Die Schuldfalle und wie man ihr entkommt

Es ist an der Zeit, Ihre Einstellung und Ihr Verhalten zu ändern.

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Ich erinnere mich, als junges Mädchen, als etwas schief lief, mein erster Gedanke war: „Was habe ich falsch gemacht?“ Und als etwas richtig lief, dachte ich: „Dieses Mal hatte ich Glück.“ Tatsächlich sagen die Forscher das Im Alter von etwa sechs Jahren haben junge Mädchen im Allgemeinen eine niedrigere Schwelle für Selbstbeschuldigung als junge Jungen. Egal, ob es sich um Natur oder Pflege oder um beides handelt, viele von uns fallen leicht und oft in die Schuldfalle, und wir wissen nicht, wie wir aus ihr herauskommen können.

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“Ich habe das Gefühl, dass alles, was in meinem Leben schief gelaufen ist, irgendwie meine eigene Schuld war.”
“Ich weiß, dass ich nicht schwanger werden kann, weil ich es zu sehr will.”
“Ich glaube, ich werde dafür bestraft, dass ich zu hart gearbeitet habe.”
“Ich habe mir so viele Sorgen gemacht, bevor ich ein Kind hatte, ein Bankkonto zu eröffnen. Jetzt habe ich meinen Körper erschöpft.”
“Ich fühlte mich wegen meiner Abtreibung so schuldig, dass ich glaube, meine Eierstöcke sind geschlossen worden … Ich glaube, ich bestraft mich selbst.”

Sie alle machen sich selbst für ihre Fruchtbarkeitsprobleme verantwortlich und überwältigen sich selbst mit ständigen kritischen Überprüfungen ihrer Vergangenheit und der Sorge, dass sie die Zukunft vorhersagen können. Sie sind alle falsch.

Die Forschung sagt uns, dass Unfruchtbarkeit Stress verursacht, aber nicht umgekehrt. Frauen können unter den stressigsten Bedingungen schwanger werden, wenn es kein physiologisches Problem gibt. Und selbst wenn Stress eine Störung des Eisprungs auslöst, ist die Änderung normalerweise selbstkorrigierend und zeitlich begrenzt oder es ist nur ein Auslöser für eine bereits bestehende Erkrankung . Wenn unser Fortpflanzungssystem so anfällig für Stress wäre, wie viele glauben, wäre die menschliche Spezies schon vor langer Zeit zugrunde gegangen.

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Warum gibt es also so viel Schuld in Bezug auf eine Unfruchtbarkeitsdiagnose oder ein Lebenshindernis? Wahrscheinlich, weil es eine verführerische Seite von Selbstbeschuldigung und Schuld gibt. Wenn wir uns davon überzeugen können, dass wir für unsere Probleme verantwortlich sind, können wir uns glauben machen, dass wir die Macht haben, das Problem zu beheben. Es könnte sich so anhören: „Ich habe mich durch Stress zu unfruchtbar gemacht, sodass ich es ungeschehen machen und mich durch Entspannung entspannen kann.“ Das nenne ich „ Schuldfalle “, weil sie nur auf Wunschdenken beruht. Entspannung ist eine großartige Idee, aber keine Fruchtbarkeitslösung.

Wie kommen wir aus der Schuldfalle heraus? Es braucht Übung und Geduld.

Da Sie nichts ändern können, von dem Sie nichts wissen, ist der erste Schritt, sich jedes Mal wieder einzufangen, wenn Sie sagen oder denken, “könnten”, “hätten” oder “sollten” und einen neutralen, nicht wertenden Satz einsetzen Mantra wie “Es ist, was es ist”. Dies hält Sie in der Gegenwart, anstatt in eine Phantasie davon zu laufen, wie die Dinge hätten sein können oder sollen . Das Problem des geistigen Fluchtens besteht darin, dass Sie, wenn Sie in die Gegenwart zurückkehren, die Realität von neuem akzeptieren müssen. Darüber hinaus erhöht das Verweilen mit der Vergangenheit nicht nur die Anzahl der Wiederholungen, sondern kann auch die Genesung und Behandlung verzögern.

Versuchen Sie diesen Trick, um sich in die Vergangenheit zu begeben. Stellen Sie zwei Gläser auf Ihrem Schreibtisch oder auf der Kommode auf. Holen Sie sich ein paar Pennys oder Jellybeans. Jedes Mal, wenn Sie sich in der Vergangenheit aufgrund von Selbstschuld oder Schuld erwischen, werfen Sie einen Penny oder eine Jellybean in das linke Glas, und jedes Mal, wenn Sie sich selbst sagen: “Es ist was es ist”, werfen Sie einen in das rechte Glas. Addieren Sie am Ende der ersten Woche die Inhalte und leeren Sie sie. Dann wieder von vorne beginnen. Am Ende der zweiten Woche hat das „gegenwärtige“ Glas (das rechte) normalerweise mehr! Versuchen Sie es in der dritten Woche im “vergangenen” Glas nach Null. Es ist oft einfacher, Ihr Verhalten zu visualisieren, was zu einer positiven Veränderung führen kann.

Als Nächstes erfahren Sie mehr über Ihre Diagnose und die Stress-Fruchtbarkeitsforschung. Die wahre Geschichte wird nicht nur Ihre Selbstbeschuldigung entlasten, sondern auch Ihre Selbsthilfegruppe und Ihre Angehörigen erziehen, damit sie Sie auch nicht beschuldigen. So viele Frauen fühlen sich in Bezug auf Fruchtbarkeitsprobleme defensiv und peinlich berührt, dass in einer Studie die Angst– und Depressionsraten unfruchtbarer Frauen denen von Frauen mit Erkrankungen wie Krebs, HIV und chronischen Schmerzen entsprachen.

Versuchen Sie abschließend eine kognitive Umstrukturierung. Definieren Sie sich neu als die Person, die stark genug ist, um zu gehen, was sie will, und nicht diejenige, die das Problem verursacht hat. Sobald Sie den Fokus verschoben haben, werden Sie sich selbst anfeuern, anstatt sich niederzulassen.

Je mehr Sie sich in Ihren Alltag zurückwerfen, desto weniger werden Sie mit fehlgeleiteter Selbstschuld und Schuld zu tun haben. Wenn man sich selbst die Schuld gibt, haben andere die gleiche Idee. Ich brauchte viel Übung, um zu sehen, dass die Dinge als “unbequem” und nicht als “meine Schuld” angesehen werden, und es ist mir ein Anliegen, wenn alles richtig läuft. Beginnen Sie noch heute mit dem Aufstieg aus der Schuldfalle.