3 Schritte zu halten Sie cool (und speichern Sie Ihre Beziehungen)

Dein guter Freund sagt etwas Verletzendes. Ihr Partner scheint fern und unbeteiligt zu sein. Ihr Mitarbeiter stellt eine neue Anforderung, wenn Sie bereits überwältigt sind.

Stresshormone überschwemmen deinen Körper und schließen den rationalen Teil deines Gehirns, den Neokortex. In einem Augenblick reagierst du:

Du beleidigst deinen Freund oder gibst ihm die kalte Schulter. Sie beschuldigen Ihren Partner oder ziehen sich von ihnen zurück. Du akzeptierst die zusätzliche Arbeit nachtragend oder sprengst deinen Kollegen an.

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In jedem Fall, anstatt dir zu helfen, macht dein innerer Kampf , dein Flug oder deine Frostreaktion deine Situation schlimmer. Sie werden ein Gefangener Ihrer eigenen Reaktionsfähigkeit. Ich sehe dieses Szenario oft in meiner Arbeit mit individueller Beratung, Paarberatung und Ärgermanagementtherapie.

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Aber Achtsamkeit ist das Gegenteil von reaktivem Verhalten. Durch Achtsamkeit können Sie lernen, den Impuls zu fangen und zu kontrollieren, der Ihre Kampf-, Flucht- oder Frostreaktion kurzschließt. Diese drei Schritte könnten Sie davon abhalten, eine Situation zu eskalieren – und möglicherweise Ihre Beziehungen speichern:

1. Finde heraus, was dich reizt.

Frage dich: Wann fühle ich die heißeste Wut? Wann möchte ich einfach alleine sein? Wann fühle ich mich gelähmt, um zu antworten? Sobald Sie wissen und verstehen, was Ihre Stressreaktion ausmacht, werden Sie es leichter haben , sich davon abzuhalten, impulsiv zu reagieren.

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2. Fange den Impuls, der deiner Antwort vorausgeht.

Es gibt immer einen Impuls – eine Empfindung, die durch deinen Körper aufsteigt – die jeder Reaktion vorausgeht. Achtsamkeit kann Ihnen helfen, die Hinweise zu identifizieren, die Sie auf Ihren kommenden Ärger hinweisen – schneller Herzschlag, Gefühl heiß, Stimme erheben, Kiefer zusammenpressen, Reizbarkeit oder eine monotone Stimme. Wenn Sie diese Warnsignale erkennen können, können Sie sich Zeit nehmen, um eine bewusste Entscheidung zu treffen. In diesem Moment praktizierst du Wutmanagement.

3. Kontrolliere den Impuls.

Das Ziel ist, in deinem Körper zu bleiben und in der Gegenwart zu bleiben. Wenn Sie schnell kämpfen, geben Sie sich eine Auszeit: Schließen Sie Ihre Augen. Atmen Sie langsam und tief durch. Wiederhole dir etwas, das dich daran erinnert, dass es in Ordnung ist, mit deinen Emotionen zu sitzen, wie: Was ich erlebe, ist Wut. Wut ist natürlich. Ärger zu fühlen wird mich nicht verletzen. Wenn du schnell fliehst oder einfrierst, erdulde dich in dem Moment: Wickle deine Arme buchstäblich um dich und umarme deinen Körper fest oder greif deine Zehen auf den Boden. Und halte deine Augen offen. Welche Methode auch immer Ihnen hilft, geben Sie Zeit, damit es funktioniert: Zählen Sie bis 10, 20, 30, was immer Sie brauchen.

Ich habe diese drei einfachen drei Schritte gelernt, indem ich in den letzten zwei Jahrzehnten in Los Angeles mit Einzelpersonen gearbeitet habe und Paare in den Bereichen Beratung und Ärgermanagement unterrichtet habe. Indem Sie herausfinden, was Sie provoziert, lernen zu erkennen, wann Ärger auf dem Weg ist, und sich davon abzuhalten, auf jede wahrgenommene Bedrohung impulsiv zu reagieren, können Sie Ihre Beziehungen vor zerstörerischen Reaktionen bewahren.

Quelle: LisaRivas

Mit anderen Worten, Achtsamkeit kann dich von Kampf, Flucht oder Frieren befreien. Achtsamkeit ermöglicht es dir, dich zu beruhigen, in dem Moment zu bleiben und eine Antwort zu wählen, auf die deine Jäger-Sammler-Vorfahren stolz sein könnten.

Um mehr Informationen über Ihren Ärger zu bekommen, besuchen Sie die Webseite von Dr. Andrea Brandt und melden Sie sich für ihren monatlichen Newsletter an: https://abrandtherapy.com/contact/