Überleben Sie Ihre schwierige Familie durch Ruhe

Quelle: Eric Maisel

Es ist schwer für uns, Ruhe zu erreichen. Dies ist wahr, weil wir als Folge früher negativer Erfahrungen lebenslange Unruhe erleben können, weil alle Menschen regelmäßig Angst haben und weil wir ein Gehirn haben, das auf natürliche Weise rast. Sie sind sich wahrscheinlich der Rolle bewusst, die Angst in unseren Schwierigkeiten mit Gelassenheit spielt, und Sie können sich auch der lebenslangen negativen Auswirkungen eines frühen Traumas bewusst sein. Aber Sie sind sich vielleicht nicht bewusst, dass unser Gehirn für eine bestimmte Art von Arbeit gebaut ist und niemals wirklich damit aufhört, selbst für die meiste Zeit, in der wir schlafen oder versuchen zu schlafen. Dieses rasende Gehirn von uns stört unsere Fähigkeit, Ruhe zu bewahren. Es ist schwer, ruhig zu sein oder ruhig zu bleiben, wenn dein Gehirn mithilft und daran denkt, über etwas nachzudenken.

Zweifellos würden Sie gerne in Ruhe mit den Schwierigkeiten Ihres Familienlebens umgehen können. Doch Ruhe ist schwer zu erreichen, denn Angst gehört zu unserer Natur, denn unser rasendes Gehirn gehört ebenfalls zu unserer Natur, denn die Herausforderungen des Lebens bewegen uns, lenken uns ab und verunsichern uns, weil wir uns daran gewöhnen beruhigende Gedanken, die uns rattern, und aus vielen anderen Gründen. Und selbst wenn es uns gelingt, Ruhe in einem Teil unseres Lebens zu erreichen – zum Beispiel während unserer Meditationspraxis oder während wir in der Natur gehen -, kann dieselbe Ruhe sich als unzugänglich oder unzugänglich erweisen, wenn wir in den Familienkreis treten und uns mit den Problemen befassen müssen machen das Familienleben so schwierig. Wir haben zwei Wahrheiten, mit denen wir rechnen können: diese Ruhe ist schwer zu erreichen; und es ist am schwierigsten zu erreichen, wenn wir es am meisten brauchen.

Glücklicherweise gibt es viele Strategien und Techniken, die Ihnen helfen können, ein vernünftiges Maß an Ruhe zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Es gibt Atemtechniken; Entspannungstechniken; kognitive Techniken; Ablösungstechniken; Reorientierungstechniken (Abkehr von dem Reiz, der dich bewegt); Achtsamkeitstechniken; Entladetechniken (wie "leise schreien", um Angst loszulassen); und viele mehr.

Das Folgende sind einige Angst-Management-Techniken, die Sie ausprobieren möchten:

• Hier sein: Die Kunst der kostbaren Gegenwart-Zentriertheit
• Lass die letzten Ereignisse keine Panik auf dem Flughafen verursachen
• Mobbing Bosses und Incivility am Arbeitsplatz
• Gedeihen
• Achtsamer Schlaf

1. Tiefes Atmen

Die einfachste – und eine ziemlich mächtige – Angstmanagementtechnik ist das tiefe Atmen. Wenn Sie aufhören tief zu atmen (5 Sekunden beim Einatmen, 5 Sekunden beim Ausatmen), hören Sie auf zu rasen und alarmieren Ihren Körper, dass Sie ruhiger sein möchten.

2. Kognitive Selbsthilfe

• 4 Science-Backed Tipps für Ihre Träume
• Warum Elternschaft oft das Wohlbefinden einschränkt – besonders für Mütter
• Fancy Word für "Pay Attention"
• Werde ein Gesundheits- und Glückssüchtiger
• Psychologische Ernährung: Eine neue Rezeptur für chronische Schmerzen

Ändern Sie Ihre Denkweise ist eine starke Anti-Angst-Strategie. Du kannst dies ohne weiteres tun, indem du 1) bemerkst, was du dir selbst sagst; 2) das Selbstgespräch bestreiten, das dich ängstlich macht oder dir nicht dient; und 3) Ersetzen von positiverem, beruhigendem oder nützlichem Selbstgespräch. Dieser dreistufige Prozess funktioniert wirklich.

3. Beschwörung

Eine Variation der Strategien eins und zwei besteht darin, sie zusammen zu verwenden, indem eine nützliche Erkenntnis in einen tiefen Atemzug "fallengelassen" wird und "die Hälfte" des Gedankens beim Einatmen und "die Hälfte" des Gedankens beim Ausatmen gedacht wird. Beschwörungen, die deine Angstgefühle reduzieren könnten, sind "Ich bin vollkommen ruhig" und "Ich vertraue meinen Ressourcen". Experimentiere mit ein paar kurzen Sätzen und finde ein oder zwei, die, wenn sie tief durchatmen, dazu dienen, dich zu beruhigen.

4. Physikalische Entspannungstechniken

Physikalische Entspannungstechniken umfassen so einfache Verfahren wie das Scheuern der Schulter und so ausgeklügelte Verfahren wie "progressive Entspannungsverfahren", bei denen Sie langsam jeden Teil Ihres Körpers entspannen. Etwas körperlich Beruhigendes zu tun kann sich als sehr nützlich erweisen, um dir zu helfen, dich zu beruhigen.

5. Achtsamkeitspraktiken

Meditation und andere Achtsamkeitspraktiken, die Ihnen helfen, Ihre Gedanken in die Hand zu nehmen und Ihren Verstand in den Griff zu bekommen, können sich als Teil Ihres Angstmanagementprogramms als sehr nützlich erweisen. Je besser du die Vorstellung verinnerlicht, dass die Inhalte deines Verstandes Leiden verursachen und die bessere Arbeit, die du machst, um diese Gedanken loszulassen, desto weniger wirst du Angst erfahren.

6. Geführte Bilder

Geführte Bilder sind eine Technik, bei der Sie sich beruhigen, indem Sie sich ein beruhigendes Bild oder eine Bildserie vorstellen. Sie können sich auf einer Decke am Strand, an einem See oder auf einer Hollywoodschaukel vorstellen. Stellen Sie zuerst fest, welche Bilder Sie tatsächlich beruhigen, indem Sie verschiedene Bilder vor Ihrem inneren Auge ausprobieren; dann, wenn du auf ein paar beruhigende Bilder gelandet bist, bringe sie dir in den Sinn, wenn du dich ängstlich fühlst.

7. Disidentifikation und Ablösungstechniken

Eine gute Möglichkeit, Ihre Angstgefühle zu reduzieren, besteht darin, eine ruhige, distanzierte Sichtweise auf das Leben zu entwickeln und sich in jemanden zu verwandeln, dessen Standardansatz darin besteht, eher Ruhe als Drama und Stress zu schaffen. Du machst das zum Teil, indem du bestätigst, dass du anders bist und größer als jeder vergängliche Teil deines Lebens: jedes Gefühl, jeder Gedanke, jede Sorge, jedes Bedauern. Indem Sie einen philosophischeren und distanzierteren Zugang zum Leben nehmen, begegnen Sie dem Leben gelassener.

8. Reorientierungstechniken

Sie können sich bewusst von Ihren ängstlichen Gedanken weg und zu einem neutraleren Reiz hin orientieren. Zum Beispiel, wenn Sie ein Performer sind, anstatt sich auf das Publikum zu konzentrieren, das den Konzertsaal betritt, könnten Sie sich den Hinweisen auf dem schwarzen Brett im grünen Raum zuwenden und ihnen gerade genug Aufmerksamkeit schenken, um Ihre Gedanken von den Geräuschen des das Publikum kommt an.

9. Entladetechniken

Angst und Stress aufzubauen im Körper und Techniken, die diesen Stress entlasten können sich als sehr nützlich erweisen. Eine Entladungstechnik besteht darin, "lautlos zu schreien" – um die Gesichtsgesten zu machen, die mit einem guten reinigenden Schrei einhergehen, ohne tatsächlich irgendeinen Ton zu äußern (was in den meisten Einstellungen ungeeignet wäre). Jumping Jacks, Liegestütze und körperliche Gesten aller Art können verwendet werden, um zu helfen, das "Gift" der Angst loszulassen und es aus Ihrem System zu verabreichen.

Konzentrieren wir uns als nächstes darauf, was für manche Menschen das ständige Chaos ist, das ihr Leben bestimmt. Viele Menschen funktionieren heute mitten in genau diesem permanenten Chaos. Sie laufen den ganzen Tag, pendeln, gehen mit arbeitsbezogenen Aufgaben um, nehmen ihre Kinder auf, gehen Essen einkaufen und beschäftigen sich gleichzeitig mit allem anderen, was das Leben ihnen zuwirft, von Gesundheitsproblemen über Rechnungszahlungen, Familienkrisen bis hin zum Zustand ihres Hofes. Wer kann heute zentriert bleiben oder sogar den Atem anhalten? Wo ist Ruhe in diesem Bild?

Dieses Chaos und überwältigen steigt nur, wenn Sie auch mit intensiven familiären Schwierigkeiten zu tun haben. Ebenso macht dieses fortwährende Chaos eine ohnehin schwierige Familiensituation noch schlimmer. Vielleicht könnten Sie sich auf die Schulschwierigkeiten Ihres Kindes, die Kälte Ihres Partners oder die täglichen Anforderungen Ihres alternden Elternteils konzentrieren, wenn Sie nicht auch verpflichtet wären, hundert andere Aufgaben, Aufgaben und Herausforderungen zu bewältigen. Verloren in diesem aufgewühlten Unschärfe, können Sie nur Gegenstände aus Ihrer ewigen To-Do-Liste zu überprüfen und Ihr Leben marginal über Wasser halten – aber so wahrscheinlich nicht auf Kosten Ihrer emotionalen und physischen Gesundheit und mit dem zusätzlichen unglücklichen Ergebnis, dass Ihre ernsten familiären Schwierigkeiten gehen unbeaufsichtigt.

Was helfen kann, ist die folgende einfache Zeremonie. Nehmen Sie sich jeden Tag oder einige Male jeden Tag Zeit, um folgendes zu tun. Holen Sie sich eine Schneekugel. Schüttel es auf. Atmen Sie dann tief ein und beobachten Sie, wie sich der Schnee beruhigt. Wenn sich der Schnee beruhigt, sagen oder denken Sie: "Ich beruhige mich" oder "Ich beruhige mich" oder eine andere Phrase Ihrer Wahl, die Ihnen hilft zu kommunizieren, dass Sie sich jetzt ruhiger fühlen. Du kannst diese Zeremonie mit einer echten Schneekugel veranstalten, die du kaufst oder nach deinen Spezifikationen angefertigt hast, oder du kannst sie als "Geistzeremonie" verkünden, indem du die Schneekugel schüttelst und beobachtest, wie sie sich vor deinen Augen absetzt.

Es ist schwierig, die Anzahl der herausfordernden Dinge, an die wir teilnehmen müssen, zu reduzieren, und es ist schwer, Ruhe zu erreichen, wenn wir uns diesen Herausforderungen stellen. Eine schwierige Familiensituation erhöht nur diese Angst und macht es so viel schwieriger, sich nicht zu ängstigen. Es ist daher unerlässlich, dass Sie ein paar Angst-Management-Techniken, die für Sie arbeiten, üben und anfangen zu "besitzen". Sie möchten sicher sein, dass Sie Ihre Nerven beruhigen können, bevor Sie beispielsweise mit Ihrem Kind oder Ihrem Kumpel plaudern. Wenn Sie dieses Selbstvertrauen nicht haben und wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit Ihren Nerven umgehen sollen, werden Sie dieses Gespräch wahrscheinlich wieder vermeiden. Machen Sie eine gemeinsame Anstrengung in dieser Woche, um eine neue Ruhe in Ihr Leben zu bringen, indem Sie täglich die Schneekugelzeremonie durchführen und indem Sie eine effektive Angstmanagementtechnik lernen.

**

Holen Sie sich jetzt Dr. Maisels neues Buch Überwindung Ihrer schwierigen Familie.

Erfahren Sie mehr über Dr. Maisels Bücher, Dienstleistungen, Workshops und Schulungen unter http://www.ericmaisel.com. Dr. Maisel ist Autor von mehr als 40 Büchern und unterrichtet national und international in Werkstattzentren wie Esalen, Kripalu und Omega und in Orten wie San Francisco, New York, London, Paris, Berlin, Prag und Rom. Abonnieren Sie den wöchentlichen elektronischen Newsletter von Dr. Maisel (und erhalten Sie ein kostenloses Geschenk) unter http://ericmaisel.com/newsletter/