Wenn wir unser Gewicht beobachten und es an einem bestimmten Tag "blasen", wird uns gesagt, dass es in Ordnung ist, weil wir es am nächsten Tag nachholen können und wieder auf Kurs sind. Aber was ist, wenn wir den Schlaf verlieren? Können wir über das Wochenende nachholen und, sagen wir, am Sonntagmorgen schlafen, um die späten Nächte während der Arbeitswoche nachzuholen?
Ich bekomme diese Frage sehr oft. Ich denke, das liegt daran, dass die Leute etwas anderes als die Wahrheit erwarten: NEIN, man kann nicht einfach eine Schlafschuld bezahlen, wenn man spät am Wochenende schläft. Es tut uns leid. Der Beweis? Schauen Sie sich die folgenden Studien in letzter Zeit an, die einige der konventionellen Denkmuster vieler von uns in der Welt der Schlafwissenschaft verändert haben:
• Im Jahr 2003 untersuchten Wissenschaftler des Walter Reed Army Institute of Research die kognitiven Auswirkungen einer Woche mit schlechtem Schlaf, gefolgt von drei Tagen Schlaf mindestens acht Stunden pro Nacht. Die Wissenschaftler stellten fest, dass der "Erholungsschlaf" den Leistungsabfall bei einem Test der Reaktionszeiten und anderer psychomotorischer Aufgaben nicht vollständig umkehrte , insbesondere bei Probanden, die nur drei oder fünf Stunden pro Nacht schlafen mussten.
• In einer ähnlichen Studie aus dem Jahr 2008 fanden Wissenschaftler am Karolinska-Institut in Stockholm heraus, dass wenn die Probanden vier Stunden pro Nacht über fünf Tage schliefen und sich dann in der folgenden Woche mit acht Stunden pro Woche "erholten", leichte kognitive Beeinträchtigungen auftraten eine Woche später , obwohl sie keine Schläfrigkeit meldeten.
• Eine weitere Studie, die dieses Jahr bei Walter Reed durchgeführt wurde, ergab, dass Menschen sich viel schneller von einer Woche schlechten Schlafes erholten, als ihnen eine " Bankwoche " vorausging, die Nächte mit 10 Stunden Shuteye beinhaltete .
Die gute Nachricht in dieser neuesten Studie und ein Wechsel von früherem Denken ist, dass es so aussieht, als könnten Sie sich auf eine bevorstehende Schlafschuld vorbereiten, indem Sie einige Stunden schlafen . Mit anderen Worten, wenn Sie wissen, dass Sie eine Woche wenig Schlaf vor sich haben, versuchen Sie es vorher mit dem Schlaf, nicht einfach danach. Es sollte jedoch angemerkt werden, dass Sie wahrscheinlich nur ein wenig Schlafschulden abbezahlen, Ihre Reserven wieder normalisieren, bevor Sie sie wieder abbauen.
Die schlechte Nachricht ist natürlich, dass es nicht so einfach ist, in einer einzigen Nacht soliden Schlafes eine Schlafschuld abzuzahlen. Und die Auswirkungen dieses Schlafentzuges können viel länger dauern, als Sie sich vorstellen. (Wir alle haben gerade vor ein paar Wochen eine zusätzliche Stunde bekommen, als sich die Zeit änderte. Wie viel besser bist du heute?)
Die Lektion: Vermeiden Sie chorischen Schlafentzug ganz und wenn das Leben diesem Ziel im Weg steht, dann planen Sie es. Verwenden Sie Wochenenden, um sich auf eine lange Arbeitswoche vorzubereiten, anstatt zu versuchen, diese nachzuholen.
Schöne Träume,
Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
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