Über die Jahre habe ich viele Patienten darüber sprechen lassen, wie ihre Gedanken rasen, wie ihre Gehirne ohne ihre Zustimmung von Thema zu Thema springen, wie sie tagelang mit Ängsten oder unerbittlichen Gedanken gefüllt sind. Oder, wie sie sich gelähmt fühlen, ausgelaugt, unfähig zu gehen. Sie sind erschöpft von diesen unerwünschten Gefühlen und verstehen nicht, warum das Sperrfeuer weitergeht. Sie wissen nur, dass sie einen Weg finden wollen, damit es aufhört. Jetzt.
Wenn ich den Menschen sage, dass die einzige Methode, die ich kenne, um das Gehirn zu beruhigen und die Kontrolle zu übernehmen, Meditation ist, reagieren sie typischerweise auf eine von mehreren Weisen:
1) "Oh, ja, ich habe es versucht – es funktioniert nicht"
2) "Ich wünschte, ich könnte meditieren – ich kann es einfach nicht richtig machen"
3) "Ich habe nicht genug Zeit zu meditieren"
-oder-
4) "Gibt es nicht eine Droge, die ich stattdessen nehmen kann?"
Lass uns zuerst # 4 angehen. Obwohl ich Medikamente verschreiben kann, versuche ich es möglichst nicht mit leichten bis mittelschweren Angstzuständen und Depressionen zu tun, da Medikamente meistens ein Pflaster sind, keine Lösung. *
(* Hinweis: Es gibt definitiv Situationen, in denen Medikamente als First-Line-Ansatz benötigt werden, wie bei schweren Depressionen / Angstzuständen, bipolaren Störungen, Schizophrenie oder wenn suizidale Gedanken vorhanden sind.)
Es ist nicht zu sagen, dass Medikamente nicht funktionieren – sie tun es. Das Problem ist mit einigen der Nebenwirkungen und / oder wenn Sie versuchen, von ihnen zu kommen. Wenn Sie während der Einnahme von Medikamenten nichts tun, zB zur Therapie gehen oder meditieren, dann treten die Symptome häufig auf, wenn das Medikament abgesetzt wird. Dies gilt insbesondere, wenn eine Person 2 oder mehr Episoden von Depressionen oder wiederkehrenden Anfällen von Angst in ihrem Leben hatte. Es gibt sicherlich Situationen, in denen das nicht passiert, aber im Großen und Ganzen kommen die grenzenlosen Gedanken, der unendliche Strom von Sorgen und die "Solls" zurück.
Für langfristige Veränderungen, die ohne eine Droge nachhaltig sind – etwas, das die Gehirnwege auf positive Weise buchstäblich verändert – ist Meditation eine ausgezeichnete Option. Ausgezeichnet, aber nicht einfach oder schnell.
Im Gegensatz zur Gewohnheit, jeden Morgen ohne viel Nachdenken eine Pille einzunehmen, erfordert Meditation, dass Sie sich jeden Tag bewusst anstrengen, auch wenn Sie sich nicht danach fühlen. Dies mag zwar trivial erscheinen, wenn sich Ihr Gehirn verhält, wenn Sie von Angstgefühlen oder mangelnder Motivation durch Depressionen erschöpft sind, kann dies jedoch unüberwindbar erscheinen. Wenn Sie dann auf diese Gefühle das Konzept, dass es einen "richtigen" Weg zum Meditieren gibt, häufen, wird dieser moderat große Hügel zum Berg. Everest in deinen Gedanken.
Was soll eine Person tun? Erstens, sei nicht so hart mit dir selbst. Zweitens, verstehe, dass Meditation ein Prozess ist und dass es keinen Weg gibt, dies zu tun. Sicher, bestimmte Traditionen oder Lehrer können dir sagen, dass du dich der Meditation auf diese oder jene Weise nähern solltest, aber die Realität ist dein Ziel – aus klinischer, nicht spiritueller Sicht – zu lernen, deine Aufmerksamkeit auf das zu konzentrieren, was dir wichtig ist Was dein Gehirn denkt, ist in diesem oder im nächsten Moment wichtig. In unserem Buch You Are Not Your Brain haben wir ausführlich über dieses Konzept gesprochen.
Die Art, wie ich es den Patienten erkläre, ist dies: denke an Meditation, zumindest am Anfang, als mentales Fitness-Studio für Aufmerksamkeit. Gerade jetzt springt dein Gehirn von Thema zu Thema, Sorge um Angst, ohne dass du Kontrolle hast. Wenn dies nicht geschieht, werden die Gehirnwege, die mit diesen Gedanken verbunden sind, stärker – und Sie fühlen sich außer Kontrolle. Wenn Sie, anstatt dem Gehirn zu erlauben, Sie zu führen, lernen, Ihre Aufmerksamkeit auf Dinge zu richten, die für Sie wichtig sind, werden Sie beginnen, diese ungesunden Gehirnwege zu durchbrechen. Du fängst an, ein Gehirn zu erschaffen, das für dich arbeitet, anstatt gegen dich.
Das ist besonders wichtig, weil wir nicht "entscheiden" können, welche Gedanken wir haben oder nicht haben – das Gehirn macht das alleine, ohne dass wir etwas von uns bekommen. Worüber wir die Kontrolle haben, ist, wo wir unsere Aufmerksamkeit konzentrieren, nachdem dieser erste Gedanke entsteht.
Wenn Sie also ins Fitnessstudio gehen, um Ihre Muskeln zu stärken oder Ihre Cardio-Ausdauer zu verbessern, können Sie mit der Meditation Ihre Fähigkeit stärken, Ihre Aufmerksamkeit dort zu konzentrieren, wo Sie es wollen und lernen, irrende Gehirn-basierte Gedanken zu ignorieren, die bedeutungslos sind. Es geht nur um Übung. Es geht darum, in Meditation zu sitzen, auch wenn deine Gedanken überall sind und alle möglichen Gedanken fangen. Sie zu bemerken und dann Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Anker zu richten (was für die meisten Menschen ihr Atem ist).
Was meine ich? Hören Sie diese frei geführte Meditation von einer meiner ersten Meditationslehrerinnen, Diana Winston, am Achtsamkeitsforschungszentrum der UCLA, wo sie Menschen lehrt, wie sie Gedanken bemerken und zu Ihrem Anker zurückkehren können (in diesem Fall Atem): http: // marc.ucla.edu/mpeg/03_Complete_Meditation_Instructions.mp3
Wenn du beginnst zu erkennen, dass das klinische Ziel der Meditation darin besteht, zu lernen, Gedanken und Gefühle zu erkennen, ohne in ihnen gefangen zu sein, sondern sie zu entlassen, ohne ihnen Kraft zu geben, wird klar, dass Übung der Schlüssel ist.
Genauso wie es keinen "richtigen" Weg gibt, einen Quad-Muskel zu stärken, gibt es keinen "richtigen" Weg, den Geist darauf zu trainieren, die Aufmerksamkeit zu fokussieren. Und genauso wie Ausdauertraining oder Muskelkraft Ausdauer erfordert, muss man kontinuierlich trainieren (dh man verliert Muskelmasse oder Ausdauer, wenn man mit dem Training aufhört). Es ist ein fortlaufender Prozess, die Aufmerksamkeit zu konzentrieren meditiere, um deine Fähigkeit zu schärfen, deine Aufmerksamkeit zu lenken.
Der Schlüssel ist zu verstehen, dass es leichtere und schwierigere Tage gibt, wenn du meditierst. Manchmal wird Ihr Gehirn eher kooperativ sein und Sie werden feststellen, dass Sie die meiste Zeit Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Anker richten können. An anderen Tagen wird Ihr Gehirn zerstreut sein und es wird sich anfühlen, als wären Sie in einem Schneesturm am Everest. Erinnere dich daran, dass diese beiden Erfahrungen – eine Meditation im Schritt und eine unglaublich herausfordernde – dich auf dein Ziel hinbringen. Keiner ist besser als der andere und keiner von ihnen gibt an, ob du "erfolgreich" meditieren kannst oder nicht.
Die Wahrheit ist, ob Sie in der Lage sind, Ihren Anker für 1 Minute oder 15 Minuten in einer 30-minütigen Sitzung zu beachten, ist unerheblich – besonders am Anfang. Es gelingt Ihnen einfach, wenn Sie es versuchen, wenn Sie sich anstrengen, indem Sie auf dem Kissen sitzen und versuchen, sich auf Ihren Anker zu konzentrieren.
Natürlich erreichen Sie mit fortlaufender Übung einen Punkt, an dem Sie ungewollte Gedanken erkennen, sie entlassen und Ihre Aufmerksamkeit mit Leichtigkeit auf alles lenken können, was Ihnen wichtig ist. Wieder ist es nicht leicht oder schnell, aber es bringt ein Maß an Freiheit für Ihren Geist und Ihr Leben, das beispiellos ist. Probieren Sie es aus und sehen Sie, was passiert.
