Eine Narr-Beweis-Formel für das Sagen von Nr

Quelle: Kannst du zu diesen Augen nein sagen?

Anfragen abzulehnen – einfach Nein zu sagen – kann für viele Menschen schwierig sein. Wie oft hast du zugestimmt, etwas zu tun, um es später zu bereuen?

Manchmal sind andere Anfragen sinnvoll, sie passen einfach nicht in Ihren Zeitplan. Oder es gibt diese Leute, die immer eine Menge von Ihnen zu fragen scheinen. In jedem Fall gibt es einen Weg, freundlich zu sein, ohne dass die Menschen überall herumlaufen.

Entscheiden Sie, ob die Anfrage angemessen ist oder nicht. Nur du kannst das entscheiden. Was für eine Person vernünftig ist, kann für eine andere völlig außer Frage sein. Ich habe einen Freund, der eine Austauschstudentin für ein ganzes Semester an einem Tag aufnahm und es schien sie nicht zu stören. Eine andere Person könnte sich durch die Idee belastet fühlen, die Post eines Nachbarn aufzunehmen, während sie im Urlaub sind. Wir kennen oft nicht die Einzelheiten des Lebens anderer, deshalb ist es am besten, Absichten nicht zu beurteilen oder anzunehmen.

Respektiere deine Bedürfnisse. Sie müssen Ihre eigene Situation berücksichtigen. Zum Beispiel erfahre ich chronische Schmerzen. Manchmal möchte ich wirklich jemandem helfen, aber ich weiß, dass ich das nicht tun kann, ohne einen hohen Preis für Tage oder sogar Wochen danach zu zahlen. Dies ist besonders schwierig, wenn ich gesund aussehe. Aber meine Bedürfnisse zu respektieren ist Teil meiner Selbstmitgefühlspraxis. Ihre Situation ist wahrscheinlich anders, aber das Prinzip ist das gleiche. Sicher, es ist gut, großzügig zu sein und zu helfen, wenn du kannst. Aber nein zu sagen ist manchmal der beste Weg, sich selbst und seine Bedürfnisse zu respektieren.

• Vergebung geht über drei Worte hinaus
• Anwendung von Achtsamkeit in der Rückfallprävention
• "Höre ich schwul?"
• Ehrung der Regel der Gegenseitigkeit
• Opfer

Folge deinem Bauchgefühl. Ihre Neigung ist ein wichtiger Faktor. Vielleicht hast du einfach ein Bauchgefühl, dass du nein sagen willst. Es ist in Ordnung, deiner Intuition zu folgen.

Holen Sie sich die Details. Vielleicht brauchen Sie mehr Informationen, bevor Sie eine Entscheidung treffen können. Zum Beispiel können Sie die andere Person fragen: "Wenn ich einverstanden wäre, was würde das bedeuten?"

Stall, wenn nötig. Es ist völlig in Ordnung und OK, sich Zeit zu lassen und zu sagen: "Ich muss darüber nachdenken." Hin und wieder ist eine sofortige Reaktion notwendig, aber das ist normalerweise nicht der Fall. Es ist viel besser, sich die Zeit zu nehmen, sorgfältig zu überlegen, als wenn man die Ware nicht liefern kann – das wird später nur Verlegenheit und harte Gefühle verursachen.

• Schönheit und Angst: Erntedank aus einer anderen Perspektive
• Drei Kernthemen im Herzen der Suizidprävention
• Attachment Hass
• Grundlegende Menschlichkeit und Wohlbefinden
• Hörst du wirklich zu oder wartest du nur darauf zu reden?

Achte auf deine Gefühle. Wenn Sie zögern, manipuliert oder gefangen sind, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Nein sagen wollen. Höre auf deine Gefühle. Obwohl es eine Übergeneralisierung ist, neigen Menschen, die im Allgemeinen nett sind, dazu, den Bedürfnissen anderer Menschen mehr Bedeutung zu geben als ihren eigenen, was ihnen das Sprechen besonders schwer macht.

Sei direkt. Wie lehnen Sie eine Anfrage ab? So direkt wie möglich. Geben Sie ein einfaches Nein und überspringen Sie die langatmige Begründung. Wenn Sie sich gezwungen fühlen, einen Grund anzugeben, halten Sie es kurz. Versuchen Sie, sich nicht übermäßig zu entschuldigen.

Zum Beispiel fragte ein Freund vielleicht, ob Sie zwei Nächte auf ihre Kinder aufpassen würden, während sie geschäftlich unterwegs ist, aber die Daten überschneiden sich mit einem einwöchigen Besuch Ihres Vaters und seiner Frau. Sie werden bereits ein volles Haus und alle Gäste haben, mit denen Sie umgehen können. Man könnte sagen: "Ich würde es wirklich lieben, und unter anderen Umständen würde ich ja sagen. Aber mein Vater und seine Frau werden dann zu Besuch kommen, also muss ich nein sagen. "Sie haben Ihre Position deutlich gemacht, und sie hat nein gesagt, ohne Ihren Freund zu entfremden. Sie haben auch Ihre eigenen Bedürfnisse berücksichtigt und respektiert.

Vermeiden Sie Schuld. Sobald Sie Ihre Entscheidung getroffen haben, fahren Sie fort. Widerstehen Sie dem Drang, sich selbst zu erraten. Ich weiß, das ist leichter gesagt als getan, aber jeder hat das Recht, nein zu sagen. Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht möchten, dass jemand einer Anfrage zustimmt, wenn Sie nicht möchten. Sie würden wahrscheinlich eher eine ehrliche Antwort geben.

Nein zu sagen bedeutet nicht, dass du selbstsüchtig bist. Das ist ein großes Problem für mich. Ich sagte mir immer, ich sei egoistisch, wenn ich zu einer Bitte nein sagte. Langsam habe ich gelernt, dass Nein zu sagen, ein Akt der Selbstfürsorge sein kann.

Was ist die Erfahrung, nein zu sagen für dich? Machst du es leicht? Mit Angst? Fühlst du dich danach schuldig? Oder fühlen Sie sich gut, Ihre Grenzen zu respektieren?

Vielleicht gefallen Ihnen auch diese Artikel:

80+ Self-Care-Ideen

7 Arten von Selbsthilfetätigkeiten zur Bewältigung von Stress

Die soziale Angstspirale

Quelle: Barbara Markway, Ph.D.

Begleiten Sie mich auf Facebook und Twitter.

Ich bin der Co-Autor von Dying of Embarrassment, schmerzhaft schüchtern und das schüchterne Kind ernährend . Sterben der Verlegenheit: Hilfe für soziale Angst und Phobie wurde in einer Forschungsstudie, die in Professioneller Psychologie, Forschung und Praxis veröffentlicht wurde, als eines der nützlichsten und wissenschaftlich fundiertesten Selbsthilfebücher eingestuft. Ich wurde auch in der preisgekrönten PBS Dokumentation, Angst vor Menschen . Greg und ich haben auch die Co-Autorin Illuminating the Heart: Schritte zu einer geistigeren Ehe.