Ah, es gibt nichts wie Schlafsaal Leben:
• Enge Viertel.
• Alte, wackelige Möbel und Teppiche.
• Ein kleines, hartes Bett.
• Dünne Wände und raue Nachbarn.
• Late-Night-Flur Parteien.
• Vielleicht ein summender Minikühlschrank und ein nerviger Mitbewohner, mit dem Sie absolut nichts gemeinsam haben.
Nun, das hört sich vielleicht nicht so angenehm an, wenn Sie älter als 30 Jahre sind, aber für viele College-Studenten ist das akzeptabel – eine Art Trübungsperiode während des Übergangs von der Highschool zur großen Schule.
Aber nichts Gutes für die Schlafhygiene. Ich kenne keinen College-Studenten, der nicht schlafarm ist und von Koffein lebt.
Letzte Woche gab ich einige Geheimnisse auf, um mich ins College-Leben zu setzen, ohne zu viel Schlaf darüber zu verlieren. Der Schlafsaal verdient besondere Aufmerksamkeit. Hier werden die Studenten viel Zeit damit verbringen, Versuche zu mischen, um sich die Augen zu verschließen und eine Menge anderer Aktivitäten zu organisieren – Kontakte knüpfen, schreiben, studieren, telefonieren, abhängen, Musik hören und so weiter. Ob es Ihr erster Sohn ist, der den Umzug ins College macht oder Sie selbst dabei sind, sich weiterzuentwickeln, beachten Sie die Tipps für eine Verjüngungskur im Schlafsaal:
• Wenn möglich, arrangieren Sie die Schlafzimmermöbel strategisch um ankommendes Licht und Lärm.
o Stellen Sie sich möglichst nach Westen auf das Bett, damit Sie am Morgen kein direktes Sonnenlicht bekommen.
o Vermeiden Sie, das Bett direkt gegenüber von einem Fenster nach Osten zu stellen (oder Sie werden mit der Sonne aufgehen).
o Wenn du dem Lärm entkommen kannst, aber dich ins Licht setzt, entferne dich vom Lärm und kaufe dir Verdunklungsschirme.
• Berücksichtigen Sie die Verwendung eines Raumteilers oder Bildschirms. Dies gibt Ihnen mehr Privatsphäre und hilft Licht (und etwas Lärm) von Ihrem Mitbewohner zu dämpfen.
• Dekorieren Sie den Bereich um das Bett anders als den Rest des Raumes. Halten Sie es ohne Kabelsalat und versuchen Sie nicht, sich mit Ihrem Handy zu kuscheln. Teddybären sind bessere Schlafkameraden.
• Splurge auf gute Bettwaren, die für dich angenehm sind:
o Erweichen Sie eine harte Matratze mit einem Federbett (das wie ein großes Körperkissen ist, das Sie auf der Matratze ablegen),
o viele Kissen
o eine Matratzenauflage in Betracht ziehen, und
o eine Plüschdecke.
• Halten Sie Lampen mit hoher Wattzahl vom Bett fern. Die meisten Schlafsäle sind mit Schreibtischen ausgestattet. Bewahren Sie die Lampen mit hoher Wattzahl auf und installieren Sie Lampen mit geringer Wattzahl (45 Watt oder weniger) in der Nähe des Bettes.
• Platzieren Sie Ihren Unterhaltungs-, Fernseh- und / oder Computerbereich so, dass er im Bett nicht direkt auf Ihre Sichtlinie ausgerichtet ist. Betrachten Sie wieder die Verwendung von Abdeckungen für den Monitor und das Ausschalten der CPU selbst nachts.
• Bettsaiva:
o Augenfarben.
o Ohrstöpsel.
o Sound-Maschine, um Hintergrundgeräusche auszuwaschen.
o Leselampe oder Buchleuchte.
o Clip drapieren. Wenn der Raum mit Vorhängen ausgestattet ist, versuchen Sie, die Vorhänge nachts mit einem Chipclip zu befestigen, damit kein Licht durch den Spalt dringt.
o Aromatherapie.
Achten Sie auf Wecker, die den ganzen Raum beleuchten.
Aber abgesehen davon gebe ich zu, dass die schwierigste Aufgabe von allen erwartet wird: Diese einfache Konversation mit deinen Mitbewohnern über die "Regeln" zu haben. Was, wenn einer von euch lange aufbleiben muss, um einen Laborbericht zu beenden und klopft auf einem Laptop mit den Lichtern? Was ist, wenn dein Zimmergenosse die ganze Etage bis zum Morgengrauen in der Nacht, in der du dir versprochen hast, früh ins Bett zu gehen, in dein Zimmer einlädt? Wie schaffst du es, mit jemandem zusammen zu leben, der sich ganz anders schlafen lässt als du?
Konversation.
Du musst es haben.
Früh und oft.
Viel Glück, meine aufstrebenden Absolventen. Prost auf das neue akademische Jahr.
Schöne Träume,
Michael J. Breus, PhD
Der Schlafarzt
www.thesleepdoctor.com
