Entschuldigungen überwinden, wenn Sie sich nicht um Ihr Gehirn kümmern

Quelle: mipan bei big stock.com

Es ist viel schwieriger, gut auf dich aufzupassen, wenn du dich nicht gut fühlst. Wenn Sie gut auf sich aufpassen, müssen Sie Ihr Gehirn gut pflegen und dafür sorgen, dass es optimal funktioniert. Dies ist sehr wichtig, wenn Sie mit einer Krankheit wie Depression, Angst oder bipolarer Störung zu tun haben. Die Dinge, die Sie tun müssen, um gesund zu bleiben, scheinen so, als ob sie nicht wichtig genug sind und vielleicht keinen Sinn ergeben. Manche Menschen werden in diesen Gedanken sehr starr, oft irrtümlicherweise, und halten sich an Mythen darüber, wie sie auf sich selbst aufpassen. Dazu gehören einige der folgenden:

Wenn ich wirklich lange aufschreie, fernsehe oder mit meinen Freunden rumhänge, kann ich an den Wochenenden meinen Schlaf nachholen. Dies ist eine fehlerhafte Logik und funktioniert nicht. Sie können nicht über verlorenen Schlaf "nachholen". Sie und Ihr Gehirn funktionieren am besten, wenn Sie konsistente Stunden Schlaf bekommen, zu Bett gehen und gleichzeitig 7 Tage in der Woche zur gleichen Zeit aufwachen. Mangel an Schlaf oder fragmentierten Schlaf kann einen Rückgang in Ihrer Stimmung in Depression oder eine Episode von erhöhter Stimmung bei bipolarer Störung auslösen.

"Gesunde" Lebensmittel sind zu teuer, um sie zu kaufen. Das Gegenteil ist der Fall. Der Trick ist, frische Früchte, Gemüse, mageres Fleisch, Geflügel und Fisch auf dem Markt zu wählen und nicht Ihr Geld für Trödelsnacksnahrungsmittel auszugeben. Berücksichtigen Sie dabei die Portionsgrößen – in den letzten Jahrzehnten haben wir uns langsam daran gewöhnt, mehr als die doppelte Portionsgröße zu essen, die gesund und empfohlen ist. Dies gilt insbesondere für Restaurant- und Speisen zum Mitnehmen. Auf der Website ChooseMyPlate finden Sie Empfehlungen zu Portionsgrößen. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten mit Gemüse, Proteinen und Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten ausbalancieren, werden Sie nicht hungrig sein.

"Gesunde" Lebensmittel sind zu kompliziert zum Kochen , besonders wenn ich müde bin und mich nicht gut fühle. Ja, manchmal kann das der Fall sein. Hier ist, was für mich funktioniert. Zuerst habe ich eine Anzahl von Rezepten gesammelt, auf die ich mich verlasse und die nur fünf Zutaten oder weniger haben. Diese sind einfach zu machen! Sie können einige online finden. Als nächstes koche ich in Chargen, vielleicht an einem Sonntag oder einem Tag, an dem es mir besser geht. Das heißt, ich koche ein ganzes Päckchen Hühnchen oder einen großen Topf Suppe, Eintopf oder Pute oder vegetarisches Chili und friere einzelne Portionsgrößen in kleinen Plastikbehältern ein. Wenn es um das Abendessen geht, taue ich den Teil, den ich im Voraus brauche, auf und füge vielleicht einen kleinen Salat oder frisches Gemüse hinzu. Nicht kompliziert.

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Ich bin zu müde zum Sport. Müdigkeit ist ein häufiges Symptom bei Depression und bipolarer Depression. Es kann mit der Krankheit verbunden sein, unterbrochen oder Schlafmangel, Ihre Medikamente oder eine Kombination davon. Überraschenderweise verbessert körperliche Aktivität auf moderatem Niveau mindestens 5 Tage pro Woche oft die Müdigkeit und Ermüdung einer Person. Es muss nicht energisch sein – vielleicht jeden Tag 20 Minuten um den Block spazieren gehen, die Blätter in Ihrem Garten harken, Fahrrad fahren, mit Ihren Kindern spielen, solche Sachen. Je mehr Sie tun, desto mehr können Sie tun. Der Trick besteht darin, loszulegen – mehr dazu in meinem Buch Managing Your Depression.

Ich habe nicht genug Zeit, um mich zu bewegen. Viele von uns behandeln Stimmungsstörungen und versuchen, bei der Arbeit oder bei familiären / häuslichen Verpflichtungen mitzuhalten. Es gibt kleine Möglichkeiten, wie Sie körperliche Bewegung in Ihren Tag integrieren können, ohne dabei verschwitzt zu werden. Verwenden Sie zum Beispiel die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe, zumindest für die letzten 3 oder 4 Flüge. Steigen Sie früher als nötig aus dem Bus aus oder trainieren Sie ein oder zwei Mal. Park am Ende des Parkplatzes. Gehen Sie statt zu fahren, um Besorgungen zu machen, wenn Sie können. Engagieren Sie sich mit Ihren Freunden, Ihren Kindern oder Enkeln.

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Eine Version dieses Artikels wurde zuvor auf meiner Website unter www.susannoonanmd.com veröffentlicht.