Effektive Psychotherapie: Setzen Sie die Arbeit ein, um Ergebnisse zu erzielen

Ergreifen Sie Maßnahmen in Bezug auf Ihre psychische Gesundheit: Handeln Sie in neue Denkweisen.

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Stellen Sie sich vor, Sie haben sich für ein paar Minuten entschieden, sich nach einer sitzenden Tätigkeit in Form zu bringen und sich zu bewegen. Wenn Ihre Strategie darin besteht, über das Ändern Ihrer Gewohnheiten zu sprechen, Sie aber nicht wirklich aufstehen und aktiv werden, wird keine wirkliche Änderung stattfinden. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, Kartoffelchips essen und im Fernsehen Yoga schauen, werden Sie keine Fortschritte machen. Um die gewünschte Änderung zu erhalten, müssen Sie aufstehen und aktiv werden. In gewisser Weise ist es einfacher, sich in neue Denkweisen einzuarbeiten, als in neue Handlungsweisen zu denken. Kein Denken und Sprechen über Bewegung wird Ihre körperliche Fitness verändern. Auf die Aktion kommt es an.

Das Ändern der psychischen Probleme ist sehr ähnlich. Wenn wir mit gewöhnlichen Problemen wie Angstzuständen oder Depressionen kämpfen, hängt unsere endgültige Genesung von den sich ändernden Mustern in unserem Gehirn ab. In der Psychotherapie lernen wir, über unser Denken nachzudenken und unsere Perspektive zu ändern, um funktionaler und hilfreicher zu sein. Wenn wir diese neuen Denkweisen jedoch nicht regelmäßig anwenden, ist eine dauerhafte Veränderung unwahrscheinlich. Was wir zwischen den Psychotherapie-Sitzungen tun, ist genauso wichtig wie das, was in einer Sitzung passiert.

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Hier ist eine weitere Analogie – haben Sie jemals eine neue Fähigkeit gelernt, wie Stricken, Musikinstrument spielen, Fliegenfischen oder etwas anderes? Beim ersten Versuch sind Ihre Bewegungen umständlich. Sie können Ihre Fehler nicht sofort sehen oder hören. Alles fühlt sich neu an und nichts ist automatisch. Während Sie weiter üben, wird es immer einfacher, die Details Ihrer Arbeit zu sehen. Sie erkennen Fehler sofort und alles wird zur Gewohnheit. Diese Verschiebung von schwer zu leicht tritt auf, weil sich das Gehirn verändert. Wir bilden neue neuronale Bahnen, die durch das Üben neuer Fähigkeiten immer stärker werden. Wenn diese Gehirnwellenmuster und Nervenbahnen wiederholt verwendet werden, werden sie wie eine neurale Autobahn.

Wenn wir gerade mit Angstzuständen oder Depressionen kämpfen, werden unsere neuronalen Pfade zu wenig hilfreichen Denkmustern mehrmals am Tag mehrmals geübt. Diese selbstkritischen, ängstlichen oder selbstzerstörerischen Gedanken wiederholen sich, bis sie ihre eigene neurale Autobahn bilden. Wir glauben fest an alles, was wir uns selbst sagen. In psychotherapeutischen Sitzungen lernen wir, diese Muster zu ändern, über Dinge anders zu denken oder auf neue Art und Weise mit anderen in Beziehung zu treten. Wenn wir nur im Büro des Therapeuten darüber nachdenken und niemals zwischen den Sitzungen neue Denkweisen praktizieren, dann kommt es nie zu einer dauerhaften Veränderung. Um sich wirklich für immer ändern zu können, müssen wir neue neuronale Pfade aufbauen, genau wie wenn wir neue Fähigkeiten erlernen oder unsere körperliche Fitness verändern. Das Praktizieren neuer, funktionaler und hilfreicher Denk- und Verhaltensweisen führt uns zum Aufbau neuer neuronaler Bahnen. Je mehr wir diese neuen Muster üben, desto stärker werden die neuronalen Bahnen. Dies verringert auch die Stärke der alten dysfunktionellen neuronalen Schnellstraßen.

Je mehr wir zwischen den Sitzungen üben, desto effektiver wird die Psychotherapie sein. Online-Tools wie die in TAO Connect werden erstellt, um die regelmäßige Durchführung zu erleichtern und die Verantwortlichkeit zu verbessern. Daher werden wir unsere langfristigen Ziele, ein Leben ohne Angst und Depression zu leben, mit größerer Wahrscheinlichkeit durchsetzen und erreichen.

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Das ultimative Ziel einer effektiven Psychotherapie besteht darin, Ihr Gehirn zu verändern. Wir tun dies, indem wir unsere mentalen und physischen Gewohnheiten ändern, indem wir täglich neue Gewohnheiten üben, um neue Gehirnwellenmuster zu bilden.