Vorbei an Wut in Scheidung bewegen

Quelle: Randy Pryde / Flickr

Sich scheiden zu lassen, ist keine Lizenz zum Hassen, eine Freikarte, um deine niedrigsten Impulse loszulassen. Scheidung ist nicht das emotionale Äquivalent von, sagen wir, schwanger zu sein und Ihre Diät zu brechen, um Pasta in Sahnesauce für neun Monate gerade zu schlucken (wie ich es während der Schwangerschaft getan habe). Es ist keine einjährige Pause von Ihren Bemühungen um Freundlichkeit und Mitgefühl, eine Gelegenheit, Ihre dunkelsten, ärgerlichsten, kritischsten oder selbstkritischsten Gedanken auszudrücken.

Wenn ich diese Idee Leuten vorschlage, stimmen die meisten zu. Sicher, sie waren eine Zeitlang wütend, aber jetzt betrachten sie ihre Scheidung als eine traurige Realität, und sie drehen sich langsam aus den Grenzen einer schlechten Ehe aus, erschaffen ein Leben, das sie lieben, und schmorten nicht im Zorn über das Unrecht ihrer einst -Ehepartner.

Aber manche Menschen sind so durchdrungen von Wut, sie wollen es nicht loslassen. So war es bei der großen, auffallenden Frau, die ich am Freitag auf einer Party kennengelernt habe. "Ich habe nur eine andere Vorstellung von der Ehe", sagte sie. "Es ist für das Leben. Es kann hart sein, aber Sie arbeiten immer noch daran. Meine Eltern sind seit 50 Jahren verheiratet. Ich habe nur eine andere Vorstellung von der Ehe als die meisten. "

"Nein, tust du nicht", sagte ich. "Die meisten geschiedenen Menschen, die ich getroffen habe, planten, für das Leben verheiratet zu sein."

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Sie trat einen Schritt zurück. "Jeder, den ich kenne, der geschieden ist, sagte, es sei das schlimmste und verheerendste, was sie je durchgemacht haben. Jeder, den ich kenne, der geschieden ist, sagt, es wäre besser, wenn er gestorben wäre. "

"Du solltest neue Freunde finden", sagte ich. "Erweitere deinen Kreis um Menschen, denen es nach der Scheidung gut geht."

Jetzt war sie nicht nur wütend auf ihren Ex, sondern auch auf mich. Natürlich sollte ich an meinen sozialen Fähigkeiten arbeiten, indem ich Leuten nicht Dinge erzähle, die sie nicht hören wollen. Aber ich schaute zu dieser schönen Frau in ihrem eleganten Kleid auf und konnte sehen, dass, während sie stark aussah, ihre Wut sie zurückhielt. Sie war gefangen in einer Ansicht von etwas "richtigem" Leben – und es war nicht das Leben, das sie führte. Solange sie diese Ansicht vertrat, steckte sie fest.

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Ich verstand, dass sie aufgebracht war. Sie taumelte. Es kann unglaublich schwierig sein, Scheidungen durchzuziehen. Mehr als wir vermuten. Aber der Übergang zu Hass kann der wichtigste Schritt zur Genesung sein.

Wut ist eine rückwärtsgewandte Emotion. Es kann dich in der Vergangenheit gefangen halten, die du nicht mehr hast. Jede Menge Leute, die ich getroffen habe, sagten mir, sie könnten fühlen, dass ihre Wut sie krank machte. Oder es verletzte ihre Kinder. Für diese Menschen motivierte der Wunsch, ihre eigene Gesundheit oder das Wohlergehen ihrer Kinder zu schützen, sie dazu, sich dem Ärger zu entziehen.

Konzentrieren Sie sich auf das Negative vergrößert es. Die negativen Aspekte zu betonen, während die positiven Aspekte Ihrer Ehe ignoriert werden, ist eine Art "verzerrtes Denken", wie kognitive Verhaltenspsychologen es nennen. Dieses "alles oder nichts" Denken kann Feindseligkeit und aggressives Verhalten verstärken und wurde stark mit Depression und Rückfall in klinische Depression in Verbindung gebracht.

Wie der Buddha sagte: "An der Wut festzuhalten ist wie eine heiße Kohle zu ergreifen, mit der Absicht, sie auf jemand anderen zu werfen; du bist derjenige, der verbrannt wird. "

Jeder ist irgendwann in einer Scheidung wütend. Wir sind wütend auf unseren Ehepartner, auf uns selbst, auf das Leben im Allgemeinen. Wut kann in kleinen Dosen nützlich sein. Ein Ausbruch von absichtlicher, gemanagter Wut kann die Machtdynamik verschieben, einen Mobbing-Ehepartner darauf aufmerksam machen, dass sich die Bedingungen dieser Beziehung nun ändern werden . Ärger kann gegen amnesielles Nachsehen oder Sehnsucht nach einer Ehe, die dich zutiefst unglücklich gemacht hat. Meine eigene Mutter ermutigte mich, an einem Punkt in meiner Trennung "wütender zu sein!", Wenn ich dachte, Wut würde mich aus Traurigkeit herauswerfen.

Wut erzeugt einen Adrenalinstoß. Dieser Ansturm hat einen echten Wert in der Savanne, wenn Sie von einem Tiger gejagt werden, oder in der modernen Welt, wenn eine reale physische Bedrohung über Ihrem Kind auftaucht. "Das ist der wahre Zweck der Wut", sagte Steven Stosny, ein Wut-Experte in Maryland, der mehr als sechstausend Klienten wegen Ressentiments, Wut, Missbrauch und Gewalt behandelt hat. "Wir haben es recycelt, um zerbrechliche Egos zu schützen." Ärger kann einen kurzfristigen Schub geben, aber es folgt normalerweise ein Absturz, und wenn es verlängert wird, zerstört es Beziehungen, Glück und Gesundheit.

(Psychology Today hat vor einigen Jahren ein großartiges Stück über Stosnys Arbeit getan, um den in Gewahrsam Gewesenen zu helfen, sich mit dem Schmerz zu arrangieren, der der Wut zugrunde liegt.)

Sich an Wut vorbeizubewegen kann Zeit brauchen. Sich an alles zu erinnern, was du hast – eine Dankbarkeitsübung – kann helfen, den Prozess zu beschleunigen. Ich fand heraus, dass die Nutzung meiner neuen Freiheit, um das Leben zu führen, das ich eigentlich wollte, dazu beitrug, die Wut zu verringern, und aktiv eine neue, positive Beziehung mit meiner früheren Partnerin zu schaffen. Ich war auch in der Lage, Empathie für sein Unglück in der Ehe und sein Ende mit etwas Abstand zu gewinnen.

Oder, du könntest diese uralte Bereitschaft so vieler Religionen – Vergebung – versuchen. Eine Studie von der University of Dayton Mark Rye, veröffentlicht in der , zeigte, dass Vergebung stark mit positiven Scheidung Recovery verbunden war. Die geschiedenen Erwachsenen, die berichteten, dass sie einem Ex-Ehepartner ein falsches Verhalten verziehen hatten, zeigten ein größeres existenzielles Wohlbefinden als jene, die Wut und weniger Depressionen hegten.

Ich wünschte, ich hätte diese Studie am letzten Wochenende auf der Party verteilen können.

Wenn Sie weiterhelfen möchten, besuchen Sie Steven Stosnys Website, Bücher und sein HEALS-Programm auf mitcompanypower.com. Oder abonniere meinen allerersten Newsletter, der am kommenden Freitag erscheint! Lies meine Vorschläge, um Mitgefühl und Altruismus zu nutzen, um mit schwierigen Emotionen umzugehen, die Feiertage (wie der Muttertag nächsten Monat) in der frühen Trennung oder Scheidung hervorrufen können. Abonnieren Sie bei wendyparis.com.