Der erste Schritt von Surefire, um das Aufschieben zu stoppen

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Hey, du, da: Solltest du nicht mit diesem Autoversicherungsproblem zu tun haben oder von deiner letzten Reise auspacken? Ich weiß, es gibt Gerichte zu tun. Was tust du im Namen der allheiligen Produktivität im Internet?

Nun, während du hier bist, lass uns sehen, ob wir es dir lohnen können, zumindest auf dieser Seite. (Sie sind allein, wenn es um die Videos von Marmosets geht, die "Let It Go" singen.)

In meinen vielen Jahren als kognitiver Verhaltenstherapeut habe ich Selbstsabotage in allen Formen und Größen gesehen. Aufschub ist jedoch ein beliebter Modus Operandi, um uns elend zu machen. Wir zögern aus einer Vielzahl von Gründen – Angst, Perfektionismus, Mangel an Motivation, Schuld, schlechte Entscheidungsfähigkeit – und einige von uns tragen unsere Verschleppung wie ein Abzeichen der Ehre. Es ist natürlich nicht immer schlecht, vor allem, wenn Sie gut unter Druck arbeiten und am Ende immer Ihre Termine einhalten.

Aber für den Rest von uns, der gerne die lästigen Aufgaben erledigen würde, die uns durch den Rückspiegel wirklich besser machen würden, biete ich einen alten kognitiv-verhaltenstherapeutischen Trick an, die Fünf-Minuten-Regel .

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Was ist die Idee?

Sie wählen die Aufgabe aus, an der Sie arbeiten möchten, und Sie schwören, fünf Minuten und nur fünf Minuten daran zu arbeiten. Ja, Sie müssen nach fünf Minuten aufhören . "Was kann ich in fünf Minuten erledigen?" Fragen Sie vielleicht. Aber das ist der Prokrastinator, der spricht – die Stimme, die in diesem Moment dafür eintritt, nichts zu tun, anstatt irgendetwas zu tun. Wirst du auf diese Stimme hören? Nicht. Also lassen Sie uns noch einmal fragen: Was können Sie in fünf Minuten erledigen?

Fünf Minuten mehr Arbeit als sonst – und oft der schwierigste Teil von allem.

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Ja, die zentrale Magie der Fünf-Minuten-Regel kommt von der Tatsache, dass der Beginn für den Zauderer oft der schwierigste Teil ist. Wir haben Angst vor dem großen, amorphen Blob einer Aufgabe, gerade weil sie so groß und schlecht definiert ist, und weil wir uns Sorgen machen, dass es zwei Stunden oder zwei Tage dauern wird, um ihr auf den Grund zu gehen. Und so wälzen wir uns. Wir öffnen nicht einmal den Umschlag mit dieser Rechnung, von der wir wissen, dass wir verhandeln müssen. Wir entpacken nicht einmal den Koffer, den wir auspacken müssen. Wir brauchen nicht einmal zwei Minuten, um die Stapel zu analysieren, die wir organisieren müssen, und herauszufinden, in wie vielen Kategorien sie sortiert werden. Aber es sind diese kleinen Öffnungen und Entpackungen, die in vielerlei Hinsicht die größten psychologischen Barrieren aller sind. Wenn du sie bezwingst – und es ist wahrscheinlich in ein paar Minuten machbar – und dich dann dazu zwingst, nach genau diesem schrittweisen Fortschritt aufzuhören, werden deine Energie und dein Schwung beginnen zu fließen. Du willst vielleicht nicht einmal aufhören. Und – hier ist ein weiterer Grund, warum die Regel so groß ist – es wird dich viel wahrscheinlicher machen, zu dieser Aufgabe zurückzukehren, wenn du bereit bist, es am nächsten Tag noch einmal fünf Minuten (oder vielleicht zehn oder zwanzig) zu geben.

Also sag dir, du kannst fünf Minuten machen. Sie können . Es ist nicht annähernd so beängstigend wie eine Stunde oder eine ganze Nacht. Ob es darum geht, einen ersten Absatz zu schreiben oder nur das Buch zu bestellen, das Sie lesen sollten, dieser erste Schritt bringt wirklich den größten Teil des Fortschritts, um dorthin zu gelangen.

Copyright Andrea Bonior, Ph.D.

Andrea Bonior ist ein lizenzierter klinischer Psychologe, Medienkommentator, Professor und Autor des Buches Psychologie: Wesentliche Denker, klassische Theorien und wie sie Ihre Welt informieren, und der Friendship Fix, und die langjährige Beratungsspalte Gepäck Check des Washington Post Express. Folge ihr auf Twitter @drandreabonior oder Facebook.

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