Was machst du?
Die Übung:
Tu frei.
Warum?
Die meisten Menschen verbringen die meisten Minuten der meisten Tage damit, eines nach dem anderen zu machen. Ich mache es auf jeden Fall. Die Eingabe dieser Wörter ist eine Art des Tuns, wie zum Beispiel zur Arbeit fahren, Abendessen machen, Zähne putzen oder die Kinder ins Bett bringen. Für alle "arbeitssparenden" Geräte der letzten 50 Jahre – Geschirrspülmaschinen, Telefonmaschinen, Textverarbeitungsgeräte usw. – arbeiten die meisten von uns mehr, nicht weniger. In Bezug auf die Beschäftigung zum Beispiel ist die durchschnittliche Arbeitswoche in Amerika in den letzten 50 Jahren länger geworden. Triff jemanden und frage, wie er oder sie ist, die Antwort ist wahrscheinlich: "beschäftigt". Das Tun ist ein großer Teil des Lebens, doch bringen wir normalerweise nicht viel Bewusstsein oder Weisheit dazu.
Manchmal fühlt es sich gut an. Es könnte ein Gefühl von Fluss in alltäglichen Aktivitäten geben, Freude an deiner eigenen Geschicklichkeit oder Kompetenz, oder Erfüllung darin, anderen zu helfen.
Aber oft fühlt es sich taub an, oder schlimmer: stundenlang auf den Beinen, sich wiederholende Aufgaben durcharbeiten, von einer E-Mail zur anderen ziehen, sich Sorgen um die Leistung machen, unter Druck gesetzt und getrieben werden. In Amerika und anderswo trägt das unnachgiebige Tempo des stressigen Tuns nach und nach die psychische und physische Gesundheit ab und schürt Konflikte mit anderen. Es ist ein großes Problem, mit vielen Kosten.
Wie fühlt sich dein eigenes Verhalten generell für dich an?
Persönlich bin ich ein großer Zeitvertreibender. Wie die meisten von uns könnte und sollte ich zumindest ein bisschen weniger tun und mehr Zeit damit verbringen, einfach zu sein als zu tun. In der Zwischenzeit haben wir noch viel zu tun, viel, wenn nicht sogar alles für gesunde Zwecke, indem wir Brot auf den Tisch legen und bei den Hausaufgaben helfen, unsere Fähigkeiten auszudrücken und der Welt zu helfen, ein besserer Ort zu sein.
Die Crux ist also nicht so sehr das Tun selbst, sondern unsere Beziehung dazu. Wie können wir tun, was wir tun, ohne darüber gedrückt und gestresst, vertragsgebunden und getrieben zu werden?
Wie?
Für mich besteht die Essenz der Antwort darin, sich frei zu fühlen – sich in der Erfahrung des Tuns wohl zu fühlen, nicht gefangen oder gebunden zu sein. Hier sind einige Dinge, die mir dabei geholfen haben.
Kehre immer wieder zu den vorrangigen Dingen zurück – wie zum Beispiel deine Gesundheit zu pflegen, in deinem Herzen Platz für andere zu schaffen oder die Zeit für wichtige, aber nicht dringende Aufgaben bei der Arbeit zu schützen – und lass die Kleinen gehen. In dem alten Sprichwort: Wenn Sie einen Eimer füllen, legen Sie die großen Steine zuerst hinein.
Sich für das verantwortlich zu machen, was Sie nicht erreichen können, ist für Sie und andere zum Scheitern verurteilt.
Achte auf das Gefühl von Druck . Es ist ein deutliches Zeichen dafür, dass Sie dabei ertappt werden. Wenn Sie dies bemerken, atmen Sie langsam aus. Sehen Sie, ob Sie weitermachen können – auch schnell – und sich gleichzeitig entspannter und entspannter fühlen.
Tun Sie eine Sache nach der anderen. Bring Achtsamkeit – anhaltendes Moment-zu-Moment-Bewusstsein – in das Tun ein. Entwickeln Sie diese Beständigkeit des Geistes, diese Kontinuität der Präsenz, durch Aktivitäten wie Meditation, Kunst oder Musik, Yoga, oder verpflichten Sie sich, bei alltäglichen Aktivitäten wie dem Bürsten eines Kinderhaars konzentriert zu bleiben.
Fühle die Vollendung, wenn du jede Sache beendest, die du tust. Nehmen Sie sich zum Beispiel eine Sekunde Zeit, um zu bemerken, dass Sie einen Teller in den Geschirrspüler gestellt haben, bevor Sie auf das nächste Gericht umsteigen; nach der Arbeit, lass es landen, dass dieser Teil deines Tages jetzt hinter dir ist; Nach dem Gespräch mit einem Freund, lassen Sie die Erfahrung in Ihrem Geist für einen Atemzug widerhallen.
Versuche das Leben so zu erleben. Für mich fühlt sich das an, als würde man einen Computer benutzen oder ein Auto fahren oder mit jemandem sprechen, der einfach nur ein Tier ist – ein Freund nannte mich einmal "ein großes männliches Säugetier" – bewegte sich durch seinen Tag. Der Lebensgefühl rückt dann in den Vordergrund, indem er als Selbstverständlichkeit, als "No-Big-Deal", als Ausdruck des verkörperten Lebens fungiert. Es ist eine subtile Verschiebung, aber eine starke.
Sehen Sie, ob Sie Erlebnisse als "leer" betrachten können: Sie bestehen aus vielen Teilen, die auf vielen Ursachen beruhen, die vorübergehend kommen und gehen, so dass jede einzelne Erfahrung – das Anheben eines Löffels zum Mund, das Bett machen, ein Buch lesen – ist "Leer" der absoluten Selbst-Existenz. Wie der obige Vorschlag, ist auch dieser subtil, doch wenn sich in Ihnen die Erkenntnis der Leere von Erfahrungen des Tuns entwickelt, werden Sie feststellen, dass Sie sich in ihnen freier fühlen und sie weniger persönlich nehmen.
Zuletzt, mach das Angebot (du magst das JOT, das sich auf diese bestimmte Praxis konzentriert). Alles, was Sie tun können, ist das Beste, was Sie tun können: Sie können sich um die Ursachen kümmern, aber die Ergebnisse liegen außerhalb Ihrer Hände. Zum Beispiel kannst du nur sagen, was in deinem Herzen ist, so aufrichtig und geschickt wie du kannst, aber was andere damit in ihren eigenen Gedanken tun, liegt bei ihnen, nicht bei dir.
Kurz gesagt, einfache Aktivitäten wie das Zähneputzen oder komplexere wie das Abhalten einer Besprechung oder das Schreiben eines Berichts sind eine Gelegenheit, direkt vor unserer Nase, mehrmals am Tag in die bewusste Gegenwart zu kommen, sich freier zu fühlen und dabei zu sein Frieden.
Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Neuropsychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times. Zu seinen Büchern gehören Hardwiring Happiness: Die neue Gehirnwissenschaft der Zufriedenheit, Ruhe und Selbstvertrauen (in 14 Sprachen), Buddhas Gehirn: Die praktische Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit (in 25 Sprachen), nur eine Sache: Die Entwicklung eines Buddha-Gehirns Eine einfache Übung zu einer Zeit (in 14 Sprachen), und Mutterpflege: Der Mutterführer für Gesundheit in Körper, Geist und innerer Beziehung s. Er ist Begründer des Wellspring-Instituts für Neurowissenschaften und kontemplativer Weisheit. Er war ein eingeladener Redner in Oxford, Stanford und Harvard und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Er ist Absolvent der UCLA und wurde auf CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News und World Report sowie O Magazine vorgestellt und hat mehrere Audio-Programme mit Sounds True. Sein wöchentlicher E-Newsletter – Just One Thing – hat über 100.000 Abonnenten und erscheint auch auf Huffington Post, Psychology Today und anderen großen Websites.
Weitere Informationen finden Sie in seinem vollständigen Profil auf www.RickHanson.net.
(Bild: Lolli World: Träumer)
