Hier ist die Kehrseite der Geschichte über Lebensmittel, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen: eine Diät zu essen, die schwer aus den "falschen" Lebensmitteln besteht, kann Ihren Schlaf stören.
Das sind die Nachrichten aus einer neuen Studie, die von Wissenschaftlern der University of Minnesota und des Minneapolis Veterans 'Affairs Medical Center durchgeführt und auf der Jahrestagung der Society for Study of Ingestative Behavior vorgestellt wurde. Was sind die falschen Lebensmittel in diesem Fall? Eine Diät aus fettreichen Lebensmitteln kann die Qualität Ihres Schlafes verringern sowie dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen.
Um die Auswirkungen einer fettreichen Diät auf den Schlaf zu untersuchen, verabreichen die Forscher den Ratten 8 Wochen lang eine fetthaltige Kost. Die Ratten, keine Überraschung, nahmen an Gewicht zu. Sie überwachten dann die 24-Stunden-Schlaf-Wach-Zyklen der Ratten und stellten fest, dass sich die Schlafzyklen der Tiere zum Schlechteren verändert hatten.
* Ratten, die 8 Wochen lang die fettreiche Diät zu sich nahmen, schliefen mehr als Ratten mit normaler Ernährung
* Dieselben Ratten zeigten auch mehr fragmentierten Schlaf
* Der zusätzliche Schlaf der Ratten mit hohem Fettgehalt trat meist tagsüber auf.
Forscher verglichen diesen Tag, der unter den fettreichen Diät-Ratten schläft, zu der übermäßigen Tagesschläfrigkeit, die unter den Leuten, die überladen oder fettleibig sind, üblich ist.
Wir wissen viel – und wir lernen ständig – über die Zusammenhänge zwischen Schlaf und Gewicht. Wie Schlafmangel hormonelle Veränderungen im Körper verursacht, die den Appetit anregen. Wie das Timing von Mahlzeiten und Schlaf die tägliche Kalorienzufuhr beeinflussen kann: Essen spät am Tag und der Nachteulenplan, der oft den Kalorienverbrauch am Ende des Tages begleitet, führt eher zu einer Gewichtszunahme. Wie der Schlaf Belohnungszentren im Gehirn stimulieren und die Gehirnfunktion in Verbindung mit Impulskontrolle und Urteilsvermögen beeinträchtigen kann. Das Ergebnis? Eine größere Tendenz, fettreiche, zuckerreiche, oft stark verarbeitete Lebensmittel zu essen.
Also, was ist die Verbindung zwischen einer fettreichen Diät und schlechter Schlafqualität? Bei der Diskussion ihrer Ergebnisse schlagen die Forscher vor, dass die Verbindung eine Chemikalie im Gehirn sein könnte, die an der Regulierung von Schlaf und Gewicht beteiligt ist: Orexin.
Orexin (auch bekannt als Hypocretin) ist ein Neurochemikalie, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung unseres täglichen Schlaf-Wach-Zyklus sowie bei der Steuerung des Appetits spielt. Hier ist etwas, was wir über die Rolle wissen, die Orexin in der Verbindung zwischen Schlaf und Gewicht spielt:
* Orexin ist eine von mehreren Chemikalien im Gehirn, die unseren 24-Stunden Schlaf / Wach-Zyklus steuern. Insbesondere ist Orexin an der Stimulierung der Wachheit beteiligt. Ein Mangel an Orexin kann zu schweren Störungen des täglichen Lebens führen: Orexin-Mangel wird als Hauptursache für die Schlafstörung Narkolepsie angesehen. Menschen mit Narkolepsie erleben extreme Tagesschläfrigkeit und "Schlafanfälle", wenn sie während des Tages abrupt einschlafen können.
* Orexin ist in der Hypothalamusregion des Gehirns aktiv. Der Hypothalamus, bekannt als "Fütterungszentrum", ist der Teil des Gehirns, der an der Regulierung von Appetit, Hunger und Impulskontrolle beteiligt ist. Orexin hat in Studien gezeigt, dass es direkt an dem komplizierten chemischen Prozess beteiligt ist, der den Drang zum Essen erzeugt.
* Forscher, die Mäuse mit genetisch verändertem Orexin-Mangel untersuchten, fanden heraus, dass diese Mäuse schwerer waren als normale Mäuse, obwohl sie mit einer restriktiveren Ernährung gefüttert wurden. Die Forscher entdeckten, dass die Mäuse, die ohne Orexin gezüchtet wurden, keine spezielle Art von fettbraunem Fett entwickelt hatten, das tatsächlich als fettverbrennender Motor im Körper funktioniert.
* In dieser Studie wurden Ratten mit einer fettreichen Diät gefüttert und nahmen an Gewicht zu. Diese Ratten zeigten einen signifikanten Rückgang der Aktivitätsniveaus im Vergleich zu ihrer körperlichen Aktivität, bevor sie mit der Diät begannen. Diese Ratten zeigten auch eine Abnahme ihrer Empfindlichkeit gegenüber Orexin.
In dieser neuesten Studie vermuten die Forscher, dass eine ähnliche Abnahme der Orexin-Empfindlichkeit durch die Gewichtszunahme von fettreichen Nahrungsmitteln als Ursache für den schlechten und unterbrochenen Schlaf, der ebenfalls zustande kam, verursacht wurde.
Wir werden wahrscheinlich viel mehr über die Rolle von Orexin und seine mögliche Rolle bei der Beeinflussung von Gewicht und Schlaf erfahren. Sie wissen bereits, dass eine fettreiche Diät schlecht für Ihre Taille ist, aber Fett selbst ist nicht der Feind. Eine Diät, die vernünftige Anteile an gesunden Fetten enthält, kann helfen, gesund zu bleiben und diese Skala in die richtige Richtung zu lenken. Verbessern Sie Ihren Schlaf ist ein weiterer guter Grund, Ihre fettreiche Nahrungsaufnahme zu begrenzen und stattdessen in erster Linie zu intelligenten Fetten zu bleiben.
Schöne Träume,
Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
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