unterricht brauchen. Und manchmal ist diese Pause in der Aktion eigentlich … körperliche Aktivität!
Das Gleiche gilt für unsere Kinder. Mehr Schularbeit, mehr Lernen: Hier ist ein Fall, in dem mehr nicht besser ist. Selbst wenn die körperliche Aktivität von Kindern zunimmt, bedeutet dies, dass sie weniger Zeit im Klassenzimmer verbringen, ihre Intelligenz und ihre schulischen Leistungen verbessern sich. All dies zeigt, dass wir unsere Kinder einfach nach draußen schicken müssen, um öfter spielen zu können – und dass wir mit ihnen gehen sollten!
Verweise:
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Chaddock, Laura, Kirk I. Erickson, Ruchika Shurya Prakash, Matt VanPatter, Michelle W. Voss, Matthew B. Pontifex, Lauren B. Raine, Charles H. Hillman, Arthur F. Kramer, 2010, "Basal Ganglia Volumen ist mit assoziiert Aerobe Fitness bei vorlesenden Kindern, " Dev Neurosci ; 32: 249-256.
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François Trudeau und Roy J. Shephard, 2008, "Sportunterricht, Schulsport, Schulsport und schulische Leistungen", International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , 5:10.
© 2010 Christine Carter, Ph.D.
Christine Carter, Ph.D., ist Soziologin am Greater Good Science Center der UC Berkeley, das vor allem für ihre wissenschaftsbasierte Erziehungsberatung bekannt ist. Sie ist die Autorin von Raising Happiness: 10 einfache Schritte für mehr fröhliche Kinder und glücklichere Eltern und sie unterrichtet eine Online-Eltern-Klasse für ein globales Publikum.
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