So vermeiden Sie die Gewichtszunahme im Urlaub

Versuchungen gibt es überall, aber die Forschung zeigt uns, wie man sich weise hingibt.

Quelle: Kredit: Footage Firm, Inc.

Dies ist die Jahreszeit für das Backen von Keksen, Urlaubspartys, Zuckerstangen und unzählige andere Möglichkeiten, sich leckeres Essen zu gönnen. Leider bedeutet all das leckere Essen, dass die meisten von uns während dieser Jahreszeit zusätzliche Kalorien zu sich nehmen.

Es gibt einige schlechte Nachrichten, die mit diesen zusätzlichen Kalorien einhergehen: Die Beweise zeigen, dass das Gewicht, das Sie in den Ferien gewinnen, dazu neigt, bei Ihnen zu bleiben.

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Eine Studie, die von den National Institutes of Health finanziert wurde, ergab, dass die Teilnehmer zwischen Thanksgiving und Neujahr etwa ein Pfund erzielten, dieses aber für den Rest des Jahres aufrechterhielten. (Die Studie umfasste 195 Probanden, die alle sechs Wochen vor, während und nach den Winterferien auf Gewichts- und Gesundheitsmessungen untersucht wurden.)

Daten aus ähnlichen Studien zeigen, dass ein großer Teil des Gesamtgewichts, das Menschen während eines Jahres gewinnen, aus der Ferienzeit stammt und dass Personen, die übergewichtig oder übergewichtig sind, im Laufe der Urlaubstage tendenziell mehr gewinnen als Personen mit einem gesunden Körpergewicht.

Wenn die Gewichtszunahme im Urlaub kumulativ ist, könnte dies bedeuten, dass Sie im Laufe des Lebens 40 oder 50 Pfund anziehen müssen. Was ist ein Cookie-Liebhaber? Es gibt einige evidenzbasierte Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme über die Feiertage.

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Fit in Übung, wann immer Sie können. Neue vom US-Ministerium für Gesundheit und Human Services veröffentlichte Beweise stellen fest, dass Sie Ihren Tag durch körperliche Bewegung auf jede mögliche Weise unterstützen können, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, und eine Reihe weiterer Vorteile bietet, darunter Blutdrucksenkung, Angststörung und Verbesserung der Stimmung. Systematische Reviews zeigen, dass die Verbrennung der verbrauchten Kalorien eine wirksame Strategie zur Verhinderung der Gewichtszunahme ist. Das kann mehr Übung bedeuten, als Sie denken. Eine Überprüfung ergab, dass die Teilnehmer 1.500 bis 2.000 Kalorien pro Woche verbrennen müssen, um Gewicht zu halten. Das ist das Äquivalent, wenn man etwa eine Stunde am Tag in moderatem Tempo oder 13 Meilen pro Woche läuft. Aber Sie müssen nicht alles auf einmal machen – Ihre körperliche Aktivität sammelt sich im Laufe des Tages an. Also parken Sie weiter von Ihrer Bürotür, machen Sie einen kurzen Spaziergang während der Mittagspause und nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs.

Behalten Sie Ihre Ernährung, Bewegung und Ihr Gewicht im Auge. Die Beweise zeigen, dass ein regelmäßiges Abwägen und das Führen eines Tagebuchs zur Ermittlung von Ernährung und Bewegung wirklich funktionieren.

Essen Sie so oft wie möglich zu Hause. Das bedeutet, dass die Speisekammer und der Kühlschrank mit nützlichen, gesunden Lebensmitteln wie frischem Obst, Haferflocken, Bohnen und zubereiteten Salaten ausgestattet sind. Besonders wenn Sie wissen, dass Sie eine Weihnachtsparty feiern, sollten Sie sich vor und nach der Party gesunde Mahlzeiten zu Hause einnehmen.

Obst und Gemüse auffüllen. Daten zeigen, dass Menschen, die mehr Obst und Gemüse essen, weniger wahrscheinlich fettleibig werden. Füllen Sie bei einem Buffet mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse. Und zu Hause sollten Sie sich darauf konzentrieren, Mahlzeiten mit größeren Mengen Obst und Gemüse zu essen.

Die Botschaft zum Mitnehmen: Auch wenn die Feiertage eine Zeit zum Genuss sind, wenn Sie sich Ihrer Ernährung und Bewegungsrate bewusst sind, können Sie wahrscheinlich vermeiden, zu viel Gewicht zuzunehmen.

Weitere Informationen zu unserer Arbeit zur Lösung menschlicher Probleme finden Sie auf der Website des Bronfenbrenner Center for Translational Research der Cornell University.