Eine einfache Übung, um Ihr Körperbild zu verbessern

Die Forschung legt nahe, dass eine kurze Schreibübung das Körperbild verbessern kann.

Wofür bist du dankbar für deinen Körper?

Dankbarkeit, definiert als eine “umfassendere Lebensorientierung, um das Positive in der Welt zu erkennen und zu schätzen”, kann ein vielversprechender Ansatz sein, um die Art und Weise zu verändern, wie wir unseren Körper sehen. Zu oft konzentrieren wir uns darauf, was wir an unserem Körper nicht mögen – die wahrgenommenen Schönheitsfehler, die Schmerzen und die Art und Weise, wie sich unser Körper nicht so verhält, wie wir es uns wünschen. Neue Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass eine Verlagerung unseres Fokus auf die Art und Weise, wie wir unserem Körper dankbar sind, das Körperbild verbessern und die Gewichtsverzerrung verinnerlichen kann – zwei Faktoren, die sowohl mit psychischem als auch mit körperlichem Wohlbefinden verbunden sind.

Quelle: Aaron Burden / Unsplash

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Willst du es zu Hause ausprobieren? Alles, was Sie brauchen, ist etwas zum Schreiben. Bereit? Hier ist die Übung, die die Forscher den Teilnehmern gaben:

Denken Sie über Aspekte Ihres Körpers nach, für die Sie dankbar sind. Dies kann alles sein, einschließlich Ihrer Gesundheit, körperlichen Erscheinung oder der Funktionalität Ihres Körpers. Versuchen Sie, mindestens fünf Dinge zu finden. Nimm dir eine Minute und denke wirklich über diese Dinge nach und stelle sie dir in deinen Gedanken vor. Sobald Sie über diese Dinge fertig sind, wählen Sie mindestens drei von ihnen und schreiben darüber, warum Sie dankbar für diese Dinge sind.

Wie fühlst du dich jetzt deinem Körper gegenüber? Bemerken Sie Unterschiede? In der Forschungsstudie berichteten Teilnehmer (sowohl Männer als auch Frauen unterschiedlicher Körpergröße) über eine günstigere Beurteilung des Aussehens, eine bessere Körperbefriedigung und eine geringere interne Gewichtsdifferenz.

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Solche individuellen Eingriffe gehen natürlich nur so weit. Was wir wirklich brauchen, ist ein grundlegender Wandel in der Art und Weise, wie unsere Kultur Gewicht, Schlankheit und Gesundheit sieht.

^{Alexis Conason ist ein klinischer Psychologe, spezialisiert auf die Behandlung von psychischen Problemen im Zusammenhang mit bariatrischen Operationen, Überernährungsstörungen, Unzufriedenheit mit dem Körperbild und sexuellen Problemen. Sie ist die Gründerin des Anti-Diät-Plans. Folge ihr auf Twitter, Instagram und Facebook.}

Verweise

Referenz: Dunaev J, Markey C, und Brochu P. (2018) Eine Haltung der Dankbarkeit: Die Auswirkungen der körperorientierten Dankbarkeit auf Gewichtsverfälschung Internalisierung und Körperbild. Körperbild, 25 : 9-13