Was erzählst du deinem Team in der Nacht vor dem großen Spiel?

Kurz vor der März-Verrücktheit des letzten Jahres schickte ich Kopien von dem, was mein zweiter NY Times Bestseller werden sollte, unter Druck durchführend: Die Wissenschaft, dein Bestes zu tun, wenn es allen 64 Turnierbund-Trainern am meisten bedeutet . Ist es nicht das Ziel eines jeden Trainers, das Buch zum Titel zu machen? Es ist hart genug, um durch das Turnier zu kommen, aber eine Mannschaft, die unter Druck ihr Bestes geben kann, gibt sich zumindest die Chance, zum Tanz zu gehen.

Viele der Trainer würdigten das wertvolle Geschenk. Coach K. schickte mir eine dankbare E-Mail (Meine Nachricht an ihn bestätigte, dass er es wirklich nicht brauchte, aber ich wollte, dass er eine Kopie davon bekam, weil er so gnädig war, als ich ihn am LaGuardia Flughafen traf.). Coach Turgeon schrieb mir eine nachdenkliche Notiz und so auch Coach Brey und Coach Ryan. Coach Crean schrieb, dass das Buch gut aussehe und dass er sich gefreut habe, dass meine Tochter ihre Amtszeit an der Universität genossen habe. Coach Wright zeigte seine Wertschätzung, indem er mir ein Villanova T-Shirt schickte. Alle diese Trainer haben Mannschaften, die unter Druck gut abschnitten und alle gehen zu den süßen 16. (Coach Izzo hat mir kein Dankeschön geschickt und ich rate, dass er das Buch nicht gelesen hat, also bin ich nicht überrascht, dass er es ist Team war unter Druck verärgert.)

Als ein Liebhaber von College-Basketball möchte ich tun, was ich kann, um sicherzustellen, dass die nächste Hälfte des März-Wahnsinns mit großartigem Spiel und großartigen Spielen gefüllt wird. Damit Spiele spannend werden und in letzter Sekunde entschieden werden, muss jeder Trainer sein Team dazu bringen, sein Bestes zu geben. Das ist es, was wir Fans verdienen: Kein Ersticken und das beste Team gewinnen!

Daher flehe ich jeden Trainer an: Achte darauf, dass du deinen Spielern immer wieder folgendes erzählst (wenn du kein Interesse an March Madness hast, wende diese Punkte an die an, die du schaffst und deine Kinder):

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Sagen Sie Ihrem Team, dass sie nicht zu diesem Anlass "aufstehen" müssen, sie müssen einfach ihr exzellentes Spiel fortsetzen. Im Gegensatz zu der konventionellen Sportweisheit, und was "Dickie V" und Jay Bilas sagen könnten, geht es unter Druck besser nicht: Der Vorteil ist nicht gerade groß. die Kante erliegt nicht den schädlichen Wirkungen des Drucks. Wenn Sie Ihr Team dazu auffordern, sich zu diesem Anlass zu erheben, wird das Druckgefühle tatsächlich zunehmen, und es ist wahrscheinlich, dass es dazu führt, dass sie "drücken" – das Ergebnis ist, dass sie schlechter spielen.

Sagen Sie Ihrem Team, dass Sie sich darauf konzentrieren sollten, Ihr Bestes zu geben und nicht zu gewinnen . Erinnere deine Spieler daran, dass die Mission ihr Bestes geben soll. Lassen Sie die anderen Teams sich auf das "Gewinnen" konzentrieren. Spieler, die sich auf das Ergebnis konzentrieren, das gewinnen oder verlieren wird, müssen Angstgefühle entwickeln, die sich in Umsätzen, verpassten Freiwürfen und einer schlechten Schussauswahl manifestieren. Konzentrieren Sie sich auf das Ergebnis, nehmen Sie "out of the moment" und verlieren Sie Aufgaben Fokus. Sagen Sie Ihrem Team, dass die Mission, ihr Bestes zu geben, ihren Fokus darauf richten wird, wo es sein muss – im Moment ihr Bestes zu geben. Der Vorbehalt: Ihre Mannschaft kann ihr Bestes geben, verliert aber trotzdem gegen ein ebenso gutes oder besseres Team. Die Jayhawks können am besten spielen und immer noch gegen einen anderen # 1 Samen verlieren, aber das ist weit entfernt von "Ersticken" und Verlieren in der zweiten Runde.

Sagen Sie Ihren Spielern, dass sie ihre linke Faust zusammenbeißen müssen, bevor sie zur Foullinie gehen . Sie wollen kein Spiel wegen schlechten Foulschießens verlieren. Ein Grund, warum Spieler oft einen entscheidenden Freiwurf verpassen, ist, dass der Druck des Augenblicks ängstliche Gedanken verursacht, die ihre Fähigkeit bezweifeln: "Was ist, wenn ich vermisse? Meine Teamkollegen zählen auf mich. Wenn ich das verpasse, könnte ich nicht eingezogen werden. "Diese wiederkäuenden und angsterregenden Gedanken stören den Fluss der Spieler, verspannen den Körper und stören die Koordination – deshalb sieht man oft schlechte Schläge. Studien (viele unter Verwendung von Sportlern) zeigen, dass die linken ersten Sekunden vor der Ausführung zusammengepreßt werden (oder eine Präsentation geben oder einen Verkaufsanruf tätigen), das wiederkäuende Denken in der linken Hemisphäre des Gehirns unterbricht und die rechte Seite dazu bringt, gut einstudierte Verhaltensweisen, wie Foul Shooting. Wie ich im Buch ausgeführt habe, gilt dies nicht für Linkshänder.

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Walk wie ein Champion. Es ist gut dokumentiert, dass Körperhaltung beeinflusst, wie Sie sich fühlen. Stehen oder sitzen aufrecht in einer selbstbewussten Haltung erhöht Testosteron fördert Gefühle des Vertrauens und verringert Cortisol, das Stresshormon. Sagen Sie Ihrem Team, dass Sie sich bewusst sein müssen, besonders wenn Sie hinterherlaufen, wie sie auf dem Platz rauf und runter laufen, während einer Auszeit stehen oder am Strand sitzen. Dickie V und Jay geben oft Kommentare über die Körpersprache eines Teams ab, wie sie sich fühlen, und sie haben Recht.

Schreiben Sie Ängste am Vorabend auf. Um Pregame Jitter zu bekämpfen, muss jeder Spieler seine Ängste in der Nacht zuvor notieren (sagen Sie ihm, dass er dies auch in der Nacht vor einem Test tun soll). Dies erweist sich als eine effektive Möglichkeit, den Geist von kontraproduktiven Gedanken zu leeren und sie während des Spiels weniger auftauchen zu lassen. Die Spieler zögern vielleicht, diese "dumme Übung" zu machen, also empfehle ich Ihnen, ihnen zu sagen, dass Sie sie kurz vor der Ausgangssperre sammeln werden. Wenn Sie sie lesen, können Sie Ihre Spieler noch besser kennenlernen.

Nur ein anderes Spiel . Sagen Sie ihnen unbedingt, was Joe Flacco gesagt hat, bevor er den Superbowl gewann: "Es ist nur ein anderes Spiel." Die Bedeutung erhöht den Druck. Spieler, die denken: "Dies ist das wichtigste Spiel, das ich je spielen werde", erhöhen den Druck auf sich selbst, was sie dazu bringt, unter ihrer Fähigkeit zu spielen. Athleten, die konsequent ihrer Leistungsfähigkeit nachkommen, reduzieren Druckgefühle, indem sie die Wichtigkeit des Ereignisses reduzieren. Dadurch können sie tun, was sie normalerweise tun – ihr Bestes geben und für die Jayhawks gewinnt das fast immer.

Klatsch es auf! In der Hitze des Augenblicks ist es leicht, mehr Druck als Enthusiasmus zu fühlen – selbst für Sie, stellen Sie sicher, bevor Sie das Gericht zum Start nehmen, von der Halbzeit zurückkehren, und jede Auszeit endet mit 5 Sekunden fieberhaftem Klatschen. Kräftiges Klatschen regt den Körper an und fördert positive Gefühle, die wir Begeisterung nennen. Begeisterung schürt Anstrengung und Vertrauen. In einem engen Spiel gewinnt oft das begeisterte Team. Ich schätze Coach Norman Dale in Hoosiers dafür, dass er darauf hingewiesen hat.

Stimmen Sie sich auf ihre Sinne ein . Ein Spieler, der eine wandernde Meinung hat, neigt dazu, einen fehlerhaften Pass zu geben oder nicht zu "fühlen", welche Seite sein Verteidiger bewacht. Helfen Sie Ihren Spielern, im Moment zu bleiben, indem Sie sie anweisen, ihre Sinne zu nutzen, indem Sie sehen, was um sie herum ist, ihre Mitspieler hören und den Ball fühlen. Mit ihren Sinnen werden sie sich auf den Moment konzentrieren und zu intelligenteren Spielen und weniger Umsatz führen.

Rückblende auf Erfolge . Alle deine Spieler waren sehr erfolgreich. Achte also darauf, besonders wenn du sie schleppst, sie an ihre Pass-Erfolge zu erinnern.

Sag ihnen, dass sie Spaß haben sollen . Denken Sie daran, dass der größte Unterschied zwischen denen, die in einem Druckmoment gut abschneiden, und denen, die es nicht tun, ist, wie sie die Situation wahrnehmen. Diejenigen, die das Turnier als eine Zeit ansehen, um sich zu beweisen und die Erwartungen anderer zu erfüllen, gehen wahrscheinlich nach Choke City, weil sie die Veranstaltung in ein druckvolles, bedrohliches Do-or-Die-Ereignis verwandeln. Lassen Sie das Team das Turnier als eine Zeit ansehen, in der es Spaß macht, etwas zu genießen und sie daran zu erinnern, dass es das weit entferntste Ding von einer echten Do-or-Die-Situation ist.

Wenn ich bedenke, dass ich meinen Ph.D. In Psychologie von der University of Kansas war ich am meisten erfreut über die Nachricht, die ich letztes Jahr von Coach Self erhalten habe:

Lieber Dr. Weisinger

Vielen Dank für Ihre Nachricht und die Kopie Ihres Buches. Ich freue mich darauf, es über den Sommer zu lesen

Wir hatten eine großartige Saison, hatten aber einen enttäuschenden Ausstieg aus dem NCAA-Turnier, also war es an der Zeit, nachzudenken und nachzuladen.

Nochmals vielen Dank für Ihre Unterstützung und Ihr Interesse an den Jayhawks

Rechnung Selbst

Basierend darauf, wie Trainer Self sein Team spielen lässt, vertraue ich darauf, dass er das Buch gelesen hat.

Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie und Ihr Team mit den negativen Auswirkungen des Drucks immunisiert werden können, überprüfen Sie dies. Besuchen Sie mich auf http://hankweisingerphd.com

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