10 Wege zur Bekämpfung von Stress Spillover in Ihrer Beziehung

Quelle: Max Pixel

"Je effektiver jeder Partner mit seinem eigenen Stress zurechtkommt, desto mehr kann er die Wahrscheinlichkeit von Spillover reduzieren und so die Beziehung vor den negativen Auswirkungen von Stress schützen. Je besser beide Partner den Stress gemeinsam bewältigen (z. B. indem sie ihre Stresserfahrung gemeinsam diskutieren, ein Gefühl der Solidarität zwischen ihnen erhöhen, die Situation neu strukturieren, einander helfen, sich zu entspannen usw.), desto wahrscheinlicher ist es, dass sie den Stress reduzieren und damit ein größeres Zusammengehörigkeitsgefühl fördern. "- Bodenmann & Shantinath (2004)

Beeinträchtigt Stress deine Beziehung? Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, die Stressoren in Ihrem Leben oder Lebenspartner zu stoppen, aber Sie können verhindern, dass sie über Ihre Beziehung hinausgehen und sie schädigen. Im Folgenden finden Sie evidenzbasierte Tipps für den Umgang mit Ihren Stressfaktoren.

Wie man mit dem eigenen Stress umgeht

1. Verstehe deinen Stress. Wenn Sie herausfinden, was Sie gestresst macht, können Sie herausfinden, wie Sie am besten damit umgehen können. Denk darüber nach, was dich gerade überwältigt fühlt und schreibe es auf. Wenn Sie es auf dem Papier sehen, können Sie damit beginnen, einen Plan zu erstellen, mit dem Sie erkennen können, welche Änderungen Sie vornehmen können, um die Stressoren tatsächlich von der Übernahme abzuhalten.
2. Steigere deine positiven Emotionen. Unabhängig vom Stressfaktor, mehr Freude, Dankbarkeit, Unterhaltung, Zufriedenheit und Liebe in Ihrem Leben zu haben, wird helfen, die negativen Auswirkungen von Stress zu bekämpfen. Dies bedeutet nicht, ein neues zeitintensives Hobby zu erlernen (wer hat dafür Zeit?). Es kann so klein sein wie ein paar Minuten, um während der Fahrt Ihren Lieblings-Song zu hören. Beim Abendessen sollten Sie sich die Zeit nehmen, über das Gute nachzudenken, das an diesem Tag passiert ist, anstatt Ihre alltäglichen Probleme (wie es normalerweise der Fall ist) zu erzählen. Wählen Sie eine lustige oder inspirierende Show, die Sie am Abend als Stimmungsbooster ansehen können. Wenn du kannst, geh raus in die Natur – Ehrfurcht kann uns helfen, das Gefühl zu haben, dass wir mehr Zeit haben, die wir alle brauchen, wenn wir gestresst sind. Stress kann Ihrem Schlaf schaden, also nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über etwas Positives nachzudenken, bevor Sie einschlafen. Wenn Sie dafür bereit sind, versuchen Sie, ein Dankbarkeitsjournal zu führen. Stress bringt uns dazu, uns auf das Negative zu konzentrieren, also kannst du ihm helfen, indem du aktiv entscheidest, dich stattdessen auf das Positive zu konzentrieren.
3. Beruhigende Aktivitäten finden. Sich ängstlich und überwältigt fühlen? Versuchen Sie es zu beruhigen und helfen Sie Ihren Kopf frei zu bekommen, indem Sie eine Aktivität finden, die Sie entspannt. Adult Malbuch? Abendspaziergang? Schaumbad?
4. Pass auf dich auf. Stress kann einen Teufelskreis verursachen – wir schlafen nicht so gut, haben keine Zeit, Sport zu treiben oder gut zu essen, und unser Körper hat wiederum nicht das, was er braucht, um die negativen Auswirkungen von Stress abzuwehren. Wir hatten alle diese Wochen, in denen wir uns so überwältigt fühlten, dass wir aufgehört haben, auf uns selbst aufzupassen. Das Problem ist, dass es ohne Schlaf, Bewegung oder nahrhaftes Essen ist, als ob man Soldaten ohne Waffen in den Krieg schickt. Wenn wir uns gestresst fühlen, müssen unsere Körper mehr denn je in Form sein. Auch wenn Sie nicht das Gefühl haben, Zeit zu haben, sollten Sie schlafen, Sport treiben und gesundes Essen essen. Ihr Stressfaktor ist nicht weggegangen, aber Sie fühlen sich besser in der Lage, nach einem guten Essen, einem Spaziergang und einer guten Nacht des Schlafes fertig zu werden.
5. Überprüfe und korrigiere deinen Stressor neu. Stressige Erfahrungen sind nicht unbedingt schlecht, was schlimm ist, wenn du nicht das Gefühl hast, dass du die Ressourcen hast, mit ihnen umzugehen. Wenn Menschen einen Stressfaktor verspüren, aber das Gefühl haben, dass sie die Ressourcen (zB Intelligenz, Zeit, Geld, Unterstützung) haben, um damit fertig zu werden, fühlen sie sich herausgefordert (ein "guter" Stress). Wenn sie die Ressourcen nicht haben, fühlen sie sich bedroht (ein "schlechter" Stress). Eine Möglichkeit, Stress zu vermeiden, der negative Auswirkungen auf Ihre Beziehungen hat, besteht darin, sie als Herausforderung und nicht als Bedrohung zu betrachten. Machen Sie den Stressor zu einer aufregenden Herausforderung, die es zu überwinden gilt, und nicht zu einem überwältigenden Ereignis, indem Sie die Ressourcen finden, die Sie benötigen, um das Problem direkt anzugehen. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihren Partner um Hilfe bitten.

Wie Sie mit dem Stress Ihres Partners umgehen können

• Bist du besessen von Buzzfeed Quizzes?
• Was passiert, wenn wir wirklich auf jemand anderes hören?
• Schlaf ist ein Einschalten
• Beziehung als spirituelle Praxis: Teil 4
• Die 5 Vorteile einer Sterblichkeits-Meditation, Teil 1

Wenn Sie einen Partner haben, der für Sie da ist und Sie mit der Art von Unterstützung versorgt, die Sie benötigen, können Sie einen langen Weg zur Vermeidung von Stress-Spillover einschlagen. Wie bist du für deinen Partner da?

1. Rede mit deinem Partner. Erfahren Sie, wie sie bei Stress reagieren und fragen Sie, was Sie in einer stressigen Zeit tun können, um sie effektiv zu unterstützen. Fragen Sie sie, wie Sie sich verhalten, wenn Sie gestresst sind (es ist erstaunlich, was andere Leute sehen, die wir über uns vermissen!). Nehmen Sie sich einfach die Zeit zu reden und herauszufinden, dass Sie nicht so viel Zeit zusammen gehabt haben oder Ihr Partner aufgrund von Stress schnippisch war und nicht ein grundlegendes Problem in der Beziehung einen langen Weg in Richtung Verhinderung von Verschütten über und Schaffung von größerem führen kann Probleme. Aber reden Sie nicht nur über den Stressor – Stress führt dazu, dass Menschen sich zurückziehen und Entfremdung schaffen, also lassen Sie sich Zeit, nur miteinander zu reden und sich zu verbinden. Eine Möglichkeit, dies sicherzustellen, besteht darin, es in Ihre Kalender einzutragen.
2. Sich gegenseitig unterstützen. Je mehr Unterstützung Menschen von ihren Partnern erhalten, desto weniger Stress wird verschüttet und schädigt die Beziehung. Sie können dies tun, indem Sie reagieren, wenn Ihr Partner über ihren Stress spricht und Ihren Partner mit instrumentellen (z. B. Pflege von Hausarbeiten) und emotionalen (zuzuhören, beschweren) Unterstützung. Und fragen Sie nach Unterstützung, wenn Sie sie brauchen. Wir sind nicht alle Gedankenleser, besonders wenn wir selbst gestresst sind.
3. Nehmen Sie sich Zeit für positive Momente. Genau wie Sie Ihre eigenen positiven Emotionen steigern müssen, können positive Erfahrungen als Paar helfen, die negativen Momente zu verhindern, die unvermeidlich sind, wenn einer oder beide von Ihnen wirklich gestresst sind. Auch dies muss nicht zeitaufwändig sein, um mehr Stress zu verursachen. Nehmen Sie sich einfach die Zeit, um beim Abendessen positive Erinnerungen zu teilen, schauen Sie sich eine Comedy-Show an, machen Sie einen Abendspaziergang nach dem Abendessen oder leiten Sie Ihren Partner die lustigen Nachrichtenartikel weiter, die Sie während des Tages lesen. Diese Aufgaben heben nicht nur Ihre Laune, sie helfen Ihnen, in Verbindung zu bleiben.
4. Hilf deinem Partner, auf sich selbst aufzupassen. Unterstützen Sie Ihren Partner bei Schlaf, Bewegung und gutem Essen. Selbst wenn dies bedeutet, dass Ihr Partner mehr Zeit für Sie verbringt, als Sie zu schlafen oder zu trainieren, ist manchmal weniger Zeit miteinander besser, wenn die Zeit, die Sie haben, höher ist.
5. Wenn Ihre derzeitige Situation nicht funktioniert, arbeiten Sie zusammen, um kreative Lösungen zu finden. Führen Sie eine Brainstorming-Sitzung durch, um zu sehen, ob Sie Möglichkeiten finden, Ihre Situation zu verbessern, um Ihren Stress zu lindern oder Wege zu finden, um effektiv zu verhindern, dass Ihre Beziehung beeinträchtigt wird.

Jetzt besteht Ihre Herausforderung darin, tatsächlich einige dieser Vorschläge umzusetzen. Wenn Sie gestresst sind, kann es besonders schwierig sein, den Kurs zu ändern, und Sie treffen eher schlechte Entscheidungen (erschöpfte kognitive Ressourcen!). Selbst wenn wir nicht gestresst sind, können wir schlecht vorhersagen, was unser Gefühl verändern wird. Also, wenn Sie sich fragen, ob Sie ein gutes Lied im Auto hören oder sagen, wofür Sie vor dem Schlafengehen dankbar sind, werden Sie wirklich alles für Ihren Stress tun, zwingen Sie sich, es auszuprobieren und zu sehen.

• Die 6 Anti-Resolutionen, die Sie für 2015 hätten machen sollen
• Der Elefant in der Mitte der amerikanischen Psyche
• Bist du ein Perfektionist? Mache dieses Quiz
• Der Geist meiner Mutter spukt mich nicht mehr an
• Tipps zum Aufbau von Selbstwertgefühl, von einem Master Coach