Der geheime Grund, den wir aufschieben

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Das größte Hindernis beim Erreichen unserer Ziele ist oft die mangelnde Motivation, um zu beginnen. Ob wir Termine planen, die wir planen oder über langweilige Projekte nachdenken sollten, es gibt oft eine lange Pause zwischen Denken und Tun.

Unsere Neigung, Dinge aufzuschieben, mag größtenteils darauf zurückzuführen sein, dass wir Dinge bis "eines Tages" verschieben. Da "eines Tages" niemals im Kalender erscheint, werden unsere guten Absichten erst dann in die Tat umgesetzt, wenn wir Fristen setzen.

Wir kategorisieren die Zeit unlogisch

Eine im Journal of Consumer Research veröffentlichte Studie zeigt unsere natürliche Neigung, die Zeit zu kategorisieren. Forscher erklären, dass wir eine Tendenz haben, Dinge in Bezug auf "Gegenwart" und "Zukunft" zu sehen. Wenn wir eine Frist als in der Gegenwart einordnen, werden wir wahrscheinlich anfangen, an dem Ziel zu arbeiten. Wenn wir entscheiden, dass etwas in die Kategorie der Zukunft fällt, archivieren wir es in unseren "irgendwann" -Archiven, so dass diese Ziele leicht vernachlässigt werden können.

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Der interessanteste Aspekt der Studie ist ihre Enthüllung über die ungenauen und unlogischen Arten, wie wir die Zeit kategorisieren. Zum Beispiel gaben Forscher den Studienteilnehmern sechs Monate Zeit, um eine Aufgabe zu erledigen – insbesondere um ein Bankkonto zu eröffnen und eine Belohnung zu erhalten. Wenn die Teilnehmer die Aufgabe im Juni mit einer Deadline im Dezember erhielten, waren sie eher bereit, die Aufgabe zu erfüllen. Teilnehmer, denen die Aufgabe im Juli übertragen wurde – mit einer Frist von sechs Monaten im Januar – waren eher bereit, die Aufgabe zu verschieben. Da die Aufgabe im nächsten Kalenderjahr fiel, klassifizierten die Teilnehmer die Aufgabe als etwas, das bis später warten konnte. Obwohl beide Gruppen sechs Monate Zeit hatten, um ihre Ziele zu erreichen, behandelten sie die Dringlichkeit der Arbeit anders, abhängig von den Terminen.

Wenn die Teilnehmer eine Aufgabe erhielten, die innerhalb von sieben Tagen abgeschlossen werden musste, begannen sie eher, sofort damit zu arbeiten. Wenn die Aufgabe beispielsweise an einem Dienstag gegeben wurde und die Deadline der folgende Dienstag war, kategorisierten die Teilnehmer die Aufgabe als etwas, mit dem sie jetzt beginnen sollten. Aber wenn die Frist nicht bis zum folgenden Mittwoch war, wurde die Aufgabe als ein "zukünftiges" Projekt kategorisiert, und die Individuen waren eher geneigt, zu zögern.

In anderen Experimenten waren die Forscher in der Lage zu manipulieren, wie die Teilnehmer die Zeit durch farbkodierte Kalender kategorisierten. Wenn die Tage zwischen dem heutigen Datum und einem Ereignis in der Zukunft die gleiche Farbe hatten, kategorisierten die Teilnehmer das Ereignis als etwas, das jetzt angesprochen werden musste. Wenn die Schattierung jedoch heute nicht berücksichtigt wurde, wurde das Ereignis eher als etwas eingestuft, mit dem sich die Adressierung erst später verzögern könnte.

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Nicht jeder kategorisiert die Zeit ähnlich. Ein Hochschulprofessor kann in Bezug auf den Schulkalender denken, während ein Buchhalter zum Beispiel in einem Geschäftsjahr denken kann. Dennoch zeigt die Studie unsere Tendenz, jedes Projekt oder Ziel aufzuschieben, von dem wir denken, dass wir die Adressierung erst später verschieben können. Ob wir später denken, ist nächsten Monat, nächstes Quartal oder nächstes Jahr, wir kategorisieren die Zeit auf interessante Weise.

Wie man diese Ziele jetzt anfängt

Die Art und Weise, wie du die Zeit betrachtest, bestimmt, ob du deine Ziele erreichst oder deine Träume bis zu einem gewissen Zeitpunkt aufschießt. "Glücklicherweise können wir die Art und Weise, wie wir Zeit einteilen, ändern. Indem wir in der Gegenwart denken, können wir unsere Motivation steigern, jetzt auf unsere Ziele hinzuarbeiten . Diese Strategien können die Motivation erhöhen und die Tendenz zum Zaudern verringern:

1. Brich Ziele in überschaubare Brocken.

   Wenn Sie sich nur auf das große Bild konzentrieren, ist es einfach, die Dinge zu verschieben, bis später. Wünschte, Sie könnten 100 Pfund verlieren oder Ihren Job aufgeben, um ein Startup zu starten, sind Ziele, die in der Kategorie "irgendwann" fallen werden. Aber wenn Sie diese Ziele in kleinere, überschaubarere Ziele wie "Ich möchte 5 Pfund verlieren" oder "Ich spare 1.000 Dollar" umsetzen, können Sie sie in die Kategorie "Präsentieren" verschieben.

2. Legen Sie "jetzt" Deadlines fest.

   Selbst wenn Ihr Ziel etwas ist, das lange dauern wird, um zu erreichen – wie zum Beispiel genug Geld für den Ruhestand zu sparen -, werden Sie eher handeln, wenn Sie in der Gegenwart Zeitlimits haben. Erstellen Sie Zieldaten, um Ihre Ziele zu erreichen. Finde etwas, was du in dieser Woche tun kannst, um eine Art von Aktion zu beginnen. Entscheiden Sie zum Beispiel: "Ich werde bis Donnerstag ein Budget erstellen" oder "Ich werde in sieben Tagen zwei Pfund verlieren".

3. Verwandle abstrakte Ideen in konkrete Handlungsschritte .

   Abstrakte Ideen fördern Inaktivität. Nur zu sagen : "Ich möchte gesünder sein", "oder" Ich möchte reich sein, "wird dir nicht helfen, diese Ziele zu erreichen. Richten Sie konkrete Handlungsschritte ein, die Sie heute beginnen können. Entscheiden Sie beispielsweise, ob Sie einen Kurs besuchen, ein Buch lesen oder 30 Minuten pro Tag recherchieren. Identifizieren Sie Verhaltensänderungen, an denen Sie sofort arbeiten können, und Sie werden eher abstrakte Ziele in Aktionen umwandeln.

Identifizieren Sie einige dieser Ziele und Träume, die Sie schon immer angehen wollten, aber nie die Motivation hatten, damit anzufangen. Suchen Sie nach Strategien, die Ihnen helfen, diese Ziele in Bezug auf die Gegenwart zu sehen, und Sie werden die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Schritte unternehmen, um diese Träume in die Realität umzusetzen.

Amy Morin ist Psychotherapeutin, Hauptrednerin und Autorin von 13 Things Mental Strong People Do not Do, einem Bestseller, der in mehr als 20 Sprachen übersetzt wird. Um mehr über die Geschichte hinter ihrem Buch zu erfahren, schauen Sie sich den Buchtrailer an.