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Quelle: Illustration von Emily McDowell

Wir sind ein Mensch. Die meisten von uns tragen Groll. Sie können nützlich sein: Groll sind hilfreich, um uns vor den Menschen in unserem Leben zu schützen, die uns schlecht behandelt oder unsere Verletzlichkeit ausgenutzt haben. Aber so viel wie diese Bewältigungsstrategie uns kurzfristig schützen könnte, sind zu viele Grolls wie überschüssiges Narbengewebe, das unsere Fähigkeit blockiert, lohnende emotionale Verbindungen herzustellen. Dann werden unsere klugen Selbsterhaltungsstrategien zu schädlichen Formen der Selbstsabotage . Wenn wir Beziehungen aufbauen wollen, die die unvollkommenen Zeiten des Lebens überstehen, müssen wir in der Lage sein, auch die Unvollkommenheiten der Menschen zu überstehen. Eine Möglichkeit, Ressentiments, die uns nicht mehr dienen, loszulassen, ist, zuerst darüber nachzudenken, was uns gegeben wurde, was wir zu der Zeit vielleicht nicht bemerkt haben.

In den Tiefen unseres Leidens kann "das, was wir empfangen" viel härter sein, als es sich anhört. Manchmal kann die Weite und Intensität der Gefühle der Verzweiflung oder Angst alles andere verdrängen und uns davon abhalten, die schönen Dinge zu sehen, die uns angeboten werden. Die Ironie ist natürlich, dass dies die Zeit ist, in der wir diese schönen Dinge am meisten brauchen.

Meine eigene Familienerfahrung hat mir den Wert beigebracht, in der Lage zu sein, Pflege zu bekommen, wie auch immer ich es gefunden habe. Aber diese Lektion war nicht einfach. Meine jüngere Lebenserzählung – in der ich glaubte, dass kein Erwachsener aufgestanden war, als ich meine Mutter wegen einer Geisteskrankheit verlor – erlebte eine dringend benötigte Verschiebung, als ich auf widersprüchliche Beweise stieß. Die Beweise lagen in Form eines Briefes vor, der während meines Freiwilligendienstes beim Peace Corps in Afrika kam. Ich hatte an den einzigen Freund meiner Mutter geschrieben, der Angst hatte, in die Vereinigten Staaten zurückzukehren, ohne nach Hause zu gehen. In ihrer Antwort bot mir der Freund meiner Mutter keinen Platz zum Bleiben an, und das hatte wehgetan. Fünfzehn Jahre später las ich den Brief noch einmal und fand etwas Wichtiges, das ich vorher nicht gesehen hatte, was eine völlig andere Geschichte darstellte als die, die ich mir selbst erzählt hatte. Sie hatte tatsächlich geschrieben: "Manchmal brauchen wir alle eine Mutter. Ich möchte deine Mutter sein, wenn du eine brauchst. "Irgendwie vermisste ich in den Tiefen meiner Sehnsucht das, was ich wahrscheinlich am meisten hören musste. Und es ist wahrscheinlich wahr, dass ich von vielen Menschen in meinem Leben enttäuscht war, was bei Nachdenken viel damit zu tun hatte, dass ich nicht bemerkte, was mir gegeben wurde.

Quelle: Illustration von Emily McDowell

Dies ist ein schwieriger Ratschlag, aber wenn Sie über Ihre eigene Erfahrung von Schmerz nachdenken, und darüber, wie andere für Sie da waren oder waren, ist es sinnvoll, genau darauf zu achten und zu erkennen, wer für Sie da ist. Beachten Sie jede Geste eines Freundes, Familienmitglieds, Fremden, Kollegen oder Nachbarn, der Ihnen auf Ihrem Weg Trost spendet – eine Umarmung, ein Ohr, eine Fahrt, ein Angebot, einen Film zu sehen. Schätze es. Es ist nicht nötig, eine Dankesmitteilung zu schreiben oder irgendetwas Äußerliches auszudrücken – allein die Tatsache, dass Sie die Geste bemerken, wird Ihre Dankbarkeit widerspiegeln und Sie zu einer leichteren Person machen, der Sie Dinge geben können.

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Dieser Akt, zu bemerken und dankbar zu sein, geht nicht darum, jemand zu werden, der die helle Seite von allem sieht; Diese Person ist wirklich nervig. Stattdessen geht es darum, uns zu öffnen, um die Großzügigkeit wahrzunehmen, die tatsächlich da ist, und die oft in Formen kommt, die wir niemals erwartet hätten.

Wenn Menschen Angst davor haben, uns zu versagen, werden sie wahrscheinlich scheuen. Nicht weil sie böse oder böse sind. Wie alle von uns sind sie nur verängstigte Menschen, die das Gefühl des Versagens hassen. Es gibt Menschen, die uns immer und immer wieder im Stich lassen, und zu lernen, weniger von ihnen zu erwarten, ist eine großartige Übung in der Selbstfürsorge. Aber die Art von Menschen, die wir in unserem Leben anziehen wollen, sind aufrichtig und gut gemeint – und je wahrscheinlicher wir bemerken, was wir bekommen, desto unwahrscheinlicher werden wir bemerken, was wir nicht erreicht haben.

Dies ist eine nützliche Perspektive, die uns hilft, nicht nur mehr Fülle zu erleben, sondern auch mit mehr Freude zu geben. Denn wenn wir das Gefühl haben, dass andere uns mit ihren "mangelhaften" Bemühungen im Stich gelassen haben, werden wir oft unsere eigenen Anstrengungen bewerten, um durch die gleichen (unmöglichen) Standards zu trösten. Solch hohe Ansprüche an uns selbst können uns unangemessen fühlen lassen und uns dazu bringen, uns zu verstecken und nichts zu tun, aus Angst, dass unsere Bemühungen zu kurz kommen. Oder sie können uns dazu bringen, zu viel zu geben, oder mit exzessiver Sorge, die Tendenzen sind, die unsere Geschenke schwerer zu empfangen machen.

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Es gibt Medizin in Empathie

• Denk an jemanden, der dich im Stich gelassen hat, entweder auf eine große oder auf eine kleine Weise, aber auf eine Weise, die dir wirklich wichtig ist – es könnte ein enger Freund sein, ein Familienmitglied, ein Nachbar, jeder. (Denk nicht an jemanden, der dich immer im Stich lässt; diese Person sollte nur ein Ex-Freund sein.)
• Schreiben Sie eine kleine fiktive Notiz an diese Person, beginnend mit: "Ich fühlte mich im Stich gelassen, wenn Sie _______."
• Bevor Sie mit dem Schreiben beginnen, stellen Sie sich diese Fragen. (Die Antworten könnten ja für alle oder alle sein, und Sie dürfen sich immer noch enttäuscht fühlen. Oder die Antwort könnte für alle Nein sein, und Sie dürfen sich immer noch enttäuscht fühlen.)
  • Habe ich zu dieser Zeit meine Bedürfnisse vollständig zugegeben?
  • War ich in der Lage, das authentische Geschenk der Person zu schätzen (das nicht so aussah, wie ich es mir vorstellen sollte)?
  • Habe ich nach mehr verlangt, als diese Person zu dieser Zeit oder über eine Reihe von Zeiten hinweg bewältigen konnte?
  • Ist diese Person jetzt eine andere Person?
• Dann, wenn Sie sich vorbereitet fühlen, können Sie darüber nachdenken, diese Person zu vergeben. Der Punkt der Vergebung ist nicht zum Vorteil der anderen Person; es ist nur für dich . Denn sobald du deinen Groll oder deine Wut erkennst und ihre Quelle erkennst, wird es helfen, Mitgefühl und Empathie in die Situation zu bringen und dir den Ärger zu nehmen, der anderen helfen kann, die dich brauchen: "Ich vergebe der Person, dass sie sich scheut von mir wegen _______. "

Einfühlungstipp

Vergebung bedeutet nicht, unsere Gefühle zu begraben und zu hoffen, dass sie einfach verschwinden. Um erfolgreich zu vergeben, müssen wir die Quelle unserer Wut oder Verletzung mit Hilfe von zuhörenden Freunden und gelegentlich auch von einem Profi untersuchen. Oft sind solche Gefühle in unserem eigenen Gefühl der Unwürdigkeit verwurzelt. Vergebung kommt, wenn wir erkennen können, dass die Handlungen der anderen Person mehr von ihnen waren – ihre eigenen Motivationen und ihr eigener Kontext – als über uns. (Diese Einsicht kann ihr Verhalten rechtfertigen oder nicht.) Es ist nicht so sehr, dass wir vergeben vergessen, sondern dass wir vergeben, um etwas über andere zu lernen, um etwas über uns selbst zu erfahren und die Ressentiments loszulassen, die uns niederhalten.

^{Von dort ist keine gute Karte für dieses: Was zu sagen und zu tun, wenn das Leben gruselig, schrecklich und unfair zu den Leuten ist, die Sie lieben . Copyright © 2017 von Kelsey Crowe und Emily McDowell. Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von HarperOne, einer Abteilung von HarperCollinsPublishers.}

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